هذه المقالة يتيمة. ساعد بإضافة وصلة إليها في مقالة متعلقة بها

ملحق:قائمة تمارين الأثقال

من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
اذهب إلى: تصفح، ‏ ابحث

هذه قائمة بتمارين الأثقال مرتبة على حسب العضلات

البطن[عدل]

Crunch

1- الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين بزاوية 45 وتشبيك اليدين خلف الرأس، ثم الاستلقاء على الظهر حتى يلامس الأرض ثم العودة إلى وضعية البداية

العضلة ثلاثية الرؤوس[عدل]

الضغط لأسفل

1-الضغط لأسفل: الوقوف على جهاز الكابل وثنى ومد مفصل المرفق حتى الصدر، مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع

عضلة الصدر[عدل]

الضغط على الأرض

1- الضغط على الأرض : يكون بتوجيه الوجه إلى أسفل في مواجهة الأرض وتثبيت الكفين على الأرض في محاذاة الكتفين، ولمس أصابع القدم فقط للأرض، ثم فرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض ثم الإنخفاض مرة أخرى للعودة إلى الوضع الأصلي.

وصلات خارجية[عدل]

P sport blue.png هذه بذرة مقالة عن الرياضة بحاجة للتوسيع. شارك في تحريرها.