آثار التأمل

هذه المقالة يتيمة. ساعد بإضافة وصلة إليها في مقالة متعلقة بها
من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
تمثال المفكر ويصور التمثال رجلاً متأملاً يتصارع في دخيلة نفسه مع أفكاره في متحف رودان
تم استخدام تخطيط كهربية الدماغ لأبحاث التأمل.

دُرِست الآثار النفسية والفسيولوجية للتأمل. في السنوات الأخيرة، اشتملت دراسات التأمل بشكل متزايد على استخدام الأدوات الحديثة، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي وتخطيط كهربية الدماغ، القادرة على مراقبة فسيولوجيا الدماغ والنشاط العصبي في الكائنات الحية، إما أثناء عملية التأمل نفسها أو قبل التأمل وبعده. وبالتالي يمكن إنشاء العلاقات المتبادلة بين الممارسات التأملية وبنية الدماغ أو وظيفته.[1]

منذ الخمسينيات من القرن الماضي، تم إجراء مئات الدراسات حول التأمل، ولكن العديد من الدراسات المبكرة كانت غير جديرة بالثقة وبالتالي أسفرت عن نتائج غير موثوقة.[2][3] حاولت الدراسات المعاصرة معالجة العديد من هذه العيوب على أمل توجيه البحث الحالي إلى مسار أكثر إثمارًا.[4] في عام 2013، حدد الباحثون في جامعة جونز هوبكنز، الذين نشروا في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، 47 دراسة مؤهلة لتكون جيدة التصميم وبالتالي موثوقة. بناءً على هذه الدراسات، توصلو إلى وجود دليل محدد على أن برامج التأمل يمكن أن تقلل من القلق والاكتئاب والألم، ولكن لا يوجد دليل على أنها أكثر فعالية من العلاجات النشطة مثل الأدوية أو التمارين الرياضية.[5] كما حذرت مقالة رئيسية أخرى مراجعة للمقالات الأخرى من التضليل المحتمل وسوء تفسير البيانات المتعلقة بالموضوع.[6][7]

تعتبر عملية التأمل وآثارها حقلاً فرعياً متنامياً في مجال البحث العصبي.[8][9] تم استخدام التقنيات والأدوات العلمية الحديثة، مثل الرنين المغناطيسي الوظيفي ومخطط كهربية الدماغ، لدراسة كيفية تأثير التأمل المنتظم على الأفراد من خلال قياس التغيرات المختلفة في الدماغ.[8]

آثار تأمل اليقظة[عدل]

وجدت دراسة سابقة بتكليف من الوكالة الأمريكية لأبحاث الرعاية الصحية والجودة أن تدخلات التأمل تقلل الأبعاد السلبية المتعددة للضغط النفسي.[5] تُظهر المراجعات المنهجية والتحليلات الشمولية الأخرى أن تأمل اليقظة الذهنية له العديد من الفوائد الصحية العقلية مثل تقليل أعراض الاكتئاب،[10][11][12] تحسينات في الحالة المزاجية،[13] مقاومة الإجهاد،[13] السيطرة على الانتباه.[13] يبدو أيضًا أن تدخلات اليقظة لها تدخل مؤثر لإدارة الاكتئاب لدى الشباب.[14][15]

تأمل اليقظة مفيد في إدارة التوتر،[11][13][16][17] القلق،[10][11][17] ويبدو أيضًا أنه فعال في علاج اضطرابات تعاطي المخدرات.[18][19][20] تحليل شامل حديث بواسطة هينتون وآخرون عام 2016، بما في ذلك 30 تجربة مرتبة عشوائياً وجدت أدلة عالية الجودة لتحسين أعراض الاكتئاب.[21] كما أظهرت دراسات مراجعة أخرى أن تأمل اليقظة يمكن أن يعزز الأداء النفسي للناجين من سرطان الثدي،[11] وهو فعال للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل،[22][23] وقد يكون أيضًا فعالًا في علاج الاضطرابات العقلية.[24][25][26]

أظهرت الدراسات أيضًا أن الاجترار والقلق يساهمان في الإصابة بالأمراض العقلية مثل الاكتئاب والهلع،[27] والتدخلات القائمة على اليقظة فعالة في تقليل القلق.[27][28] كما وتشير بعض الدراسات إلى أن تأمل اليقظة يساهم في إحساس أكثر إحكاماَ والشعور بالذات والهوية، من خلال النظر في عدة جوانب مثل الشعور بالمسؤولية والأصالة والرحمة والشخصية.[29][30]

آليات الدماغ[عدل]

المقالة الرئيسة: آليات تأمل اليقظة الذهنية

في عام 2011، أصدر المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) نتائج دراسة تم فيها التقاط صور بالرنين المغناطيسي لأدمغة 16 مشاركًا قبل أسبوعين وبعد انضمام المشاركين إلى برنامج التأمل اليقظ (MM) من قبل باحثين من مستشفى ماساتشوستسل العام، معهد بندر للتصوير العصبي في ألمانيا، وكلية الطب بجامعة ماساتشوستس. وخلص الباحثون إلى:

... قد تمثل هذه النتائج آلية دماغية أساسية مرتبطة بالتحسينات القائمة على اليقظة في الصحة العقلية.

يتضمن التأثير المسكن لتأمل اليقظة آليات دماغية متعددة بما في ذلك تنشيط القشرة الحزامية الأمامية وقشرة الفص الجبهي البطني.[31] بالإضافة إلى ذلك، تزيد الفترات القصيرة من تدريب تأمل اليقظة من كمية المادة الرمادية في الحصين والفص الجداري.[32] التغييرات العصبية الأخرى الناتجة عن تأمل اليقظة قد تزيد من كفاءة التحكم في الانتباه.[33]

عُثِرَ على أنّ المشاركة في برامج تقليل الضغط القائم على العقلانية مرتبطة بانخفاض في كثافة المادة الرمادية اللوزية القاعدية اليمنى، وزيادة في تركيز المادة الرمادية داخل الحُصين الأيسر.

التغييرات في الدماغ[عدل]

يبدو أيضًا أن تأمل اليقظة يؤدي إلى تغييرات هيكلية ايجابية في الدماغ، على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لأن معظم هذه الدراسات صغيرة وذات منهجية ضعيفة.[34] وجدت إحدى الدراسات الحديثة زيادة كبيرة في سُمك القشرة لدى الأفراد الذين خضعوا لبرنامج تدريبي قصير (ثمانية أسابيع) الحد من الإجهاد القائم على اليقظة وأن هذه الزيادة اقترنت بانخفاض كبير في العديد من المؤشرات النفسية المتعلقة بالقلق وقلق الحالة والاكتئاب.[35] تصف دراسة أخرى كيف تستهدف التدخلات القائمة على اليقظة الآليات الإدراكية العصبية للإدمان في ربط وتقييم الانتباه والعاطفة.[19] تحليل شامل بواسطة فوكس وآخرون (2014). باستخدام نتائج 21 دراسة تصوير دماغي وجدت اختلافات ثابتة في منطقة قشرة الفص الجبهي ومناطق الدماغ الأخرى المرتبطة بوعي الجسم. من حيث حجم التأثير، تم تصنيف التأثير المتوسط على أنه معتدل. (كوهين د = 0.46)[36] ومع ذلك، يجب تفسير النتائج بحذر لأن مخططات القمع تشير إلى أن تحيز النشر يمثل مشكلة في أبحاث التأمل.[34] متابعة بواسطة فوكس وآخرون (2016). باستخدام 78 دراسة وظيفية للتصوير العصبي تشير إلى أن أنماط التأمل المختلفة مرتبطة بشكل موثوق بأنشطة الدماغ المختلفة. عادة ما يصاحب التنشيط في بعض مناطق الدماغ تعطيل في مناطق أخرى. تشير هذه النتيجة إلى أن أبحاث التأمل يجب أن تركز على مقارنة الممارسات من نفس نمط التأمل، على سبيل المثال، لا يمكن مقارنة نتائج الدراسات التي تبحث في طرق الانتباه المركزة بنتائج أساليب المراقبة المفتوحة.[37]

الانتباه واليقظة[عدل]

شبكات الانتباه والتأمل اليقظ[عدل]

تسلط المفاهيم النفسية والبوذية لليقظة الضوء على الوعي والانتباه كمكوّنين أساسيين، حيث يمكن تنمية مستويات اليقظة الذهنية من خلال ممارسة التأمل اليقظ.[13][38] يعد تأمل الانتباه المركّز (FAM) وتأمل المراقبة المفتوحة (OMM) نوعين متميزين من تأمل اليقظة الذهنية؛ يشير FAM إلى ممارسة الحفاظ على التركيز باهتمام على كائن واحد، في حين أن OMM هي تطور الوعي العام بمحيط المرء أثناء تنظيم الأفكار.[39][40]

عادةً ما يتم ممارسة تأمل الانتباه المركّز أولاً لزيادة القدرة على تعزيز الاستقرار المتعمد والوعي بالحالات العقلية بهدف الانتقال إلى ممارسة تأمل المراقبة المفتوحة التي تؤكد على القدرة على مراقبة التغييرات لحظة بلحظة في التجربة، دون تركيز من الاهتمام للحفاظ عليها. قد يؤدي التأمل اليقظ إلى مزيد من المرونة الإدراكية.[41]

في دراسة عشوائية ذات شواهد نشطة اكتملت في عام 2019، أظهر المشاركون الذين مارسوا تأمل اليقظة تحسنًا أكبر في الوعي والانتباه مقارنة بالمشاركين في حالة التحكم النشط.[13] لقد ثبت أن قوة التذبذب العصبي لموجة ألفا (التي ترتبط عادةً بحالة الاستراحة التنبيهية) تزداد من خلال اليقظة في كل من الأشخاص الأصحاء والمرضى.[42]

أدلة على التحسينات في ثلاثة مجالات الانتباه[عدل]

انتباه متواصل[عدل]

تتعلق مهام الانتباه المستمر باليقظة والاستعداد الذي يساعد على إكمال هدف مهمة معين. أظهر البحث النفسي في العلاقة بين التأمل اليقظ وشبكة الانتباه المستمر ما يلي:

  • أظهر متأمّلوا اليقظة الذهنية أداءً فائقًا عندما كان التحفيز المراد اكتشافه في مهمة ما غير متوقع، مقارنة بالوقت المتوقع. يشير هذا إلى أن موارد الانتباه كانت متاحة بسهولة أكبر من أجل أداء جيد في المهمة. كان هذا على الرغم من عدم تلقي تلميح بصري للمساعدة في الأداء (Valentine & Sweet، 1999).
  • في مهمة الأداء المستمر،[43] عُثِرَ على ارتباط بين ارتفاع مستوى اليقظة الذهنية والاستمرار في الحفاظ على الانتباه المستمر.
  • في دراسة تخطيط كهربية الدماغ، تم تقليل تأثير وميض الانتباه، وانخفض مدى مكون تخطيط موارد المشاريع P3b في مجموعة من المشاركين الذين أكملوا تراجع اليقظة.[44] يرتبط حدوث انخفاض تأثير الوميض المتعمد بزيادة في إمكانية اكتشاف الهدف الثاني. قد يكون هذا بسبب قدرة أكبر على تخصيص موارد الانتباه لاكتشاف الهدف الثاني، الذي ينعكس في مدى P3b مخفضة.
  • قد تنعكس أيضًا درجة أكبر من موارد الانتباه في أوقات الاستجابة الأسرع في أداء المهام، كما وجد للمشاركين ذوي المستويات الأعلى من تجربة اليقظة الذهنية.[45]
الانتباه الانتقائي[عدل]
  • الانتباه الانتقائي كما هو مرتبط بشبكة التوجيه، يشارك في اختيار المحفزات ذات الصلة للحضور.
  • عُثِرَ على الأداء في القدرة على الحد من الانتباه إلى المدخلات الحسية المحتملة (أي الانتباه الانتقائي) ليكون أعلى بعد الانتهاء من دورة الحد من الإجهاد القائم على اليقظة لمدة ثمانية أسابيع، مقارنة بمجموعة التراجع والمراقبة لمدة شهر واحد (بدون تدريب اليقظة).[45] مهمة ANT هي مهمة عامة قابلة للتطبيق مصممة لاختبار شبكات الانتباه الثلاث، حيث يُطلب من المشاركين تحديد اتجاه السهم المركزي على شاشة الكمبيوتر.[46] تم حساب الكفاءة في التوجيه الذي يمثل القدرة على حضور المنبهات بشكل انتقائي من خلال فحص التغييرات في وقت رد الفعل المصاحب للإشارات التي تشير إلى مكان حدوث الهدف بالنسبة إلى مساعدة عدم وجود إشارات.
  • عُثِرَ على أن تجربة التأمل مرتبطة سلبًا بأوقات رد الفعل في مهمة إركسن فلانكر لقياس الاستجابات للأرقام العالمية والمحلية. وقد لوحظت نتائج مماثلة للارتباطات بين تجربة اليقظة الذهنية في نتيجة توجيهية لأوقات الاستجابة مأخوذة من أداء مهمة شبكة الانتباه.[47]
  • المشاركون الذين شاركوا في تمرين التأمل في التنفس كان أدائهم بشكل أفضل في مهمة اللفظ المقلوب وأفادوا بتركيز أكبر على هذه المهمة مقارنةً بأولئك الذين لم يخضعوا لهذا التمرين.[48]
انتباه التحكم التنفيذي[عدل]
  • يشمل انتباه التحكم التنفيذي وظائف منع المعالجة الواعية للمعلومات المشتتة للانتباه. في سياق التأمل اليقظ، تتعلق المعلومات المشتتة للانتباه بالأحداث العقلية التي تشد الانتباه مثل الأفكار المتعلقة بالمستقبل أو الماضي.[40]
  • أبلغت أكثر من دراسة عن نتائج انخفاض تأثير ستروب بعد تدريب التأمل اليقظ.[41][49][50] يعمل تأثير ستروب على فهرسة التداخل الناتج عن طباعة الكلمات بالألوان التي تختلف عن المعنى الدلالي للقراءة، مثل اللون الأخضر المطبوع باللون الأحمر. ومع ذلك، لم يتم العثور على نتائج هذه المهمة باستمرار.[51][52] على سبيل المثال، قد يختلف الحد من الإجهاد القائم على اليقظة عن مدى وعي الشخص بالنسبة لشخص يتمتع بالفعل بدرجة عالية من اليقظة الذهنية.[33]
  • باستخدام مهمة شبكة الانتباه (نسخة من مهمة إركسن فلانكر)،[46] وجد أن درجات الخطأ التي تشير إلى أداء التحكم التنفيذي قد تم تخفيضها في المتأملين ذوي الخبرة،[45] وبعد برنامج تدريبي قصير من خمس جلسات لليقظة الذهنية.[49]
  • تدعم دراسة تصوير الأعصاب نتائج البحوث السلوكية التي تشير إلى أن المستويات الأعلى من اليقظة الذهنية مرتبطة بكفاءة أكبر لمنع المعلومات المشتتة للانتباه. كما تم عرض تنشيط أكبر للقشرة الحزامية الأمامية المنقارية (ACC) لمتأملي اليقظة الذهنية أكثر من الضوابط المتطابقة.[53]
  • كان أداء المشاركين الذين لديهم 6 سنوات على الأقل من الخبرة في التأمل أفضل في اختبار ستروب مقارنة بالمشاركين الذين لم يكن لديهم خبرة في التأمل.[54] كان لدى مجموعة المتأملين أيضًا أوقات رد فعل أقل خلال هذا الاختبار مقارنة بمجموعة غير المتأملين.[54]
  • بعد اختبار ستروب، تم العثور على سعة مخفضة لمكون تخطيط موارد المشاريع P3 لمجموعة التأمل بالنسبة للمشاركين الضابطين. تم أخذ هذا للإشارة إلى أن التأمل اليقظ يحسن وظائف التحكم التنفيذية في الانتباه. لوحظ أيضًا زيادة في السعة في مكون تخطيط موارد المشاريع N2 في مجموعة تأمل اليقظة، والتي يُعتقد أنها تعكس تمييزًا إدراكيًا أكثر كفاءة في المراحل المبكرة من المعالجة الإدراكية.[55]

