نوم متعدد أطوار

من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
اذهب إلى: تصفح، ‏ ابحث

متعدد الأطوار النوم، وهو مصطلح ابتدعه أوائل القرن 20 علم النفس شبيبة سيمانسكي، [1] يشير إلى ممارسة جي النوم عدة مرات في فترة 24 ساعة عادة أكثر من اثنين، وعلى النقيض من النوم وثنائي الطور ولا تعبر بأي حال خاصة النوم الجدول الزمني. اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية المعروفة باسم نمط النوم واليقظة غير النظامية على سبيل المثال. النوم أو في كثير من الأحيان ، Uberman في الجدول الزمني هو أيضا ، والنوم استخدام مصطلح متعدد الأطوار من مجتمع دولي على الإنترنت الذي التجارب مع قيلولة قصيرة جدا لتحقيق مزيد من الوقت كل يوم مستيقظا.

متعدد الأطوار النوم لمدة مجموع العادي[عدل]

متعدد الأطوار من النوم وجدت مثال في المرضى الذين يعانون من نمط النوم واليقظة غير النظامية، واضطراب النوم الإيقاعي الذي عادة ما يسببه إصابة في الرأس أو خرفالخرف. أكثر من ذلك بكثير الأمثلة الشائعة هي نوم الرضع الإنسان والعديد من الحيوانات. كبار السن البشر غالبا ما يكون اضطراب النوم، بما في ذلك النوم متعدد الأطوار.[2]

في 2006 على الورق "طبيعة النوم العفوي عبر سن الرشد"، وكامبل ميرفي درس النوم توقيت ونوعية في الشباب، في منتصف العمر وكبار السن. ووجد الباحثون أنه في ظل الظروف freerunning، ومتوسط مدة النوم ليلا الرئيسية كان أطول بكثير في صغار البالغين مما كانت عليه في المجموعات الأخرى. ورقة مزيد من الدول :

إذا كانت هذه الأنماط هي مجرد استجابة للظروف تجريبية ثابتة نسبيا، أو ما إذا كانت تعكس بدقة أكبر منظمة الطبيعية للنوم الإنسان نظام أعقاب /، مقارنة مع ما هو معروض في الحياة اليومية، هي مفتوحة للمناقشة. ومع ذلك، فإن الأدب المقارن يشير بقوة إلى أن أقصر، والنوم polyphasically صاحب المركز هو القاعدة وليس الاستثناء، في جميع أنحاء المملكة الحيوانية بأكمله (كامبل وTobler، 1984 ؛ Tobler، 1989). هناك سبب وجيه للاعتقاد بأن النوم البشرية / نظام أعقاب سوف تتطور بطريقة مختلفة جذريا. ان الناس في كثير من الأحيان لا تظهر هذه المنظمة النوم في الحياة اليومية تشير فقط إلى أن البشر لديهم القدرة (في كثير من الأحيان مع المعونة من المنبهات مثل زيادة النشاط البدني أو الكافيين) للتغلب على الميل للنوم عندما يكون مرغوبا فيه، أو المطلوب، ل تفعل ذلك. [3]

القيلولة في الحالات القصوى[عدل]

في الأزمات والظروف الصعبة الأخرى، فإن الناس قد لا تكون قادرة على تحقيق أوصت ثماني ساعات من النوم يوميا. ويمكن اعتبار المنهجية القيلولة ضرورية في مثل هذه الحالات.

الدكتور كلاوديو Stampi، نتيجة لرغبته في المسافات الطويلة منفردا قوارب سباق، وقد درس توقيت المنهجي للقيلولة قصيرة كوسيلة لضمان الأداء الأمثل في الحالات التي يكون فيها الحرمان من النوم المدقع أمر لا مفر منه، لكنه لا يدعو القيلولة فائقة القصر وأسلوب حياة.[4] حدود (برنامج تلفزيوني) وأبلغت العلمية الأمريكية لفي 49 يوما حيث التجربة Stampi شاب مقيل لما مجموعه ثلاث ساعات في اليوم الواحد. ويبين أن يزعم من النوم وأدرجت جميع المراحل.[5] Stampi وقد كتب عن أبحاثه في كتابه [9] (1992).[6] في عام 1989 وقال انه نشر نتائج دراسة ميدانية في مجلة العمل والإجهاد، وخلصت إلى أن "استراتيجيات النوم لفترات طويلة متعدد الأطوار تحسين المستمر للأداء" في ظل ظروف العمل المتواصل.[7]

