فيتامين بي

من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
اذهب إلى: تصفح، ‏ ابحث

فيتامينات بي (بالإنجليزية: B vitamins) وهي مجموعة من الفيتامينات تذوب في الماء وتلعب دور مهم في استقلاب الخلية. كان يعتقد سابقا انها نوع واحد فقط يطلق عليه فيتامين بي (vitamin B) (أسوة بفيتامين سي). وقد أظهرت الدراسات في وقت لاحق أنها فيتامينات متميزة كيميائيا توجد في كثير من الأحيان في نفس الأطعمة. بشكل عام، المكملات تحتوي على ثمانية أنواع من فيتامين بي المركب. وكل نوع منها لها اسم محدد (مثل: بي1، بي2 و بي3 ..إلخ).

قائمة فيتامينات بي[عدل]

الفوائد الصحية[عدل]

فيتامينات بي ضرورية لكل من:

جميع فيتامينات بي تذوب في الماء،وتنتشر في جميع أنحاء الجسم. معظم فيتامينات بي تتجدد بانتظام عند طرح الفائض منها في البول[9]. وقد يؤدي ذلك إلى أن يصبح لون البول أخضر مصفر فاتح.

يفترض أن فيتامينات بي تحد من أعراض قصور الانتباه وفرط الحركة.[10]

نقص فيتامين بي[عدل]

الفيتامين أسمه نقصه يسبب'
بي1 الثيامين يسبب مرض البري بري. أعراض هذا المرض في الجهاز العصبي وتشمل فقدان الوزن، واضطرابات عاطفية، الأعتلال الدماغي الفيرنيكي (en)‏ (اختلال الإدراك الحسي)، ضعف وألم في الأطراف، عدم انتظام ضربات القلب، والوذمة (تورم أنسجة الجسم). قد يحدث في حالات متقدمة قصور القلب والموت. نقص الثيامين المزمن قد يسبب أيضا متلازمة كورساكوف.
بي2 الريبوفلافين يسبب عوز الريبوفلافين. تشمل الأعراض تشقق الشفة، حساسية عالية لأشعة الشمس، التهاب الشفة الزاوي،التهاب اللسان، التهاب الجلد الدهني أو الزهري الكاذب (خاصة تلك التي تؤثر على الشفرين الكبيرين أو كيس الصفن والثنية الأنفية الشفوية (en)‏)،التهاب الحلق (en)‏، التبيغ، الوذمة في البلعوم و الغشاء المخاطي الفموي.
بي3 النياسين نقصه بجانب نقص التريبتوفان يسبب مرض الحصاف. تتضمن الأعراض العدوان، التهاب الجلد، الأرق، والضعف (en)‏، والاختلاط العقلي، والإسهال. في الحالات المتقدمة، مرض الحصاف قد يؤدي إلى الخرف والموت .
بي5 حمض البانتوثينيك نقصه يؤدي إلى حب الشباب والمذل، على الرغم من أنه غير شائع.
بي6 البيريدوكسين نقصه قد يؤدي فقر الدم الصغير الكريات (en)‏ (لأن فوسفات البيريدوكسال هو العامل المساعد لتخليق الهيم)، الاكتئاب، التهاب الجلد، ارتفاع ضغط الدم، احتباس الماء، وارتفاع مستويات الحمض الاميني هوموسيستئين (en)‏.
بي7 البيوتين نقص عادة لا يسبب الأعراض عند البالغين ولكن يمكن أن تؤدي إلى إعاقة النمو والاضطرابات العصبية عند الأطفال. نقص كربوكسيليز المتعدد (en)‏، خطأ وراثي في التمثيل الغذائي قد يؤدي إلى نقص البيوتين حتى عندما تناول البيوتين الطبيعي.
بي9 حمض الفوليك يؤدي نقصه إلى فقر الدم الضخم الأرومات، وارتفاع الهوموسيستئين (en)‏. نقصه في النساء الحوامل يؤدي إلى تشوهات خلقية، ويوصى خلال فترة الحمل بالمكملات. وقد أظهرت الباحثون أن حمض الفوليك قد يبطئ أيضا للآثار الخبيثة من لشيخوخة المخ.
بي12 الكوبالامين يؤدي نقصه إلى فقر الدم الضخم الأرومات، وارتفاع الهوموسيستئين (en)‏، اعتلال الأعصاب المحيطية، فقدان الذاكرة وحالات العجز المعرفية أخرى. وتحدث كثيرا بين المسنين، كما أنه ينخفض امتصاص الأمعاء مع التقدم في السن؛ ومرض المناعة الذاتية فقر الدم الخبيث اسباب مشتركة. كما يمكن أن تسبب الهوس والذهان. في حالات نادرة جدا تسبب الشلل.

الآثار الجانبية لفيتامين بي[عدل]

مصادر فيتامين بي[عدل]

.اللحوم .منتجات الالبان كاالحليب والجبنة .البيض .الاطعمه البحرية


  1. ^ "B Vitamins". U.S. National Library of Medicine. اطلع عليه بتاريخ 11 August 2012. 
  2. ^ "Pellagra". U.S. National Library of Medicine. اطلع عليه بتاريخ 11 August 2012. 
  3. ^ "Beriberi". U.S. National Library of Medicine. اطلع عليه بتاريخ 11 August 2012. 
  4. ^ Office of Dietary Supplements. "Dietary Supplement Fact Sheet:Vitamin B6". National Institutes of Health. اطلع عليه بتاريخ 11 August 2012. 
  5. ^ "Vitamin B6". U.S. National Library of Medicine. اطلع عليه بتاريخ 11 August 2012. 
  6. ^ "Confronting Pancreatic Cancer". اطلع عليه بتاريخ 2008-02-08. 
  7. ^ Schernhammer, E., et al. (June 1, 2007). "Plasma Folate, Vitamin B6, Vitamin B12, and Homocysteine and Pancreatic Cancer Risk in Four Large Cohorts". Cancer Research 67 (11): 5553–60. doi:10.1158/0008-5472.CAN-06-4463. PMID 17545639. اطلع عليه بتاريخ 2008-02-08. 
  8. ^ United Press International (June 1, 2007). "Pancreatic cancer risk cut by B6, B12". UPI.com. اطلع عليه بتاريخ 2008-02-08. 
  9. ^ Vitamins, water soluble at FAQ.org
  10. ^ Shaw I, Rucklidge JJ, Hughes RN. (2010). "A Possible Biological Mechanism for the B Vitamins Altering Behaviour in Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder". Pharm Med 24 (5): 289–294. doi:10.2165/11584440-000000000-00000. 
Star of life.svg هذه بذرة مقالة عن العلوم الطبية تحتاج للنمو والتحسين. ساهم في إثرائها بالمشاركة في تحريرها.