تنظيم العاطفة واليقظة[عدل]

تظهر الأبحاث أن ممارسات التأمل تؤدي إلى قدرات تنظيم عاطفي أكبر. يمكن أن يساعد اليقظة الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بالأفكار في الوقت الحاضر، ويؤدي هذا الوعي الذاتي المتزايد إلى معالجة أفضل والتحكم في استجابات الفرد للمحيط أو الظروف.[56][57] تشمل الآثار الإيجابية لهذا الوعي المتزايد إحساسًا أكبر بالتعاطف مع الآخرين، وزيادة في أنماط التفكير الإيجابية، وتقليل القلق.[56][57] كما تم العثور على انخفاض في الاجترار بعد ممارسة التأمل اليقظ، مما يساهم في تنمية التفكير الإيجابي والرفاهية العاطفية.[58]

دليل على نتائج تنظيم اليقظة والعاطفة[عدل]

يمكن قياس التفاعل العاطفي وانعكاسه في مناطق الدماغ المتعلقة بإنتاج المشاعر.[59] يمكن أن ينعكس أيضًا في اختبارات الأداء الانتباه، والتي تتم فهرستها في الأداء الضعيف في المهام المتعلقة بالانتباه. يمكن أن يؤدي تنظيم التفاعل العاطفي على النحو الذي بدأته قدرات التحكم في الانتباه إلى فرض ضرائب على الأداء، حيث إن الموارد الموجهة محدودة.[60]

  • أظهر المرضى الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) انخفاضًا في تنشيط اللوزة استجابةً للمعتقدات الذاتية السلبية بعد برنامج تدخل الحد من الإجهاد القائم على اليقظة الذي يتضمن ممارسة التأمل اليقظ.[61]
  • يشير مكون تخطيط موارد المشاريع LPP إلى الإثارة وهو أكبر في السعة للمنبهات البارزة عاطفياً بالنسبة إلى المحايد.[62][63][64] أظهر الأفراد الأعلى في اليقظة الذهنية للسمات استجابات أقل لـ LPP للصور غير السارة ذات الإثارة العالية. تشير هذه النتائج إلى أن الأفراد الذين يتمتعون بسمات عالية من اليقظة كانوا أكثر قدرة على تنظيم التفاعل العاطفي للمنبهات العاطفية.[65]
  • أظهر المشاركون الذين أكملوا برنامجًا تدريبيًا لليقظة الذهنية لمدة سبعة أسابيع انخفاضًا في مقياس التداخل العاطفي (يُقاس بأوقات استجابات أبطأ بعد عرض المشاعر بالنسبة للصور المحايدة). هذا يشير إلى انخفاض في التدخل العاطفي.[66]
  • بعد تدخل الحد من الإجهاد القائم على اليقظة، تم العثور على انخفاض في شدة أعراض القلق الاجتماعي، وكذلك الزيادات في الارتباطات العصبية القشرة الجدارية الثنائية. يُعتقد أن هذا يعكس التوظيف المتزايد لقدرات التحكم في الانتباه المثبطة لتنظيم العواطف.[67][68]
  • أظهر المشاركون الذين شاركوا في تأمل التركيز العاطفي والتأمل التنفسي استجابة عاطفية متأخرة لمحفزات الأفلام ذات القيمة السلبية مقارنة بالمشاركين الذين لم يشاركوا في أي نوع من التأمل.[69]

الخلافات في تنظيم المشاعر اليقظة[عدل]

تتم مناقشة ما إذا كانت مناطق التحكم التنفيذي من أعلى إلى أسفل مثل قشرة الفص الجبهي الظهرية (DLPFC)،[70] مطلوبة أم لا لتثبيط تفاعل تنشيط اللوزة المرتبط بإنتاج الاستجابات العاطفية المستحثة.[61][68] يمكن القول إن الزيادة الأولية في تنشيط مناطق التحكم التنفيذي التي تم تطويرها أثناء تدريب اليقظة الذهنية قد تقل مع زيادة خبرة اليقظة.[71]

الحد من التوتر[عدل]

أظهرت الأبحاث أن تقليل التوتر مفيد في زيادة العقلانية.[72][73][74] اختبرت دراسة أجريت عام 2019 آثار التأمل على الصحة النفسية وضغوط العمل وضغط الدم للموظفين العاملين في المملكة المتحدة. تم توجيه مجموعة من المشاركين للتأمل مرة واحدة يوميًا باستخدام تطبيق اليقظة الذهنية على هواتفهم الذكية، بينما لم تشارك المجموعة المنسقة في التأمل. تم أخذ قياسات الرفاه والتوتر والدعم المتصور في مكان العمل لكلا المجموعتين قبل التدخل ثم مرة أخرى بعد أربعة أشهر. بناءً على استبيانات التقرير الذاتي، أظهر المشاركون الذين شاركوا في التأمل زيادة كبيرة في الرفاه النفسي والدعم المتصور في مكان العمل. أفاد المتأمّلون أيضًا بانخفاض ملحوظ في مستويات القلق والتوتر.[74]

تظهر أبحاث أخرى انخفاض مستويات التوتر لدى الأشخاص الذين يمارسون التأمل بعد فترات زمنية أقصر أيضًا. عُثر على دليل على انخفاض كبير في التوتر بعد ثلاثة أسابيع فقط من التأمل.[13] يمكن لجلسات التأمل اليومية القصيرة أن تغير استجابة الفرد السلوكية للضغوط، وتحسين آليات التأقلم وتقليل التأثير الضار الناجم عن الإجهاد.[75][76] فحصت دراسة من عام 2016 القلق والحالات العاطفية للمتأملين الساذجين قبل وبعد تراجع التأمل لمدة سبعة أيام في تايلاند. أظهرت النتائج انخفاضًا كبيرًا في الإجهاد المتصور بعد تراجع التأمل البوذي التقليدي.[76]

الأرق والنوم[عدل]

غالبًا ما يرتبط الأرق المزمن بفرط القلق والإحباط بسبب عدم القدرة على النوم.[77] لقد ثبت أن اليقظة تقلل الأرق وتحسن نوعية النوم، على الرغم من أن التدابير المبلغ عنها ذاتيًا تظهر آثارًا أكبر من التدابير الموضوعية.[77][78]

الاتجاهات المستقبلية[عدل]

يعتمد جزء كبير من أبحاث اليقظة على التكنولوجيا. مع استمرار تطوير التكنولوجيا الجديدة، ستصبح تقنيات التصوير الجديدة مفيدة في هذا المجال. قد يعطي الرنين المغناطيسي الوظيفي في الوقت الحقيقي ملاحظات فورية ويوجه المشاركين من خلال البرامج. يمكن أيضًا استخدامه لتدريب وتقييم الحالات العقلية بسهولة أكبر أثناء التأمل نفسه.[79]

تأثيرات أنواع أخرى من التأملل[عدل]

تأمل القلوب[عدل]

تأمل القلب هو ممارسة تأمل يتمحور حول القلب.[80] الفكرة وراء تأمل القلوب هي التواصل مع أنفسنا وخلق تجربة تجلب لنا إحساسًا بالسلام والهدوء. تتضمن هذه العملية غالبًا الجلوس بهدوء وضبط قلبك. عندما يشرد عقلك، يجب أن تعيد تركيزك إلى ضبط قلبك.[81] أظهرت الأبحاث حول تأمل القلوب أنه يحسن نوعية النوم،[82] ويقلل من الإرهاق،[83] ويقلل من التوتر.[84]

الدماغ والقلب والجهاز العصبي[عدل]

أظهرت دراسة نشرها المعهد الوطني الهندي للصحة العقلية وعلوم الأعصاب باستخدام تخطيط كهربية الدماغ عالي الكثافة انتشار موجات جاما القذالية المحسنة بين المتأملين ذوي الخبرة في القلب.[85] يُعتقد أن موجات جاما مرتبطة بالوضوح الإدراكي،[86] والوعي،[87] والعواطف،[88] والتنظيم العاطفي وزيادة التركيز.[89]

وجد باحثون من تايوان وبلجيكا في دراسة تعاونية باستخدام تحليل طيف القدرة أن تأمل القلب يزيد من التعديل الودي وانعكاس الضغط.[90] كما وجد بحث أجراه المعهد الهندي للتكنولوجيا في دلهي ومستشفى ماكس سوبر التخصصي أن تأمل القلب يعمل على تحسين توازن العواطف وتقلب معدل ضربات القلب.[91][92]

الصحة العامة والعافية[عدل]

أشارت الدراسات البحثية في مستشفى ويلسبان يورك  [لغات أخرى]‏ إلى أن تأمل القلب يؤثر على طول التيلوميرات لدى الشباب (الذين تتراوح أعمارهم بين 24 و33 عامًا). تمت الإشارة إلى التوزيع العشوائي غير الكافي للعينة كعامل محتمل يعيق التمثيل الأوسع للتأثير عبر جميع الفئات العمرية في العينة.[93] يبدو أن اختبار ما قبل اللاحق بدون مجموعات تحكم، والذي تم إجراؤه مع ثمانية أسابيع من تأمل القلب، يشير إلى تأثير ملحوظ لتأمل القلوب على نوعية النوم بين مجموعة من الأفراد الذين يعانون من الأرق المزمن. وجد البحث أنه بعد فترة الثمانية أسابيع، تخلت غالبية المجموعة عن المهدئات/المنومات (75%) أو خفضت جرعاتها (12.5%).[94][95][96][97]

تشير دراسات أولية أخرى إلى أن تأمل القلب قد يلعب دورًا في تحسين إدارة العافية العاطفية وتقليل الشعور بالوحدة وتحسين نوعية النوم وتقليل الإرهاق.[85][93][95][98][99]

بصيرة التأمل (فيباسانا)[عدل]

المناطق القشرية أكثر سمكًا في المتأملين

تأمل فيباسانا هو أحد مكونات الممارسة البوذية. قام كل من فرا تاويبونج إنونجساكول وسامباث كومار من جامعة ميسوري بدراسة آثار هذا التأمل على 120 طالبًا من خلال قياس الزيادة المرتبطة في سمك القشرة في الدماغ. نتائج هذه الدراسة غير حاسمة.[100][101] يؤدي تأمل فيباسانا إلى أكثر من مجرد اليقظة الذهنية، ولكن وجد أنه يقلل من التوتر ويزيد من الرفاهية والعطف مع الذات.[102] تم العثور على هذه التأثيرات لتكون أقوى على المدى القصير، ولكن لا يزال لها تأثير كبير نسبيًا بعد ستة أشهر. في دراسة أجراها سزكيريس وفيرثيم (2014)، وجدوا أن الإجهاد هو الفئة التي يبدو أنها تحتوي على أكبر قدر من الانحدار، لكن الآخرين احتووا على انتشار أعلى مقارنة بالدرجات الأصلية للمشاركين التي أعطيت قبل الشروع في تأمل فيباسانا. بشكل عام، وفقًا للتقارير الذاتية، يمكن أن يكون لفيباسانا تأثيرات قصيرة وطويلة المدى على الفرد.