الجيش الأمريكي[عدل]

درس العسكرية والولايات المتحدة المضادة التعب. تقرير القوات الجوية الأمريكية :

«Each individual nap should be long enough to provide at least 45 continuous minutes of sleep, although longer naps (2 hours) are better. In general, the shorter each individual nap is, the more frequent the naps should be (the objective remains to acquire a daily total of 8 hours of sleep).[8]»

الطيارين البحرية الكندية[عدل]

وبالمثل، فإن طياري البحرية الكندية في التقرير دليل على أن المدرب :

«Under extreme circumstances where sleep cannot be achieved continuously, research on napping shows that 10- to 20-minute naps at regular intervals during the day can help relieve some of the sleep deprivation and thus maintain minimum levels of performance for several days. However, researchers caution that levels of performance achieved using ultrashort sleep (short naps) to temporarily replace normal sleep are always well below that achieved when fully rested.[9]»

ناسا (وكالة الفضاء الأمريكية)[عدل]

وكالة ناسا، بالتعاون مع المعهد الوطني لبحوث الفضاء الطبية الحيوية، مولت البحث في القيلولة. على الرغم من توصيات ناسا ان رائد الفضاء ليالي النوم 8 ساعات في اليوم عندما تكون في الفضاء، لديهم عادة صعوبة في النوم 8 ساعات في المرة الواحدة، وبالتالي فإن وكالة يحتاج إلى معرفة طول توقيت، الأمثل وتأثير برامج العمل الوطنية. ديفيد Dinges من جامعة بنسلفانيا كلية الطب أدت أستاذ باحث في مختبر الإعداد على مواعيد النوم التي تؤدي مجتمعة كميات متنوعة من "النوم مرساة"، التي تتراوح بين حوالي 4 إلى 8 ساعات في طول، مع عدم وجود أو غفوة القيلولة اليومية لتصل إلى 2،5 ساعة. تم العثور على أطول برامج العمل الوطنية على نحو أفضل، مع بعض الوظائف المعرفية يستفيد منها أكثر من القيلولة أكثر من غيرها. واستفاد الأساسية اليقظة اليقظة الأقل في حين استفادت كثيرا الذاكرة العاملة. برامج العمل الوطنية في كل موضوع على حدة 'البيولوجية النهار عملت بشكل جيد، ولكن لها ليلا بعد وبرامج العمل الوطنية التي الجمود في النوم أكبر بكثير لمدة تصل إلى ساعة واحدة.[10]

القوات الجوية الإيطالية[عدل]

الإيطالية القوات الجوية (ايرونوتيكا Militare الإيطالي) كما أجرت تجارب لطياريها. في الجداول التي تنطوي على تحولات الليل وتجزئة فترات العمل خلال يوم كامل، ودرس نوع من الجدول الزمني النوم متعدد الأطوار. وقد اجريت هذه الدراسة لأداء أربع ساعات من النشاط تليها ساعتين من الراحة (النوم المسموح به)، هذا وقد تكرر أربع مرات على مدار اليوم 24 ساعة. على الرغم من أن النوم كان يسمح، اعتمد جدول زمني للمواضيع لا تنام على كافة خلال الفترة الأولى من بقية اليوم. ونشرت نتائج الموريتانية ان "الوقت قد حان النوم مجموع تخفيضا كبيرا بالمقارنة مع ساعة النوم الليلي المعتاد 7-8 حيد الطور" في حين ان "الحفاظ على مستويات جيدة من اليقظة وكما يتبين من الغياب الفعلي للالتخطيط الدماغي microsleeps". التخطيط الدماغي ق microsleep هي عادة ورشقات نارية غير ملحوظ للقياس من النوم في الدماغ في حين أن الموضوع يبدو أن مستيقظا. النوم الذي قد يكون ضعيفا ليلية ينامون قصفت بشدة مع microsleeps خلال ساعات الاستيقاظ، مما يحد من التركيز والاهتمام.[11]