يبدو أن دراسات مخطط كهربية الدماغ على متأملي فيباسانا تشير إلى زيادة كبيرة في إيقاعات جاما الجدارية القذالية لدى المتأملين ذوي الخبرة (35-45)هرتز.[103] في دراسة أخرى أجراها المعهد الوطني للصحة العقلية وعلوم الأعصاب على متأملين فيباسانا، وجد الباحثون قراءات مرتبطة بتحسين المعالجة المعرفية بعد جلسة من التأمل، مع اختلاف واضح ومتدرج في القراءات بين المتأملين المبتدئين والمتأملين ذوي الخبرة.[104]

من المكونات الأساسية لنهج وساطة فيباسانا التركيز على الوعي، والإشارة إلى الأحاسيس الجسدية والحالة النفسية. في دراسة أجراها تسنغ وآخرون (2013)، تم وصف الوعي بأنه الاعتراف بالوعي الذي يراقب جميع جوانب البيئة.[105] يميز هذا التعريف مفهوم الوعي عن اليقظة. التركيز على الوعي، والطريقة التي يساعد بها في مراقبة المشاعر، هي فريدة من نوعها لهذه الممارسة التأملية.

يوجا كونداليني[عدل]

أثبتت يوجا كونداليني أنها تزيد من الوقاية من التدهور المعرفي وتقييم استجابة المؤشرات الحيوية للعلاج، وبالتالي تسليط الضوء على الآليات الأساسية للارتباط بين يوجا كونداليني والضعف الإدراكي. بالنسبة للدراسة، كان 81 مشاركًا تبلغ أعمارهم 55 عامًا أو أكثر ممن لديهم شكاوى ذاتية في الذاكرة واستوفوا معايير الضعف الإدراكي المعتدل، المشار إليها بمجموع 0.5 على مقياس تصنيف الخرف السريري. أظهرت النتائج أنه في 12 أسبوعًا، أظهرت كل من مجموعة اليوجا تحسنًا ملحوظًا في ذاكرة الاسترجاع والذاكرة البصرية وأظهرت تحسنًا ملحوظًا ومستدامًا في الذاكرة حتى فترة المتابعة التي استمرت 24 أسبوعًا، وأظهرت مجموعة اليوجا تحسنًا كبيرًا في الطلاقة اللفظية والاستمرار. تحسينات كبيرة في الأداء التنفيذي في الأسبوع 24. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت مجموعة اليوجا تحسنًا كبيرًا في أعراض الاكتئاب واللامبالاة والمرونة من الإجهاد العاطفي. قدم هذا البحث هيلين لافريتسكي، دكتوراه في الطب وزملاؤها.[106] في دراسة أخرى، لم تظهر يوجا كونداليني فعالية كبيرة في علاج اضطرابات الوسواس القهري مقارنة بالاسترخاء/التأمل.[107]

يوجا السهاجة والصمت الذهني[عدل]

يعتبر تأمل يوجا السهاجة بمثابة تأمل للصمت العقلي، وقد ثبت أنه يرتبط بخصائص،[108][109] وموجة الدماغ.[110][111][112] أدت إحدى الدراسات إلى اقتراحات مفادها أن تأمل سهاجة يتضمن «إيقاف تشغيل» شبكات الدماغ غير ذات الصلة للحفاظ على تركيز الانتباه الداخلي وتثبيط المعلومات غير الملائمة.[113] يبدو أن المتأملين في سهاجة يستفيدون من انخفاض الاكتئاب،[114] وسجلوا أعلى من المجموعة الضابطة للرفاهية العاطفية وتدابير الصحة العقلية في تصنيفات الاستبيان الصحي ذو النموذج القصير 36 (SF-36).[115][116][117]

قارنت دراسة بين ممارسي تأمل يوجا السهاجة مع مجموعة من غير المتأملين يقومون بتمرين استرخاء بسيط، وقاست انخفاضًا في درجة حرارة الجلد لدى المتأملين مقارنة بارتفاع درجة حرارة الجلد لدى غير المتأملين أثناء استرخائهم. وأشار الباحثون إلى أن جميع دراسات التأمل الأخرى التي لاحظت درجة حرارة الجلد سجلت زيادات ولم يسجل أي منها انخفاضًا في درجة حرارة الجلد. يشير هذا إلى أن تأمل يوجا السهاجة، باعتباره نهجًا للصمت العقلي، قد يختلف من الناحية التجريبية والفسيولوجية عن الاسترخاء البسيط.[112]

التأمل التجاوزي[عدل]

مهاريشي ماهيش يوغي مبتكر تقنية التأمل التجاوزي في الهند.

أو يقصد به حركة التأمل المتسامي أو حركة التأمل التجاوزي. التقنية والحركة ظهرتا في الهند على يد مهاريشي ماهش يوغي أواسط خمسينات القرن العشرين.

أجريت الدراسات البحثية الأولى عن التأمل التجاوزي اوالتأمل المتسامي في جامعة كاليفورنيا وجامعة هارفارد ونشرت في مجلة العلوم والمجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء في عامي 1970 و1971.[118] ومع ذلك، كان الكثير من الأبحاث ذات جودة رديئة،[2][107][119] بما في ذلك مخاطر عالية للتحيز بسبب ارتباط الباحثين بمنظمة التأمل التجاوزي واختيار الأشخاص الذين لديهم رأي إيجابي في التأمل التجاوزي.[120][121][122] لم تجد المراجعات المنهجية المستقلة فوائد صحية للتأمل التجاوزي تفوق فوائد الاسترخاء والتثقيف الصحي.[2][107][121] وصف بيان صدر عام 2013 عن جمعية القلب الأمريكية الدليل الذي يدعم التأمل التجاوزي كعلاج لارتفاع ضغط الدم على أنه المستوى IIB، مما يعني أن التأمل التجاوزي «يمكن اعتباره في الممارسة السريرية» ولكن فعاليته «غير معروفة/غير واضحة/غير مؤكدة أو غير مثبتة جيدًا».[اقتباس من غير مصدر]

في دراسة أخرى، أثبت التأمل التجاوزي أنه يمكن مقارنته مع أنواع أخرى من علاجات الاسترخاء في تقليل القلق.[107] أظهر ممارسو التأمل التجاوزي تخفيضًا هيرتز واحدًا في تردد موجة ألفا في مخطط كهربية الدماغ بالنسبة إلى الضوابط.[123]

البحث عن أنواع غير محددة أو متعددة من التأمل[عدل]

نشاط المخ[عدل]

عُثِرَ على القشرة الحزامية الأمامية والخلفية الإنسية لتعطل نسبيًا أثناء التأمل من قبل المتأملين ذوي الخبرة الذين يستخدمون التركيز والحنان والتأمل غير المختار للوعي.[124] بالإضافة إلى ذلك، وجد أن المتأملين ذوي الخبرة لديهم اقتران أقوى بين الحزامية الخلفية، والحزامية الأمامية الظهرية، والقشور الأمامية الجبهية الظهرية عند التأمل وعند عدم التأمل.[125] بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي التأمل في الواقع إلى زيادة تكامل كل من المادة الرمادية والبيضاء. تعمل الكمية المضافة من المادة الرمادية الموجودة في جذع الدماغ بعد التأمل على تحسين الاتصال بين القشرة وجميع المناطق الأخرى داخل الدماغ.[126][127] غالبًا ما يحفز التأمل شبكة كبيرة من المناطق القشرية بما في ذلك المناطق الأمامية والجدارية والفص القذالي الجانبي والقشرة الجزرية والنواة المهادية والعقد القاعدية ومنطقة المخيخ في الدماغ. ترتبط هذه الأجزاء من الدماغ بالانتباه والشبكة الافتراضية للدماغ المرتبطة بأحلام النهار.[128]

تم العثور على تقوية الذنب في المتأملين واليوغيين.[129]

بالإضافة إلى ذلك، وجد أن كل من التأمل واليوجا لهما تأثيرات على الدماغ، وتحديداً الذنب.[130] تم إظهار تقوية الذنب في المتأملين وكذلك اليوغيين. من المحتمل أن يكون الارتباط المتزايد للمذنب مسؤولاً عن تحسين الرفاهية المرتبط باليوغا والتأمل.[129]

التغييرات في الدماغ والمرونة العصبية[عدل]

لقد ثبت أن التأمل يغير تراكيز المادة الرمادية والطلاء الطليلي.[34][131][132][133][134]

تسببت دورة الإجهاد القائم على اليقظة لمدة ثمانية أسابيع في حدوث تغييرات في تركيزات المادة الرمادية.[132] حددت تحليلات الدماغ الكاملة الاستكشافية زيادات كبيرة في تركيز المادة الرمادية في PCC وTPJ والمخيخ. تشير هذه النتائج إلى أن المشاركة في الحد من الإجهاد القائم على اليقظة مرتبطة بالتغيرات في تركيز المادة الرمادية في مناطق الدماغ المشاركة في عمليات التعلم والذاكرة، وتنظيم المشاعر، والمعالجة المرجعية الذاتية، وأخذ المنظور. لقد وجدت الدراسات أن ممارسة التأمل المنتظمة تزيد من عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ (بروتين BDNF) في الدماغ وتحسن الصحة الخلوية، وتقلل من معدل الشيخوخة داخل الخلايا، وتقلل من تسوس المادة الرمادية في الدماغ مما يجعل من الممكن زيادة المرونة العصبية على مدى فترات زمنية أطول.[135] تم ربط التأمل بمستويات أعلى من المرونة الإدراكية وقدرة أكبر على التعرف على التقييمات والوظائف المعرفية.[136] تشير الدراسات الحديثة إلى أن التأمل يمكن أن يزيد من كمية المادة الرمادية في النخاع المستطيل الموجود في جذع الدماغ مما يؤدي إلى انخفاض الإثارة عند التعامل مع المواقف غير السارة ومستويات أعلى من النشاط في المناطق القشرية العليا للدماغ والجزرة.[126] أظهر التأمل زيادة النشاط في القشرة الحزامية الأمامية (ACC) وتعزيز التواصل من القشرة الحزامية الأمامية إلى بقية الدماغ مما يؤدي إلى قدرة أفضل على تقييم المهام المعرفية وحلها.[137] أظهرت الدراسات أن التأمل يزيد فعليًا من كمية المادة البيضاء داخل أجزاء الدماغ التي تساعد في التنظيم والسلوك الذاتي.[137]

الانتباه/ شرود الذهن[عدل]

تم العثور على التأمل لتقليل شرود الذهن ويسمح للدماغ بالتركيز بشكل كامل على المهام الصعبة لفترات أطول من الوقت دون تشتيت الانتباه.[138] ويرجع ذلك إلى زيادة القدرة على تقليل النشاط في شبكة الوضع الافتراضي عند التركيز على مهمة معينة.[139] يمكن لأشكال التأمل غير التوجيهية حيث يسمح المتأمل لعقله بالتجول بحرية يمكن أن تنتج مستويات أعلى من النشاط في شبكة الوضع الافتراضي عند مقارنتها بحالة الراحة أو وجود الدماغ في مكان محايد.[139][140] تسمح هذه الأشكال غير التوجيهية من التأمل للمتأملين بتحكم أفضل في الأفكار أثناء الأنشطة اليومية أو عند التركيز على مهمة محددة بسبب انخفاض الإحباط في عملية شرود العقل.[140] عند تكليفه بمهمة محددة، يمكن أن يسمح التأمل باستجابة أسرع للمحفزات البيئية المتغيرة. يمكن أن يسمح التأمل للدماغ بتقليل الانتباه إلى الاستجابات غير المرغوب فيها للمنبهات البيئية غير ذات الصلة ويقلل من تأثير ستروب. أظهر أولئك الذين يمارسون التأمل بشكل منتظم مزيدًا من التحكم في ما يركزون انتباههم عليه مع الحفاظ على وعيهم التام بما يدور حولهم.[141] لقد ثبت أن المتأملين ذوي الخبرة يتمتعون بقدرة متزايدة عندما يتعلق الأمر بمراقبة الصراع،[13] ويجدون أنه من الأسهل التبديل بين المحفزات المتنافسة.[142] أولئك الذين يمارسون التأمل يواجهون زيادة في موارد الانتباه في الدماغ وممارسة التأمل الثابتة يمكن أن تؤدي إلى تقليل طرفة العين بسبب انخفاض المجهود العقلي عند تحديد المحفزات المهمة.[142]

الإدراك الحسي[عدل]

أظهرت الدراسات أن التأمل له تأثيرات قصيرة المدى وطويلة المدى على مختلف كليات الإدراك الحسي. في عام 1984، أظهرت دراسة أن المتأملين لديهم عتبة اكتشاف أقل بكثير لمنبهات الضوء لفترة قصيرة.[143] في عام 2000، أظهرت دراسة عن إدراك أساتذة زين والمتأملين المبتدئين وغير المتأملين للأوهام البصرية آثارًا ذات دلالة إحصائية وُجِدت في وهم بوغندورف ولكن ليس لوهم مولر-لاير. شهد أساتذة زين انخفاضًا ذا دلالة إحصائية في الوهم الأولي (يقاس بالخطأ بالمليمترات) وانخفاضًا أقل في الوهم للتجارب اللاحقة.[144] وصف تلوزينسكي نظرية الآلية الكامنة وراء التغييرات في الإدراك التي تصاحب تأمل اليقظة، وبالتالي: «الشخص الذي يتأمل يدرك الأشياء على أنها محفزات مباشرة وأقل كمفاهيم... مع إزالة أو تقليل المنبهات المعرفية وزيادة الوعي والتأمل بشكل عام وبالتالي يمكن أن تؤثر على جودة (دقة) وكمية (اكتشافات) الإدراك».[144] يشير براون إلى هذا باعتباره تفسيرًا محتملاً للظاهرة: «[المعدل الأعلى لاكتشاف وميض الضوء الفردي] يتضمن تهدئة بعض العمليات العقلية العليا التي تعيق عادةً إدراك الأحداث الدقيقة.»[145] بعبارة أخرى، قد تقوم الممارسة مؤقتًا أو بشكل دائم بتغيير بعض عمليات المعالجة من أعلى إلى أسفل المتضمنة في تصفية الأحداث الدقيقة التي تعتبر عادةً ضوضاء بواسطة المرشحات الإدراكية.[145]

الذاكرة[عدل]

يعزز التأمل سعة الذاكرة على وجه التحديد في الذاكرة العاملة ويزيد من الأداء التنفيذي من خلال مساعدة المشاركين على فهم أفضل لما يحدث للحظة.[146][147] أظهر أولئك الذين يتأملون بانتظام القدرة على معالجة وتمييز المعلومات المهمة عن الذاكرة العاملة بشكل أفضل وتخزينها في ذاكرة طويلة المدى بدقة أكبر من أولئك الذين لا يمارسون تقنيات التأمل.[127] قد يكون التأمل قادرًا على زيادة كمية المعلومات التي يمكن الاحتفاظ بها في الذاكرة العاملة وبذلك يكون قادرًا على تحسين درجات معدل الذكاء وزيادة الذكاء الفردي.[139] تبين أن عملية التشفير لكل من المعلومات الصوتية والمرئية تكون أكثر دقة وتفصيلاً عند استخدام التأمل.[142] على الرغم من وجود دراسات محدودة حول تأثيرات التأمل على الذاكرة طويلة المدى بسبب قدرة التأمل على زيادة وعي الانتباه، يُعتقد أن الذاكرة العرضية طويلة المدى أكثر وضوحًا ودقة بالنسبة لأولئك الذين يتأملون بانتظام. أظهر التأمل أيضًا أنه يقلل من شكاوى الذاكرة من أولئك الذين يعانون من مرض الزهايمر مما يشير أيضًا إلى الفوائد التي يمكن أن يكون للتأمل أن يكون لها على الذاكرة العرضية طويلة المدى المرتبطة بمرض الزهايمر.[148]

الهدوء والاسترخاء[عدل]

وفقًا لمقال في المجلة النفسية، يتباطأ نشاط مخطط كهربية الدماغ نتيجة للتأمل.[149] كتبت معاهد الصحة الوطنية (NIH)، «يُعتقد أن بعض أنواع التأمل قد تعمل عن طريق تقليل النشاط في الجهاز العصبي الودي وزيادة نشاط الجهاز العصبي اللاودي،»[اقتباس من غير مصدر] أو ما يعادله، أن التأمل ينتج عنه انخفاض في الإثارة وزيادة في الاسترخاء.[بحاجة لمصدر]

أفاد هربرت بنسون، مؤسس معهد العقل والجسد الطبي، التابع لجامعة هارفارد والعديد من مستشفيات بوسطن، أن التأمل يحفز مجموعة من التغييرات الكيميائية الحيوية والجسدية في الجسم يشار إليها مجتمعة باسم «استجابة الاسترخاء».[150] تتضمن استجابة الاسترخاء تغييرات في التمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب والتنفس وضغط الدم وكيمياء الدماغ. أجرى بنسون وفريقه أيضًا دراسات سريرية في الأديرة البوذية في جبال الهيمالايا.[151] كما وقام بنسون بكتابة كتاب (استجابة الاسترخاء لتوثيق فوائد التأمل)، والتي لم تكن معروفة على نطاق واسع في عام 1975.[152]

الآثار على التنبيه والإثارة[عدل]

على الرغم من أن التوصيف الحديث الأكثر شيوعًا للتأمل البوذي هو أسلوب «الاسترخاء»، إلا أن الدراسات العلمية والمصادر النصية البوذية تثبت تأثيرات التأمل على الإثارة أو الاستيقاظ.[153] التأملات التي تهدف إلى تحسين المهارات المعرفية الفوقية والتعاطف (مثل التأمل المحب واللطف) ترتبط بالاستثارة الفسيولوجية، مقارنة بالتأمل التنفسي.[154] وتعرف تيرافادا (أي فيباسانا) بأنماط التأمل التي تحفز استجابات الاسترخاء، بينما تحفز أنماط التأمل فاجرايانا استجابات الإثارة.[155] يتيح تدريب التأمل قصير المدى التنشيط الطوعي للجهاز العصبي الودي (SNS) مما يؤدي إلى إطلاق الإبينفرين.[156] عندما يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي، يتحول جسم الإنسان إلى وضع «القتال أو الهروب»، بينما يطلق على الجهاز العصبي المحيطي وضع «الراحة والهضم».[157] على سبيل المثال، عندما يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي، سيتم زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس، وسيتم إنتاج الكاتيكولامينات، بينما تقل تقلبات معدل ضربات القلب ومقاومة الجلد الجلفاني.[157] لذلك، يبدو أن التأمل المريح يتوافق مع هيمنة الجهاز العصبي المحيطي، ويبدو أن إثارة التأمل يتوافق مع هيمنة الجهاز العصبي الودي.

إبطاء الشيخوخة[عدل]

الشيخوخة هي عملية يصاحبها انخفاض في وزن الدماغ وحجمه. يمكن تفسير هذه الظاهرة بالتغيرات الهيكلية في الدماغ، أي فقدان المادة الرمادية. أشارت بعض الدراسات التي أجريت على مدار العقد الماضي إلى أن التأمل عامل وقائي ضد ضمور الدماغ الطبيعي المرتبط بالعمر.[158] ظهر أول دليل مباشر على هذا الارتباط من دراسة تبحث في التغيرات في السُمك القشري للمتأملين. وجد الباحثون أن ممارسة التأمل المنتظمة كانت قادرة على تقليل ترقق القشرة الأمامية المرتبط بالعمر، على الرغم من أن هذه النتائج اقتصرت على مناطق معينة من الدماغ.[159] نظرت دراسة مماثلة في مزيد من التوسع في هذه النتيجة من خلال تضمين مكون سلوكي. تماشياً مع الدراسة السابقة، لم يُظهر المتأملون العلاقة السلبية المتوقعة بين حجم المادة الرمادية والعمر. بالإضافة إلى ذلك، كانت نتائج المتأملين في الاختبار السلوكي، لقياس أداء الانتباه، قابلة للمقارنة في جميع الفئات العمرية.[160] هذا يعني أن التأمل يمكن أن يحمي من فقدان المادة الرمادية المرتبط بالعمر والتدهور المعرفي المرتبط بالعمر. منذ ذلك الحين، دعمت المزيد من الأبحاث فكرة أن التأمل يعمل كعامل وقائي للأعصاب يبطئ ضمور الدماغ المرتبط بالعمر.[158][161] ومع ذلك، كانت جميع الدراسات مقطعية في التصميم. إضافة إلى ذلك، فإن هذه النتائج تصف فقط الارتباطات ولا تقدم استنتاجات سببية.[162] قد يساعد العمل الإضافي باستخدام التصميمات الطولية والتجريبية في ترسيخ الرابط السببي بين التأمل وفقدان المادة الرمادية. نظرًا لأن القليل من الدراسات قد بحثت في هذا الارتباط المباشر، مهما كانت ثاقبة، لا توجد أدلة كافية للحصول على إجابة قاطعة.

تم إجراء بحث أيضًا على المحددات المرنة لشيخوخة الخلايا في محاولة لفهم طول عمر الإنسان. صرح الباحثون، «لقد راجعنا البيانات التي تربط بين إثارة التوتر والإجهاد التأكسدي وقصر التيلومير. يبدو أن الممارسات التأملية تعمل على تحسين توازن الغدد الصماء تجاه الإثارة الإيجابية (ارتفاع هرمون السعادة DHEA، وانخفاض الكورتيزول) وتقليل الإجهاد التأكسدي. وبالتالي، قد تعزز ممارسات التأمل طول عمر الخلية الانقسامية من خلال تقليل هرمونات التوتر والإجهاد التأكسدي وزيادة الهرمونات التي قد تحمي التيلومير.»[163][164]

السعادة والرفاهية العاطفية[عدل]

أظهرت الدراسات أن المتأملين يتمتعون بسعادة أعلى من المجموعات الضابطة، على الرغم من أن هذا قد يكون بسبب عوامل غير محددة مثل تمتع المتأملين برعاية ذاتية عامة أفضل.[114][115][165][166]

تم العثور على علاقات إيجابية بين حجم المادة الرمادية في منطقة الطليعة اليمنى من الدماغ وكلا من التأمل ومصدر السعادة.[34][131][132][133][134][167] وجدت دراسة حديثة أن المشاركين الذين شاركوا في تأمل بفحص الجسم لمدة 20 دقيقة أقروا بأنفسهم عن مستويات أعلى من السعادة وانخفاض في القلق مقارنة بالمشاركين الذين استراحوا للتو خلال فترة زمنية مدتها 20 دقيقة. تشير هذه النتائج إلى أن زيادة وعي المرء بجسده من خلال التأمل يؤدي إلى حالة من الإيثار والشعور بالارتباط. تؤدي هذه النتيجة بعد ذلك إلى تقارير عن المشاعر الإيجابية.[168]

تعرض تقنية تُعرف باسم تقليل الضغط القائم على العقلانية أو الحد من الإجهاد القائم على اليقظة فوائد كبيرة للصحة العقلية وسلوكيات التأقلم. أبلغ المشاركون الذين ليس لديهم خبرة سابقة مع برنامج الحد من الإجهاد القائم على اليقظة عن زيادة ملحوظة في السعادة بعد ثمانية أسابيع من ممارسة برنامج الحد من الإجهاد القائم على اليقظة. التركيز على اللحظة الحالية وزيادة الوعي بأفكار المرء يمكن أن يساعد في مراقبة وتقليل الحكم أو الأفكار السلبية، مما يتسبب في تقرير عن رفاهية عاطفية أعلى.[169] تم وصف برنامج الحد من الإجهاد القائم على اليقظة والأدلة على فعاليته في كتاب جون كبات زين (حياة الكارثة الكاملة).[170]

الآثار السلبية المحتملة وحدود التأمل[عدل]

تم الإبلاغ عن آثار ضارة،[171][172] وقد تكون في بعض الحالات نتيجة «الاستخدام غير السليم للتأمل».[173] تنصح المعاهد الوطنية لصحة المتأملين المحتملين «بالسؤال عن تدريب وخبرة مدرب التأمل... [هم] يفكرون فيه.»[174]

كما هو الحال مع أي ممارسة، يمكن أيضًا استخدام التأمل لتجنب مواجهة المشاكل المستمرة أو الأزمات الناشئة في حياة المتأمل. في مثل هذه المواقف، قد يكون من المفيد بدلاً من ذلك تطبيق المواقف الواعية المكتسبة في التأمل أثناء الانخراط بنشاط في المشكلات الحالية.[175][176] وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، لا ينبغي استخدام التأمل كبديل للرعاية الصحية التقليدية أو كسبب لتأجيل زيارة الطبيب.[174]

ألم[عدل]

طالع أيضًا: التأمل والألم

أظهر التأمل أنه يقلل من إدراك الألم.[177] خضع تدخل يُعرف باسم إدارة الألم القائمة على اليقظة (MBPM) لمجموعة من الدراسات التي تثبت فعاليته.[178][179]

صعوبات في الدراسة العلمية للتأمل[عدل]

نقاط الضعف في تاريخ التأمل وبحوث اليقظة[عدل]

مقارنة بين تأثير تقنيات التأمل المختلفة على ضغط الدم [2]

في يونيو 2007، نشر المركز الوطني للولايات المتحدة للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) تحليلًا تلويًا مستقلًا وخاضعًا لاستعراض الأقران لحالة أبحاث التأمل، أجراه باحثون في مركز الممارسة المستندة إلى الأدلة بجامعة ألبرتا. استعرض التقرير 813 دراسة شملت خمس فئات واسعة من التأمل: تأمل المانترا، تأمل اليقظة، اليوجا، تاي تشي، وكيجونغ، وشمل جميع الدراسات على البالغين حتى سبتمبر 2005، مع التركيز بشكل خاص على الأبحاث المتعلقة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، وتعاطي المخدرات. وخلص التقرير إلى:

«لا يبدو أن البحث العلمي حول ممارسات التأمل له منظور نظري مشترك ويتميز بجودة منهجية رديئة. يجب أن تكون الأبحاث المستقبلية حول ممارسات التأمل أكثر صرامة في تصميم وتنفيذ الدراسات وفي تحليل النتائج والإبلاغ عنها. (ص 6)»

لاحظت أنه لا يوجد تفسير نظري للتأثيرات الصحية من التأمل المشتركة لجميع تقنيات التأمل.[2]

ذكرت نسخة من هذا التقرير نُشرت لاحقًا في مجلة الطب البديل والتكميلي في عام 2008: «تتميز معظم التجارب السريرية على ممارسات التأمل عمومًا بجودة منهجية رديئة مع تهديدات كبيرة للصلاحية في كل مجال جودة رئيسي تم تقييمه». كان هذا على الرغم من زيادة ذات دلالة إحصائية في جودة جميع أبحاث التأمل التي تمت مراجعتها، بشكل عام، بمرور الوقت بين عامي 1956 و2005. من بين 400 دراسة سريرية، وجد أن 10٪ كانت ذات نوعية جيدة. تم إجراء دعوة لدراسة صارمة للتأمل.[4] لاحظ هؤلاء المؤلفون أيضًا أن هذه النتيجة ليست فريدة في مجال أبحاث التأمل وأن جودة التقارير هي مشكلة متكررة في مجالات أخرى من أبحاث الطب التكميلي والبديل (CAM) ومجالات أبحاث العلاج ذات الصلة.