ثنائي الطور النوم[عدل]

تاريخيا[عدل]

قبل ظهور الإنارة الكهربائية في أوروبا، واستيقظ النائمون لأول مرة من "النوم" لمدة ساعة أو أكثر خلال الليل، قبل أن يعود إلى فوزه الثاني "النوم".[12]

ثنائي الطور دراسات النوم[عدل]

وتشير إحدى الدراسات إلى أنه خلال فترات النهار قصيرة (~ 10 ساعة، كما هو الحال في فصل الشتاء)، والبشر سوف تبني نمط النوم ثنائي الطور.[13] دراسة أخرى تشير إلى أن هذا سيحدث كلما إزالة البشر من الضوء الاصطناعي.[12]

من المقرر القيلولة لتحقيق المزيد من "اليقظة الوقت"[عدل]

أذكر في وقت مبكر من القيلولة منهجي باعتبارها أسلوب حياة، من أجل كسب مزيد من الوقت مستيقظا في النهار، بكمنستر فولر دافع ورد على نظام يتكون من 30 دقيقة كل ست ساعات القيلولة. مقالة قصيرة عن الجدول الزمني لبرنامج العمل الوطني في الوقت فولر في عام 1943 كما تشير إلى جدولة مثل "النوم المتقطع"، ويقول انه يحتفظ به لمدة سنتين، ويلاحظ كذلك :

«Eventually he had to quit because his schedule conflicted with that of his business associates, who insisted on sleeping like other men.[14]»

ومع ذلك، فإنه ليس من الواضح متى فولر يمارس أي نمط النوم هذه، وما إذا كان حقا كما الدوري تماما كما ادعى في تلك المادة، كما قال انه تم انتهت هذه التجربة بسبب اعتراضات لله. انها زوجة [15]

النقاد مثل علم النفس والبرامج منظم بيوتر وزنياك النظر في النظرية وراء انخفاض شديد من وقت النوم الكلي عن طريق برامج العمل الوطنية قصيرة غير السليمة، مدعيا أنه لا توجد آلية لمراقبة الدماغ التي من شأنها أن تجعل من الممكن للتكيف مع "برامج العمل الوطنية متعددة" النظام. ويقولون ان الهيئة سوف تميل دائما إلى توطيد النوم على الأقل في كتلة واحدة صلبة، وأعرب عن القلق من أن السبل التي يمكن للمنتظم خلال فترة القيلولة فائقة القصر محاولة للحد من إجمالي وقت النوم، وتقييد الوقت الذي يقضيه في مختلف مراحل دورة النوم، وتعطيل الإيقاعات، الإيقاعية وقضيتهم في نهاية المطاف لهم يعانون من آثار سلبية على نفس هذه مع غيرها من أشكال الحرمان من النوم والساعة البيولوجية إيقاع اضطراب النوم ليالي، مثل انخفاض القدرة العقلية والبدنية، وزيادة التوتر والقلق، وضعف نظام المناعة.[16] زنياك يدعي أيضا أن تفحص بلوق من ينامون متعدد الأطوار ووجدت أن لديهم لاختيار "النشاط إشراك" مرارا وتكرارا لمجرد البقاء مستيقظا وأن النوم متعدد الأطوار لا يحسن القدرة على التعلم واحدة أو الإبداع.

مقارنة بين أنماط النوم[عدل]

Monophasic.pngBiphasic.pngEveryman.pngDymaxion.pngUberman.png [بحاجة لمصدر]

مراجع[عدل]