من بين أكثر من 3000 دراسة علمية تم العثور عليها في بحث شامل لـ17 قاعدة بيانات ذات صلة، كان حوالي 4٪ فقط لديهم تجارب معشاة ذات شواهد (RCTs)، والتي تم تصميمها لاستبعاد تأثير الدواء الوهمي.[2]

في التحليل الشامل لعام 2013، جادل أواسثي بأن التأمل محدد بشكل سيئ وعلى الرغم من الدراسات البحثية التي تظهر فعالية سريرية، فإن الآليات الدقيقة للعمل لا تزال غير واضحة.[180] كان تعليق عام 2017 مختلطًا بالمثل،[6][7] مع مخاوف بما في ذلك الخصائص المحددة للأفراد الذين يميلون إلى المشاركة في أبحاث اليقظة والتأمل.[181]

موضع التصريحات[عدل]

قام بيان صدر عام 2013 عن جمعية القلب الأمريكية (AHA) بتقييم الأدلة على فعالية TM كعلاج لارتفاع ضغط الدم على أنه «غير معروف/ غير واضح/ غير مؤكد أو غير مثبت جيدًا»، وذكر: «بسبب العديد من الدراسات السلبية أو النتائج المختلطة وقلة التجارب المتاحة... لا ينصح باستخدام تقنيات التأمل الأخرى في الممارسة السريرية لخفض ضغط الدم في هذا الوقت.»[182] وفقًا لـ AHA، في حين أن هناك نتائج واعدة حول تأثير التأمل في خفض ضغط الدم وإدارة الأرق والاكتئاب والقلق، فإنه ليس بديلاً عن تغييرات نمط الحياة الصحية وليس بديلاً عن الأدوية الفعالة.[183]

العقبات المنهجية[عدل]

يشمل مصطلح التأمل مجموعة واسعة من الممارسات والتدخلات المتجذرة في التقاليد المختلفة، لكن الأدبيات البحثية فشلت أحيانًا في تحديد طبيعة ممارسة (ممارسات) التأمل المعينة التي تتم دراستها بشكل مناسب.[184] قد تؤدي الأشكال المختلفة لممارسة التأمل إلى نتائج

مختلفة اعتمادًا على العوامل التي تتم دراستها.[184]

إن وجود عدد من العوامل المتداخلة بما في ذلك تأثيرات التأمل والتوجه النظري لكيفية تدريس ممارسات التأمل والخلفية الثقافية للمتأملين وتأثيرات المجموعة العامة يعقد مهمة عزل تأثيرات التأمل:[72]

«أظهرت العديد من الدراسات الآثار المفيدة لمجموعة متنوعة من ممارسات التأمل. لم يكن واضحًا إلى أي مدى تشترك هذه الممارسات في الارتباطات العصبية. ومن المثير للاهتمام ، أن دراسة حديثة قارنت نشاط مخطط كهربية الدماغ أثناء تركيز الانتباه وممارسة التأمل المراقبة المفتوحة من ممارسين من تقاليد بوذية. وجد الباحثون أن الاختلافات بين تقاليد التأمل كانت أكثر وضوحًا من الاختلافات بين نوعي التأمل. تتوافق هذه البيانات مع النتائج التي توصلنا إليها والتي تفيد بأن التوجه النظري لكيفية تدريس ممارسة ما يؤثر بشدة على النشاط العصبي أثناء هذه الممارسات. ومع ذلك ، استخدمت الدراسة ممارسين على المدى الطويل من ثقافات مختلفة ، مما قد يؤدي إلى إرباك النتائج.»

المراجع[عدل]

  1. ^ Rahimian، Sepehrdad (30 أغسطس 2021). "Commentary: Content-Free Awareness: EEG-fcMRI Correlates of Consciousness as Such in an Expert Meditator". DOI:10.31234/osf.io/6q5b2. مؤرشف من الأصل في 2021-08-30. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الاستشهاد بدورية محكمة يطلب |دورية محكمة= (مساعدة)
  2. ^ أ ب ت ث ج ح "Meditation practices for health: state of the research" (PDF). Evidence Report/Technology Assessment ع. 155: 1–263. يونيو 2007. PMID:17764203. مؤرشف من الأصل (PDF) في 2009-02-25. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  3. ^ Lutz، Antoine؛ Dunne، John D.؛ Davidson، Richard J. (2007). "Meditation and the Neuroscience of Consciousness: An Introduction". في Zelazo، Philip David؛ Moscovitch، Morris؛ Thompson، Evan (المحررون). The Cambridge Handbook of Consciousness. Cambridge Handbooks in Psychology. Cambridge University Press. ص. 499–552. DOI:10.1017/CBO9780511816789.020. ISBN:978-0-511-81678-9.
  4. ^ أ ب "Clinical trials of meditation practices in health care: characteristics and quality". Journal of Alternative and Complementary Medicine. ج. 14 ع. 10: 1199–213. ديسمبر 2008. DOI:10.1089/acm.2008.0307. PMID:19123875. مؤرشف من الأصل في 2023-04-10.
  5. ^ أ ب "Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis". JAMA Internal Medicine. ج. 174 ع. 3: 357–68. مارس 2014. DOI:10.1001/jamainternmed.2013.13018. PMID:24395196. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  6. ^ أ ب "Mind the Hype: A Critical Evaluation and Prescriptive Agenda for Research on Mindfulness and Meditation". Perspectives on Psychological Science. ج. 13 ع. 1: 36–61. يناير 2018. DOI:10.1177/1745691617709589. PMID:29016274. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  7. ^ أ ب Stetka، Bret (أكتوبر 2017). "Where's the Proof That Mindfulness Meditation Works?". Scientific American. DOI:10.1038/scientificamericanmind0118-20. مؤرشف من الأصل في 2022-01-10.
  8. ^ أ ب "Special issue on mindfulness neuroscience". Social Cognitive and Affective Neuroscience. ج. 8 ع. 1: 1–3. يناير 2013. DOI:10.1093/scan/nss104. PMID:22956677. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  9. ^ "Foreword to Advances in Meditation Research: neuroscience and clinical applications". Annals of the New York Academy of Sciences. ج. 1307 ع. 1: v–vi. يناير 2014. Bibcode:2014NYASA1307D...5S. DOI:10.1111/nyas.12305. PMID:24571183.
  10. ^ أ ب "Mindfulness-based interventions for people diagnosed with a current episode of an anxiety or depressive disorder: a meta-analysis of randomised controlled trials". PLOS ONE. ج. 9 ع. 4: e96110. أبريل 2014. Bibcode:2014PLoSO...996110S. DOI:10.1371/journal.pone.0096110. PMID:24763812. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  11. ^ أ ب ت ث "Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis". Journal of Psychosomatic Research. ج. 78 ع. 6: 519–28. يونيو 2015. DOI:10.1016/j.jpsychores.2015.03.009. PMID:25818837.
  12. ^ "Critical analysis of the efficacy of meditation therapies for acute and subacute phase treatment of depressive disorders: a systematic review". Psychosomatics. ج. 56 ع. 2: 140–52. 2014. DOI:10.1016/j.psym.2014.10.007. PMID:25591492. مؤرشف من الأصل في 2021-04-27. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  13. ^ أ ب ت ث ج ح خ د Walsh, Kathleen Marie; Saab, Bechara J; Farb, Norman AS (8 Jan 2019). "Effects of a Mindfulness Meditation App on Subjective Well-Being: Active Randomized Controlled Trial and Experience Sampling Study". JMIR Mental Health (بالإنجليزية). 6 (1): e10844. DOI:10.2196/10844. ISSN:2368-7959. PMID:30622094. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (help)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  14. ^ "Meditation and mindfulness in clinical practice". Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America. ج. 23 ع. 3: 487–534. يوليو 2014. DOI:10.1016/j.chc.2014.03.002. PMID:24975623.
  15. ^ "Mindfulness Interventions with Youth: A Meta-Analysis". Mindfulness. ج. 59 ع. 4: 297–302. يناير 2014. DOI:10.1093/sw/swu030. PMID:25365830. مؤرشف من الأصل في 2022-01-20.
  16. ^ "Mindfulness-based stress reduction as a stress management intervention for healthy individuals: a systematic review". Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine. ج. 19 ع. 4: 271–86. أكتوبر 2014. DOI:10.1177/2156587214543143. PMID:25053754.
  17. ^ أ ب "The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review". Journal of Consulting and Clinical Psychology. ج. 78 ع. 2: 169–83. أبريل 2010. DOI:10.1037/a0018555. PMID:20350028. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  18. ^ "Are mindfulness-based interventions effective for substance use disorders? A systematic review of the evidence". Substance Use & Misuse. ج. 49 ع. 5: 492–512. أبريل 2014. DOI:10.3109/10826084.2013.770027. PMID:23461667.
  19. ^ أ ب "Mindfulness training targets neurocognitive mechanisms of addiction at the attention-appraisal-emotion interface". Frontiers in Psychiatry. ج. 4 ع. 173: 173. يناير 2014. DOI:10.3389/fpsyt.2013.00173. PMID:24454293. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  20. ^ "Mindfulness-based interventions: an antidote to suffering in the context of substance use, misuse, and addiction". Substance Use & Misuse. ج. 49 ع. 5: 487–91. أبريل 2014. DOI:10.3109/10826084.2014.860749. PMID:24611846.
  21. ^ "Mindfulness Meditation for Chronic Pain: Systematic Review and Meta-analysis". Annals of Behavioral Medicine. ج. 51 ع. 2: 199–213. أبريل 2017. DOI:10.1007/s12160-016-9844-2. PMID:27658913. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  22. ^ "Mindfulness-based interventions for binge eating: a systematic review and meta-analysis". Journal of Behavioral Medicine. ج. 38 ع. 2: 348–62. أبريل 2015. DOI:10.1007/s10865-014-9610-5. PMID:25417199.
  23. ^ "Mindfulness and weight loss: a systematic review". Psychosomatic Medicine. ج. 77 ع. 1: 59–67. يناير 2015. DOI:10.1097/PSY.0000000000000127. PMID:25490697.
  24. ^ "Do mindfulness-based therapies have a role in the treatment of psychosis?" (PDF). The Australian and New Zealand Journal of Psychiatry. ج. 48 ع. 2: 124–7. فبراير 2014. DOI:10.1177/0004867413512688. PMID:24220133. مؤرشف من الأصل (PDF) في 2021-04-30.
  25. ^ "Mindfulness for psychosis". The British Journal of Psychiatry. ج. 204 ع. 5: 333–4. مايو 2014. DOI:10.1192/bjp.bp.113.136044. PMID:24785766.
  26. ^ "Mindfulness interventions for psychosis: a meta-analysis". Schizophrenia Research. ج. 150 ع. 1: 176–84. أكتوبر 2013. DOI:10.1016/j.schres.2013.07.055. PMID:23954146.
  27. ^ أ ب "Assessing treatments used to reduce rumination and/or worry: a systematic review" (PDF). Clinical Psychology Review. ج. 33 ع. 8: 996–1009. ديسمبر 2013. DOI:10.1016/j.cpr.2013.08.004. PMID:24036088. مؤرشف من الأصل (PDF) في 2021-04-27.
  28. ^ "How do mindfulness-based cognitive therapy and mindfulness-based stress reduction improve mental health and wellbeing? A systematic review and meta-analysis of meditation studies". Clinical Psychology Review. ج. 37: 1–12. أبريل 2015. DOI:10.1016/j.cpr.2015.01.006. PMID:25689576.
  29. ^ "Mindfulness meditation and explicit and implicit indicators of personality and self-concept changes". Frontiers in Psychology. ج. 6: 44. 2015. DOI:10.3389/fpsyg.2015.00044. PMID:25688222. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  30. ^ "Improving personality/character traits in individuals with alcohol dependence: the influence of mindfulness-oriented meditation". Journal of Addictive Diseases. ج. 34 ع. 1: 75–87. 2015. DOI:10.1080/10550887.2014.991657. PMID:25585050.
  31. ^ "Mindfulness meditation-related pain relief: evidence for unique brain mechanisms in the regulation of pain". Neuroscience Letters. ج. 520 ع. 2: 165–73. يونيو 2012. DOI:10.1016/j.neulet.2012.03.082. PMID:22487846. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  32. ^ "Neuromodulatory treatments for chronic pain: efficacy and mechanisms". Nature Reviews. Neurology. ج. 10 ع. 3: 167–78. مارس 2014. DOI:10.1038/nrneurol.2014.12. PMID:24535464. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  33. ^ أ ب "Neural mechanisms of attentional control in mindfulness meditation". Frontiers in Neuroscience. ج. 7: 8. 2013. DOI:10.3389/fnins.2013.00008. PMID:23382709. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  34. ^ أ ب ت ث "Is meditation associated with altered brain structure? A systematic review and meta-analysis of morphometric neuroimaging in meditation practitioners". Neuroscience and Biobehavioral Reviews. ج. 43: 48–73. يونيو 2014. DOI:10.1016/j.neubiorev.2014.03.016. PMID:24705269.
  35. ^ "Interaction between neuroanatomical and psychological changes after mindfulness-based training". PLOS ONE. ج. 9 ع. 10: e108359. أكتوبر 2014. Bibcode:2014PLoSO...9j8359S. DOI:10.1371/journal.pone.0108359. PMID:25330321. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  36. ^ Fox، Kieran C. R.؛ Nijeboer، Savannah؛ Dixon، Matthew L.؛ Floman، James L.؛ Ellamil، Melissa؛ Rumak، Samuel P.؛ Sedlmeier، Peter؛ Christoff، Kalina (يونيو 2014). "Is meditation associated with altered brain structure? A systematic review and meta-analysis of morphometric neuroimaging in meditation practitioners". Neuroscience and Biobehavioral Reviews. ج. 43: 48–73. DOI:10.1016/j.neubiorev.2014.03.016. ISSN:1873-7528. PMID:24705269. مؤرشف من الأصل في 2021-11-27.
  37. ^ "Functional neuroanatomy of meditation: A review and meta-analysis of 78 functional neuroimaging investigations". Neuroscience and Biobehavioral Reviews. ج. 65: 208–28. يونيو 2016. arXiv:1603.06342. Bibcode:2016arXiv160306342F. DOI:10.1016/j.neubiorev.2016.03.021. PMID:27032724.
  38. ^ "Mindfulness‐based interventions in context: past, present, and future". Clinical Psychology: Science and Practice. ج. 10 ع. 2: 144–156. 2003. DOI:10.1093/clipsy/bpg016.
  39. ^ "Focused attention, open monitoring and loving kindness meditation: effects on attention, conflict monitoring, and creativity - A review". Frontiers in Psychology. ج. 5: 1083. 2014. DOI:10.3389/fpsyg.2014.01083. PMID:25295025. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  40. ^ أ ب "Attention regulation and monitoring in meditation". Trends in Cognitive Sciences. ج. 12 ع. 4: 163–9. أبريل 2008. DOI:10.1016/j.tics.2008.01.005. PMID:18329323. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  41. ^ أ ب "Meditation, mindfulness and cognitive flexibility". Consciousness and Cognition. ج. 18 ع. 1: 176–86. مارس 2009. DOI:10.1016/j.concog.2008.12.008. PMID:19181542.
  42. ^ "A systematic review of the neurophysiology of mindfulness on EEG oscillations" (PDF). Neuroscience & Biobehavioral Reviews. ج. 57: 401–410. أكتوبر 2015. DOI:10.1016/j.neubiorev.2015.09.018. PMID:26441373. مؤرشف من الأصل (PDF) في 2018-09-21.
  43. ^ "The relation between self-report mindfulness and performance on tasks of sustained attention". Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment. ج. 31 ع. 1: 60–66. 2009. DOI:10.1007/s10862-008-9086-0.
  44. ^ "Mental training affects distribution of limited brain resources". PLOS Biology. ج. 5 ع. 6: e138. يونيو 2007. DOI:10.1371/journal.pbio.0050138. PMID:17488185. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  45. ^ أ ب ت "Mindfulness training modifies subsystems of attention". Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience. ج. 7 ع. 2: 109–19. يونيو 2007. DOI:10.3758/cabn.7.2.109. PMID:17672382.
  46. ^ أ ب "Testing the efficiency and independence of attentional networks". Journal of Cognitive Neuroscience. ج. 14 ع. 3: 340–7. أبريل 2002. DOI:10.1162/089892902317361886. PMID:11970796.
  47. ^ "Greater efficiency in attentional processing related to mindfulness meditation". Quarterly Journal of Experimental Psychology. ج. 63 ع. 6: 1168–80. يونيو 2010. DOI:10.1080/17470210903249365. PMID:20509209.
  48. ^ Green، Joseph P.؛ Black، Katharine N. (2017). "Meditation-focused attention with the MBAS and solving anagrams". Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice. ج. 4 ع. 4: 348–366. DOI:10.1037/cns0000113. ISSN:2326-5531.
  49. ^ أ ب "Short-term meditation training improves attention and self-regulation". Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. ج. 104 ع. 43: 17152–6. أكتوبر 2007. Bibcode:2007PNAS..10417152T. DOI:10.1073/pnas.0707678104. PMID:17940025. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  50. ^ "Effects of level of meditation experience on attentional focus: is the efficiency of executive or orientation networks improved?". Journal of Alternative and Complementary Medicine. ج. 13 ع. 6: 651–7. 2007. DOI:10.1089/acm.2007.7022. PMID:17718648. مؤرشف من الأصل في 2021-05-01.
  51. ^ "Mindfulness-based stress reduction and attentional control". Clinical Psychology & Psychotherapy. ج. 14 ع. 6: 449–463. 2007. DOI:10.1002/cpp.544.
  52. ^ "How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective". Perspectives on Psychological Science. ج. 6 ع. 6: 537–59. نوفمبر 2011. DOI:10.1177/1745691611419671. PMID:26168376. مؤرشف من الأصل في 2021-04-30.
  53. ^ Marchand، William R (28 يوليو 2014). "Neural mechanisms of mindfulness and meditation: Evidence from neuroimaging studies". World Journal of Radiology. ج. 6 ع. 7: 471–479. DOI:10.4329/wjr.v6.i7.471. ISSN:1949-8470. PMID:25071887. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  54. ^ أ ب "Long-term meditation: the relationship between cognitive processes, thinking styles and mindfulness". Cognitive Processing. ج. 19 ع. 1: 73–85. فبراير 2018. DOI:10.1007/s10339-017-0844-3. PMID:29110263.
  55. ^ "Regular, brief mindfulness meditation practice improves electrophysiological markers of attentional control". Frontiers in Human Neuroscience. ج. 6: 18. 2012. DOI:10.3389/fnhum.2012.00018. PMID:22363278. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  56. ^ أ ب {{استشهاد بموسوعة}}: استشهاد فارغ! (مساعدة)
  57. ^ أ ب Baer، Ruth A. (2003). "Mindfulness Training as a Clinical Intervention: A Conceptual and Empirical Review". Clinical Psychology: Science and Practice. ج. 10 ع. 2: 125–143. DOI:10.1093/clipsy.bpg015.
  58. ^ Wolkin، Jennifer R (29 يونيو 2015). "Cultivating multiple aspects of attention through mindfulness meditation accounts for psychological well-being through decreased rumination". Psychology Research and Behavior Management. ج. 8: 171–180. DOI:10.2147/PRBM.S31458. ISSN:1179-1578. PMID:26170728. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  59. ^ "The cognitive control of emotion". Trends in Cognitive Sciences. ج. 9 ع. 5: 242–9. مايو 2005. DOI:10.1016/j.tics.2005.03.010. PMID:15866151.
  60. ^ "Research on attention networks as a model for the integration of psychological science". Annual Review of Psychology. ج. 58: 1–23. 2007. DOI:10.1146/annurev.psych.58.110405.085516. PMID:17029565. مؤرشف من الأصل في 2023-04-07.