  1. ^ Danchin، Antoine. "Important dates 1900-1919". HKU-Pasteur Research Centre (Paris). اطلع عليه بتاريخ 2008-01-12. 
  2. ^ Mori، A. (January 1990). "Sleep disturbance in the elderly". Nippon Ronen Igakkai Zasshi (Abstract in English) (Japan) 27 (1): 12–7. PMID 2191161. 
  3. ^ [4] ^ كامبل ق، م ميرفي طبيعة النوم عفوية عبر مرحلة البلوغ. مجلة بحوث النوم [مسلسل على شبكة الإنترنت]. (2007، مارس)، [واستشهد 6 نوفمبر 2008] ؛ 16 (1) : 24-32. متاح من : أكاديمية البحث خريجي الطبعة.
  4. ^ Wanjek، Christopher (2007-12-18). "Can You Cheat Sleep? Only in Your Dreams". LiveScience. اطلع عليه بتاريخ 2008-01-11. 
  5. ^ Alda، Alan (Show 105) (1991-02-27). "Catching catnaps (transcript)". PBS. اطلع عليه بتاريخ 2008-02-19. "video" 
  6. ^ [11] ^ كلاوديو Stampi. (1992) [10]. ISBN 0-89141-700-1
  7. ^ Stampi، Dr. Claudio (January 1989). "Polyphasic sleep strategies improve prolonged sustained performance: A field study on 99 sailors". Work & Stress. اطلع عليه بتاريخ 2008-06-02. 
  8. ^ Caldwell، John A., PhD (February 2003). An Overview of the Utility of Stimulants as a Fatigue Countermeasure for Aviators (PDF). Brooks AFB, Texas: United States Air Force Research Laboratory. "(from Summary, page 19 of 24)" 
  9. ^ Rhodes، Wayne, PhD, CPE؛ Gil, Valérie, PhD (last updated 2007-01-17). Fatigue Management Guide for Canadian Marine Pilots – A Trainer's Handbook ([وصلة مكسورة] Scholar search). Transport Canada, Transportation Development Centre. اطلع عليه بتاريخ 2009-10-09 
  10. ^ "NASA-supported sleep researchers are learning new and surprising things about naps". NASA. 3 June 2005. اطلع عليه بتاريخ 2008-02-19. 
  11. ^ [18] ^ Porcú ق، م Casagrande، م فيرارا، Bellatreccia ألف النوم واليقظة خلال بالتناوب حيد الطور ومتعدد الأطوار والنشاط بقية المراحل. المجلة الدولية لل[مسلسل على شبكة الإنترنت] علم الأعصاب. (1998، يوليو)، [واستشهد 6 نوفمبر 2008] ؛ 95 (02/01) : 43. متاح من : أكاديمية البحث خريجي الطبعة.
  12. ^ أ ب "| Sleep We Have Lost: Pre-industrial Slumber in the British Isles | The American Historical Review,. | The History Cooperative". تمت أرشفته من الأصل على 2012-08-02. 
  13. ^ Wehr TA (June 1992). "In short photoperiods, human sleep is biphasic". J Sleep Res 1 (2): 103–107. doi:10.1111/j.1365-2869.1992.tb00019.x. PMID 10607034. 
  14. ^ "Dymaxion Sleep". Time Magazine. 1943-10-11. اطلع عليه بتاريخ 2008-01-12. 
  15. ^ [26] ^ " Dymaxion "، polyphasicsleep.info لهذا المسار في 2009/07/25
  16. ^ Wozniak، Dr. Piotr (January 2005). Polyphasic Sleep: Facts and Myths. Super Memory (website). اطلع عليه بتاريخ 2008-01-01. "This article compares polyphasic sleep to regular monophasic sleep, biphasic sleep, as well as to the concept of free-running sleep" 

وصلات خارجية[عدل]

  • متعدد الأطوار النوم : حقائق وأساطير—الدكتور بيوتر وزنياك—يناير 2005—هذا المقال يقارن النوم متعدد الأطوار على النوم حيد الطور العادية، والنوم ثنائي الطور، وكذلك لمفهوم التشغيل النوم مجانا.
  • PolyphasicSleep.info—إخبارية المعرفة النوم متعدد الأطوار المتعمد
  • ميلا العودة إلى ما قبل النوم أنا في Outside.com، أبريل 2005.
  • بولي phasers—وهو متعدد الأطوار المجتمع على الإنترنت مع وجود قناة المركز أحدث وأشرطة الفيديو، بلوق ومقالات
  • TryPolyphasic.com—نشط مجتمع متعدد الأطوار على الإنترنت، يتضمن خريطة العالم polyphasers واسعة

قالب:SleepSeries2