  61. ^ أ ب "Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder". Emotion. ج. 10 ع. 1: 83–91. فبراير 2010. DOI:10.1037/a0018441. PMID:20141305. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  62. ^ "Brain potentials in affective picture processing: covariation with autonomic arousal and affective report". Biological Psychology. ج. 52 ع. 2: 95–111. مارس 2000. DOI:10.1016/s0301-0511(99)00044-7. PMID:10699350. مؤرشف من الأصل في 2022-01-20.
  63. ^ "Affective picture processing: the late positive potential is modulated by motivational relevance". Psychophysiology. ج. 37 ع. 2: 257–61. مارس 2000. DOI:10.1111/1469-8986.3720257. PMID:10731776. مؤرشف من الأصل في 2021-01-21.
  64. ^ "Attention and emotion: an ERP analysis of facilitated emotional stimulus processing". NeuroReport. ج. 14 ع. 8: 1107–10. يونيو 2003. DOI:10.1097/00001756-200306110-00002. PMID:12821791.
  65. ^ "Dispositional mindfulness and the attenuation of neural responses to emotional stimuli". Social Cognitive and Affective Neuroscience. ج. 8 ع. 1: 93–9. يناير 2013. DOI:10.1093/scan/nss004. PMID:22253259. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  66. ^ "Mindfulness meditation and reduced emotional interference on a cognitive task". Motivation and Emotion. ج. 31 ع. 4: 271–283. 2007. DOI:10.1007/s11031-007-9076-7.
  67. ^ "MBSR vs aerobic exercise in social anxiety: fMRI of emotion regulation of negative self-beliefs". Social Cognitive and Affective Neuroscience. ج. 8 ع. 1: 65–72. يناير 2013. DOI:10.1093/scan/nss054. PMID:22586252. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  68. ^ أ ب "Attending to the present: mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference". Social Cognitive and Affective Neuroscience. ج. 2 ع. 4: 313–22. ديسمبر 2007. DOI:10.1093/scan/nsm030. PMID:18985137. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  69. ^ "Breath Versus Emotions: The Impact of Different Foci of Attention During Mindfulness Meditation on the Experience of Negative and Positive Emotions". Behavior Therapy. ج. 49 ع. 5: 702–714. سبتمبر 2018. DOI:10.1016/j.beth.2017.12.006. PMID:30146138.
  70. ^ "Prefrontal involvement in the regulation of emotion: convergence of rat and human studies". Current Opinion in Neurobiology. ج. 16 ع. 6: 723–7. ديسمبر 2006. DOI:10.1016/j.conb.2006.07.004. PMID:17084617.
  71. ^ "Does mindfulness training improve cognitive abilities? A systematic review of neuropsychological findings". Clinical Psychology Review. ج. 31 ع. 3: 449–64. أبريل 2011. DOI:10.1016/j.cpr.2010.11.003. PMID:21183265.
  72. ^ أ ب "Common and Dissociable Neural Activity After Mindfulness-Based Stress Reduction and Relaxation Response Programs". Psychosomatic Medicine. ج. 80 ع. 5: 439–451. يونيو 2018. DOI:10.1097/PSY.0000000000000590. PMID:29642115. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  73. ^ "Mindfulness, Meditation, Relaxation Response Have Different Effects on Brain Function". 13 يونيو 2018. مؤرشف من الأصل في 2018-06-15.
  74. ^ أ ب Bostock, Sophie; Crosswell, Alexandra D.; Prather, Aric A.; Steptoe, Andrew (2019). "Mindfulness on-the-go: Effects of a mindfulness meditation app on work stress and well-being". Journal of Occupational Health Psychology (بالإنجليزية). 24 (1): 127–138. DOI:10.1037/ocp0000118. ISSN:1939-1307. PMID:29723001. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (help)
  75. ^ Basso، Julia C.؛ McHale، Alexandra؛ Ende، Victoria؛ Oberlin، Douglas J.؛ Suzuki، Wendy A. (2019). "Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators". Behavioural Brain Research. ج. 356: 208–220. DOI:10.1016/j.bbr.2018.08.023. ISSN:0166-4328. PMID:30153464.
  76. ^ أ ب Surinrut، Piyawan؛ Auamnoy، Titinun؛ Sangwatanaroj، Somkiat (2016). "Enhanced happiness and stress alleviation upon insight meditation retreat: mindfulness, a part of traditional Buddhist meditation". Mental Health, Religion & Culture. ج. 19 ع. 7: 648–659. DOI:10.1080/13674676.2016.1207618. ISSN:1367-4676.
  77. ^ أ ب "What do we really know about mindfulness and sleep health?". Current Opinion in Psychology. ج. 34: 18–22. 2020. DOI:10.1016/j.copsyc.2019.08.020. PMID:31539830.
  78. ^ "The Effect of Mind-Body Therapies on Insomnia: A Systematic Review and Meta-Analysis". Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. ج. 13: 9359807. 2019. DOI:10.1155/2019/9359807. PMID:30894878. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  79. ^ "Tools of the trade: theory and method in mindfulness neuroscience". Social Cognitive and Affective Neuroscience. ج. 8 ع. 1: 118–20. يناير 2013. DOI:10.1093/scan/nss112. PMID:23081977. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  80. ^ "About Us | Heartfulness Meditation | The 4 Masters". Heartfulness US (بالإنجليزية الأمريكية). Archived from the original on 2021-10-26. Retrieved 2021-10-24.
  81. ^ "Experience Heartfulness through Meditation Sessions". Heartfulness US (بالإنجليزية الأمريكية). Archived from the original on 2021-10-24. Retrieved 2021-10-24.
  82. ^ Holloway، Emily (2012). "Improving Sleep Quality among College Students through Mindfulness Meditation". DOI:10.1037/e685842012-198. مؤرشف من الأصل في 2022-01-15. اطلع عليه بتاريخ 2021-10-10. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الاستشهاد بدورية محكمة يطلب |دورية محكمة= (مساعدة)
  83. ^ Thimmapuram، Jayaram؛ Pargament، Robert؛ Sibliss، Kedesha؛ Grim، Rodney؛ Risques، Rosana؛ Toorens، Erik (31 مارس 2017). "Effect of heartfulness meditation on burnout, emotional wellness, and telomere length in health care professionals". Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives. ج. 7 ع. 1: 21–27. DOI:10.1080/20009666.2016.1270806. ISSN:2000-9666. PMID:28634520. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  84. ^ Gee، Jeanie (1 مايو 2018). "Mindfulness Meditation and the Reduction of Stress in Nursing Students". DOI:10.33015/dominican.edu/2018.honors.st.11. مؤرشف من الأصل في 2022-01-20. اطلع عليه بتاريخ 2021-10-10. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الاستشهاد بدورية محكمة يطلب |دورية محكمة= (مساعدة)
  85. ^ أ ب Sankar Sylapan، B؛ Nair، AK؛ Jayanna، K؛ Mallipeddi، S؛ Sathyanarayana، S؛ Kutty، BM (نوفمبر 2020). "Meditation, well-being and cognition in heartfulness meditators - A pilot study". Consciousness and Cognition. ج. 86: 103032. DOI:10.1016/j.concog.2020.103032. PMID:33096504.
  86. ^ Lee، Darrin J.؛ Kulubya، Edwin؛ Goldin، Philippe؛ Goodarzi، Amir؛ Girgis، Fady (26 مارس 2018). "Review of the Neural Oscillations Underlying Meditation". Frontiers in Neuroscience. ج. 12: 178. DOI:10.3389/fnins.2018.00178. PMID:29662434. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  87. ^ Balduzzi، D.؛ Riedner، B. A.؛ Tononi، G. (14 أكتوبر 2008). "A BOLD window into brain waves". Proceedings of the National Academy of Sciences. ج. 105 ع. 41: 15641–15642. Bibcode:2008PNAS..10515641B. DOI:10.1073/pnas.0808310105. PMID:18843102. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  88. ^ Yang، Kai؛ Tong، Li؛ Shu، Jun؛ Zhuang، Ning؛ Yan، Bin؛ Zeng، Ying (24 مارس 2020). "High Gamma Band EEG Closely Related to Emotion: Evidence From Functional Network". Frontiers in Human Neuroscience. ج. 14: 89. DOI:10.3389/fnhum.2020.00089. PMID:32265674. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  89. ^ "Gamma Brain Waves: Uses, Purpose, Benefits, Function, More". Healthline (بالإنجليزية). 22 Jun 2020. Archived from the original on 2021-12-20. Retrieved 2021-09-20.
  90. ^ Léonard, Anne; Clément, Serge; Kuo, Cheng-Deng; Manto, Mario (2019). "Changes in Heart Rate Variability During Heartfulness Meditation: A Power Spectral Analysis Including the Residual Spectrum". Frontiers in Cardiovascular Medicine (بالإنجليزية). 6: 62. DOI:10.3389/fcvm.2019.00062. PMID:31139634. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (help)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  91. ^ Arya، Narendra Kumar؛ Singh، Kamlesh؛ Malik، Anushree؛ Mehrotra، Rahul (ديسمبر 2018). "Effect of Heartfulness cleaning and meditation on heart rate variability". Indian Heart Journal. ج. 70 ع. Suppl 3: S50–S55. DOI:10.1016/j.ihj.2018.05.004. PMID:30595318. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  92. ^ January 5, Damayanti Datta. "The Science of Meditation". India Today (بالإنجليزية). Archived from the original on 2020-08-07. Retrieved 2021-09-19.{{استشهاد ويب}}: صيانة الاستشهاد: أسماء عددية: قائمة المؤلفين (link)
  93. ^ أ ب Thimmapuram، J؛ Pargament، R؛ Sibliss، K؛ Grim، R؛ Risques، R؛ Toorens، E (يناير 2017). "Effect of heartfulness meditation on burnout, emotional wellness, and telomere length in health care professionals". Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives. ج. 7 ع. 1: 21–27. DOI:10.1080/20009666.2016.1270806. PMID:28634520. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  94. ^ Oxford، Academic. "SLEEP". مؤرشف من الأصل في 2021-09-21. اطلع عليه بتاريخ 2021-09-19.
  95. ^ أ ب Thimmapuram، J؛ Yommer، D؛ Tudor، L؛ Bell، T؛ Dumitrescu، C؛ Davis، R (2020). "Heartfulness meditation improves sleep in chronic insomnia". Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives. ج. 10 ع. 1: 10–15. DOI:10.1080/20009666.2019.1710948. PMID:32128052. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  96. ^ "Meditate to overcome insomnia, sleep disorders". dtNext.in (بالإنجليزية). 15 Mar 2018. Archived from the original on 2021-09-21. Retrieved 2021-09-19.
  97. ^ Ganguli, Aakriti (15 Mar 2018). "What is heartfulness meditation? How can it help curb insomnia, sleep disorders?". www.indiatvnews.com (بالإنجليزية). Archived from the original on 2021-09-21. Retrieved 2021-09-19.
  98. ^ Thimmapuram، J؛ Pargament، R؛ Bell، T؛ Schurk، H؛ Madhusudhan، DK (أغسطس 2021). "Heartfulness meditation improves loneliness and sleep in physicians and advance practice providers during COVID-19 pandemic". Hospital Practice (1995). ج. 49 ع. 3: 194–202. DOI:10.1080/21548331.2021.1896858. PMID:33682592.
  99. ^ Thimmapuram، JR؛ Grim، R؛ Bell، T؛ Benenson، R؛ Lavallee، M؛ Modi، M؛ Noll، D؛ Salter، R (2019). "Factors Influencing Work-Life Balance in Physicians and Advance Practice Clinicians and the Effect of Heartfulness Meditation Conference on Burnout". Global Advances in Health and Medicine. ج. 8: 2164956118821056. DOI:10.1177/2164956118821056. PMID:30733893. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  100. ^ Inwongsakul، Phra Taweepong (سبتمبر 2015). Impact of vipassana meditation on life satisfaction and quality of life (PhD thesis). University of Mysore. مؤرشف من الأصل في 2021-04-29.
  101. ^ Dargah، Minoo (أبريل 2017). The Impact of Vipassana Meditation on Quality of Life (PhD thesis). The Chicago School of Professional Psychology.
  102. ^ Szekeres, Roberta A.; Wertheim, Eleanor H. (Dec 2015). "Evaluation of Vipassana Meditation Course Effects on Subjective Stress, Well-being, Self-kindness and Mindfulness in a Community Sample: Post-course and 6-month Outcomes: Vipassana, Stress, Mindfulness and Well-being". Stress and Health (بالإنجليزية). 31 (5): 373–381. DOI:10.1002/smi.2562. PMID:24515781.
  103. ^ Cahn، BR؛ Delorme، A؛ Polich، J (فبراير 2010). "Occipital gamma activation during Vipassana meditation". Cognitive Processing. ج. 11 ع. 1: 39–56. DOI:10.1007/s10339-009-0352-1. PMID:20013298. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  104. ^ Kakumanu، Ratna Jyothi؛ Nair، Ajay Kumar؛ Sasidharan، Arun؛ John، John P.؛ Mehrotra، Seema؛ Panth، Ravindra؛ Kutty، Bindu M. (2019). "State-trait influences of Vipassana meditation practice on P3 EEG dynamics". Progress in Brain Research. ج. 244: 115–136. DOI:10.1016/bs.pbr.2018.10.027. ISBN:9780444642271. PMID:30732834.
  105. ^ Zeng, Xianglong; Oei, Tian P. S.; Liu, Xiangping (Dec 2014). "Monitoring Emotion Through Body Sensation: A Review of Awareness in Goenka's Vipassana". Journal of Religion and Health (بالإنجليزية). 53 (6): 1693–1705. DOI:10.1007/s10943-013-9754-6. ISSN:0022-4197. PMID:23846450.
  106. ^ Watts، Vabren (2016). "Kundalini Yoga Found to Enhance Cognitive Functioning in Older Adults". Psychiatric News. ج. 51 ع. 9: 1. DOI:10.1176/appi.pn.2016.4b11.
  107. ^ أ ب ت ث "Meditation therapy for anxiety disorders". The Cochrane Database of Systematic Reviews ع. 1: CD004998. يناير 2006. DOI:10.1002/14651858.CD004998.pub2. PMID:16437509.
  108. ^ "Monitoring the neural activity of the state of mental silence while practicing Sahaja yoga meditation". Journal of Alternative and Complementary Medicine. ج. 21 ع. 3: 175–9. مارس 2015. DOI:10.1089/acm.2013.0450. PMID:25671603.
  109. ^ "Gray Matter and Functional Connectivity in Anterior Cingulate Cortex are Associated with the State of Mental Silence During Sahaja Yoga Meditation". Neuroscience. ج. 371: 395–406. فبراير 2018. DOI:10.1016/j.neuroscience.2017.12.017. PMID:29275207.
  110. ^ "Human anterior and frontal midline theta and lower alpha reflect emotionally positive state and internalized attention: high-resolution EEG investigation of meditation". Neuroscience Letters. ج. 310 ع. 1: 57–60. سبتمبر 2001. DOI:10.1016/S0304-3940(01)02094-8. PMID:11524157.
  111. ^ "Impact of regular meditation practice on EEG activity at rest and during evoked negative emotions". The International Journal of Neuroscience. ج. 115 ع. 6: 893–909. يونيو 2005. DOI:10.1080/00207450590897969. PMID:16019582.
  112. ^ أ ب Manocha، Ramesh؛ Black، Deborah؛ Spiro، David؛ Ryan، Jake؛ Stough، Con (مارس 2010). "Changing Definitions of Meditation – Is there a Physiological Corollary? Skin temperature changes of a mental silence orientated form of meditation compared to rest" (PDF). Journal of the International Society of Life Sciences. ج. 28 ع. 1: 23–31. مؤرشف من الأصل (PDF) في 2019-11-01.
  113. ^ "Non-linear dynamic complexity of the human EEG during meditation". Neuroscience Letters. ج. 330 ع. 2: 143–6. سبتمبر 2002. DOI:10.1016/S0304-3940(02)00745-0. PMID:12231432.
  114. ^ أ ب "The effects of Sahaja Yoga meditation on mental health: a systematic review". Journal of Complementary & Integrative Medicine. ج. 15 ع. 3. مايو 2018. DOI:10.1515/jcim-2016-0163. PMID:29847314.
  115. ^ أ ب "Quality of life and functional health status of long-term meditators". Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. ج. 2012: 1–9. 2012. DOI:10.1155/2012/350674. PMID:22611427. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  116. ^ Manocha، Ramesh (2014). "Meditation, mindfulness and mind-emptiness". Acta Neuropsychiatrica. ج. 23: 46–7. DOI:10.1111/j.1601-5215.2010.00519.x.
  117. ^ Morgon، Adam. Sahaja Yoga: an Ancient Path to Modern Mental Health? (Doctor of Clinical Psychology thesis). University of Plymouth. مؤرشف من الأصل في 2021-04-30.
  118. ^ Lyn Freeman, Mosby’s Complementary & Alternative Medicine: A Research-Based Approach, Mosby Elsevier, 2009, p. 163
  119. ^ Chapter 51: Complementary and Alternative Approaches to Management of Patients with Heart Disease (ط. 9th). Saunders. 2011. ISBN:978-1-4377-2708-1. A systematic review of six RCTs of transcendental meditation failed to generate convincing evidence that meditation is an effective treatment for hypertension {{استشهاد بكتاب}}: |عمل= تُجوهل (مساعدة) (References the same 2004 systematic review by Canter and Ernst on TM and hypertension that is separately referenced in this article)
  120. ^ "Insufficient evidence to conclude whether or not Transcendental Meditation decreases blood pressure: results of a systematic review of randomized clinical trials". Journal of Hypertension. ج. 22 ع. 11: 2049–54. نوفمبر 2004. DOI:10.1097/00004872-200411000-00002. PMID:15480084.
  121. ^ أ ب "Meditation therapies for attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD)". The Cochrane Database of Systematic Reviews ع. 6: CD006507. يونيو 2010. DOI:10.1002/14651858.CD006507.pub2. PMID:20556767. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  122. ^ "The cumulative effects of Transcendental Meditation on cognitive function--a systematic review of randomised controlled trials". Wiener Klinische Wochenschrift. ج. 115 ع. 21–22: 758–66. نوفمبر 2003. DOI:10.1007/BF03040500. PMID:14743579.
  123. ^ "Meditation states and traits: EEG, ERP, and neuroimaging studies". نشرة نفسية (مجلة). ج. 132 ع. 2: 180–211. 2006. DOI:10.1037/0033-2909.132.2.180. PMID:16536641.
  124. ^ Brewer، J. A.؛ Worhunsky، P. D.؛ Gray، J. R.؛ Tang، Y.-Y.؛ Weber، J.؛ Kober، H. (23 نوفمبر 2011). "Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity". Proceedings of the National Academy of Sciences. ج. 108 ع. 50: 20254–20259. DOI:10.1073/pnas.1112029108. ISSN:0027-8424. PMID:22114193. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  125. ^ "Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity". Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. ج. 108 ع. 50: 20254–9. ديسمبر 2011. Bibcode:2011PNAS..10820254B. DOI:10.1073/pnas.1112029108. JSTOR:23060108. PMID:22114193. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  126. ^ أ ب Baer, Ruth (1 May 2010). Assessing Mindfulness and Acceptance Processes in Clients: Illuminating the Theory and Practice of Change (بالإنجليزية). New Harbinger Publications. ISBN:978-1-60882-263-8. Archived from the original on 2022-01-20.
  127. ^ أ ب Chambers, Richard; Lo, Barbara Chuen Yee; Allen, Nicholas B. (1 Jun 2008). "The Impact of Intensive Mindfulness Training on Attentional Control, Cognitive Style, and Affect". Cognitive Therapy and Research (بالإنجليزية). 32 (3): 303–322. DOI:10.1007/s10608-007-9119-0. ISSN:1573-2819.
  128. ^ Brefczynski-Lewis, J. A.; Lutz, A.; Schaefer, H. S.; Levinson, D. B.; Davidson, R. J. (3 Jul 2007). "Neural correlates of attentional expertise in long-term meditation practitioners". Proceedings of the National Academy of Sciences (بالإنجليزية). 104 (27): 11483–11488. Bibcode:2007PNAS..10411483B. DOI:10.1073/pnas.0606552104. ISSN:0027-8424. PMID:17596341. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (help)
  129. ^ أ ب Gard، Tim؛ Taquet، Maxime؛ Dixit، Rohan؛ Hölzel، Britta K.؛ Dickerson، Bradford C.؛ Lazar، Sara W. (16 مارس 2015). "Greater widespread functional connectivity of the caudate in older adults who practice kripalu yoga and vipassana meditation than in controls". Frontiers in Human Neuroscience. ج. 9: 137. DOI:10.3389/fnhum.2015.00137. ISSN:1662-5161. PMID:25852521. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  130. ^ Gard, Tim; Taquet, Maxime; Dixit, Rohan; Hölzel, Britta K.; Dickerson, Bradford C.; Lazar, Sara W. (2015). "Greater widespread functional connectivity of the caudate in older adults who practice kripalu yoga and vipassana meditation than in controls". Frontiers in Human Neuroscience (بالإنجليزية). 9: 137. DOI:10.3389/fnhum.2015.00137. ISSN:1662-5161. PMID:25852521. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (help)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  131. ^ أ ب "Brain Gray Matter Changes Associated with Mindfulness Meditation in Older Adults: An Exploratory Pilot Study using Voxel-based Morphometry". Neuro. ج. 1 ع. 1: 23–26. 2014. DOI:10.17140/NOJ-1-106. PMID:25632405. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  132. ^ أ ب ت "Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density". Psychiatry Research. ج. 191 ع. 1: 36–43. يناير 2011. DOI:10.1016/j.pscychresns.2010.08.006. PMID:21071182. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  133. ^ أ ب "Shifting brain asymmetry: the link between meditation and structural lateralization". Social Cognitive and Affective Neuroscience. ج. 10 ع. 1: 55–61. يناير 2015. DOI:10.1093/scan/nsu029. PMID:24643652. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  134. ^ أ ب "Stress reduction correlates with structural changes in the amygdala". Social Cognitive and Affective Neuroscience. ج. 5 ع. 1: 11–7. مارس 2010. DOI:10.1093/scan/nsp034. PMID:19776221. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  135. ^ Tolahunase, Madhuri R.; Sagar, Rajesh; Faiq, Muneeb; Dada, Rima (1 Jan 2018). "Yoga- and meditation-based lifestyle intervention increases neuroplasticity and reduces severity of major depressive disorder: A randomized controlled trial". Restorative Neurology and Neuroscience (بالإنجليزية). 36 (3): 423–442. DOI:10.3233/RNN-170810. ISSN:0922-6028. PMID:29614706. Archived from the original on 2021-04-30.
  136. ^ Moore, Adam; Malinowski, Peter (1 Mar 2009). "Meditation, mindfulness and cognitive flexibility". Consciousness and Cognition (بالإنجليزية). 18 (1): 176–186. DOI:10.1016/j.concog.2008.12.008. ISSN:1053-8100. PMID:19181542. Archived from the original on 2018-11-07.
  137. ^ أ ب Tang, Yi-Yuan; Lu, Qilin; Fan, Ming; Yang, Yihong; Posner, Michael I. (26 Jun 2012). "Mechanisms of white matter changes induced by meditation". Proceedings of the National Academy of Sciences (بالإنجليزية). 109 (26): 10570–10574. Bibcode:2012PNAS..10910570T. DOI:10.1073/pnas.1207817109. ISSN:0027-8424. PMID:22689998. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (help)
  138. ^ Rahl، Hayley A.؛ Lindsay، Emily K.؛ Pacilio، Laura E.؛ Brown، Kirk W.؛ Creswell، J. David (مارس 2017). "Brief Mindfulness Meditation Training Reduces Mind-Wandering: The Critical Role of Acceptance". Emotion. ج. 17 ع. 2: 224–230. DOI:10.1037/emo0000250. ISSN:1528-3542. PMID:27819445. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  139. ^ أ ب ت Mrazek, Michael D.; Franklin, Michael S.; Phillips, Dawa Tarchin; Baird, Benjamin; Schooler, Jonathan W. (28 Mar 2013). "Mindfulness Training Improves Working Memory Capacity and GRE Performance While Reducing Mind Wandering". Psychological Science (بالإنجليزية الأمريكية). 24 (5): 776–781. DOI:10.1177/0956797612459659. ISSN:0956-7976. PMID:23538911.
  140. ^ أ ب Xu, Jian; Vik, Alexandra; Groote, Inge Rasmus; Lagopoulos, Jim; Holen, Are; Ellingsen, Øyvind; Davanger, Svend (2014). "Nondirective meditation activates default mode network and areas associated with memory retrieval and emotional processing". Frontiers in Human Neuroscience (بالإنجليزية). 8: 86. DOI:10.3389/fnhum.2014.00086. ISSN:1662-5161. PMID:24616684. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (help)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  141. ^ Semple, Randye J. (1 Jun 2010). "Does Mindfulness Meditation Enhance Attention? A Randomized Controlled Trial". Mindfulness (بالإنجليزية). 1 (2): 121–130. DOI:10.1007/s12671-010-0017-2. ISSN:1868-8535.
  142. ^ أ ب ت Brown, Kirk Warren; Creswell, J. David; Ryan, Richard M. (17 Nov 2015). Handbook of Mindfulness: Theory, Research, and Practice (بالإنجليزية). Guilford Publications. ISBN:978-1-4625-2593-5. Archived from the original on 2022-01-20.
  143. ^ "Differences in visual sensitivity among mindfulness meditators and non-meditators". Perceptual and Motor Skills. ج. 58 ع. 3: 727–33. يونيو 1984. DOI:10.2466/pms.1984.58.3.727. PMID:6382144.
  144. ^ أ ب "Perception of visual illusions by novice and longer-term meditators". Perceptual and Motor Skills. ج. 91 ع. 3 Pt 1: 1021–6. ديسمبر 2000. DOI:10.2466/pms.2000.91.3.1021. PMID:11153836.
  145. ^ أ ب Brown، Daniel؛ Forte، Michael؛ Dysart، Michael (يونيو 1984). "Visual Sensitivity and Mindfulness Meditation". Perceptual and Motor Skills. ج. 58 ع. 3: 775–784. DOI:10.2466/pms.1984.58.3.775. ISSN:0031-5125. PMID:6382145. مؤرشف من الأصل في 2021-11-21.
  146. ^ Gallant, Sara N. (1 Feb 2016). "Mindfulness meditation practice and executive functioning: Breaking down the benefit". Consciousness and Cognition (بالإنجليزية). 40: 116–130. DOI:10.1016/j.concog.2016.01.005. ISSN:1053-8100. PMID:26784917. Archived from the original on 2021-10-19.
  147. ^ Bailey, N. W.; Freedman, G.; Raj, K.; Spierings, K. N.; Piccoli, L. R.; Sullivan, C. M.; Chung, S. W.; Hill, A. T.; Rogasch, N. C. (16 Oct 2019). "Mindfulness meditators show enhanced working memory performance concurrent with different brain region engagement patterns during recall". bioRxiv (بالإنجليزية): 801746. DOI:10.1101/801746. Archived from the original on 2021-10-19.
  148. ^ Thompson، Lynn C. (2004). "A Pilot Study of a Yoga and Meditation Intervention for Dementia Caregiver Stress". Journal of Clinical Psychology. ج. 60 ع. 6: 677–687. DOI:10.1002/jclp.10259. PMID:15141399.
  149. ^ "Meditation states and traits: EEG, ERP, and neuroimaging studies". Psychological Bulletin. ج. 132 ع. 2: 180–211. مارس 2006. DOI:10.1037/0033-2909.132.2.180. PMID:16536641.
  150. ^ "The relaxation response: therapeutic effect". Science. ج. 278 ع. 5344: 1694–5. ديسمبر 1997. Bibcode:1997Sci...278.1693B. DOI:10.1126/science.278.5344.1693b. PMID:9411784.
  151. ^ Cromie، William J. (18 أبريل 2002). "Meditation changes temperatures: Mind controls body in extreme experiments". Harvard University Gazette. مؤرشف من الأصل في 2007-05-24.
  152. ^ Benson، Herbert (2001). The Relaxation Response. HarperCollins. ص. 61–3. ISBN:978-0-380-81595-1.[بحاجة لمصدر غير أولي]
  153. ^ "Awakening is not a metaphor: The effects of buddhist meditation practices on basic wakefulness". Annals of the New York Academy of Sciences. ج. 13071 ع. 1: 64–81. 2014. Bibcode:2014NYASA1307...64B. DOI:10.1111/nyas.12279. PMID:24372471. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  154. ^ "Is meditation always relaxing? investigating heart rate, heart rate variability, experienced effort and likeability during training of three types of meditation". International Journal of Psychophysiology. ج. 97 ع. 1: 38–45. 2015. DOI:10.1016/j.ijpsycho.2015.04.017. PMID:25937346.
  155. ^ "Arousal vs. relaxation: A comparison of the neurophysiological and cognitive correlates of vajrayana and theravada meditative practices". PLOS ONE. ج. 9 ع. 7: e102990. 2014. Bibcode:2014PLoSO...9j2990A. DOI:10.1371/journal.pone.0102990. PMID:25051268. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  156. ^ "Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans". Proceedings of the National Academy of Sciences. ج. 111 ع. 20: 7379–7384. 2014. Bibcode:2014PNAS..111.7379K. DOI:10.1073/pnas.1322174111. PMID:24799686. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  157. ^ أ ب Brodal، Per (2004). The Central Nervous System: Structure and Function (ط. 3). Oxford University Press US. ص. 369–396. ISBN:978-0-19-516560-9.
  158. ^ أ ب "Forever Young(er): potential age-defying effects of long-term meditation on gray matter atrophy". Frontiers in Psychology. ج. 5: 1551. 2015. DOI:10.3389/fpsyg.2014.01551. PMID:25653628. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  159. ^ "Meditation experience is associated with increased cortical thickness". NeuroReport. ج. 16 ع. 17: 1893–7. نوفمبر 2005. DOI:10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19. PMID:16272874. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  160. ^ "Age effects on gray matter volume and attentional performance in Zen meditation". Neurobiology of Aging. ج. 28 ع. 10: 1623–7. أكتوبر 2007. DOI:10.1016/j.neurobiolaging.2007.06.008. PMID:17655980.
  161. ^ "Reduced age-related degeneration of the hippocampal subiculum in long-term meditators". Psychiatry Research. ج. 232 ع. 3: 214–8. يونيو 2015. DOI:10.1016/j.pscychresns.2015.03.008. PMID:25907419.
  162. ^ "Exploring age-related brain degeneration in meditation practitioners". Annals of the New York Academy of Sciences. ج. 1307 ع. 1: 82–88. يناير 2014. Bibcode:2014NYASA1307...82L. DOI:10.1111/nyas.12217. PMID:23924195.
  163. ^ "Can meditation slow rate of cellular aging? Cognitive stress, mindfulness, and telomeres". Annals of the New York Academy of Sciences. ج. 1172 ع. 1: 34–53. أغسطس 2009. Bibcode:2009NYASA1172...34E. DOI:10.1111/j.1749-6632.2009.04414.x. PMID:19735238. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  164. ^ "Effect of comprehensive lifestyle changes on telomerase activity and telomere length in men with biopsy-proven low-risk prostate cancer: 5-year follow-up of a descriptive pilot study". The Lancet. Oncology. ج. 14 ع. 11: 1112–1120. أكتوبر 2013. DOI:10.1016/S1470-2045(13)70366-8. PMID:24051140. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط |إظهار المؤلفين=6 غير صالح (مساعدة)
  165. ^ "Efficacy of rajayoga meditation on positive thinking: an index for self-satisfaction and happiness in life". Journal of Clinical and Diagnostic Research. ج. 7 ع. 10: 2265–7. أكتوبر 2013. DOI:10.7860/JCDR/2013/5889.3488. PMID:24298493. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  166. ^ Campos، Daniel؛ Cebolla، Ausiàs؛ Quero، Soledad؛ Bretón-López، Juana؛ Botella، Cristina؛ Soler، Joaquim؛ García-Campayo، Javier؛ Demarzo، Marcelo؛ Baños، Rosa María (2016). "Meditation and happiness: Mindfulness and self-compassion may mediate the meditation–happiness relationship". Personality and Individual Differences. ج. 93: 80–85. DOI:10.1016/j.paid.2015.08.040.
  167. ^ "The structural neural substrate of subjective happiness". Scientific Reports. ج. 5: 16891. نوفمبر 2015. Bibcode:2015NatSR...516891S. DOI:10.1038/srep16891. PMID:26586449. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  168. ^ "When the dissolution of perceived body boundaries elicits happiness: The effect of selflessness induced by a body scan meditation". Consciousness and Cognition. ج. 46: 89–98. نوفمبر 2016. DOI:10.1016/j.concog.2016.09.013. PMID:27684609.
  169. ^ "Mindfulness-based stress reduction and attentional control". Clinical Psychology & Psychotherapy. ج. 14 ع. 6: 449–463. 2007. DOI:10.1002/cpp.544.
  170. ^ Kabat-Zinn, Jon (2013). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness (بالإنجليزية) (2nd ed.). Random House Publishing Group. ISBN:978-0-345-53972-4. Archived from the original on 2022-01-20.
  171. ^ Perez-De-Albeniz، Alberto؛ Holmes، Jeremy (2000). "Meditation: Concepts, effects and uses in therapy". International Journal of Psychotherapy. ج. 5 ع. 1: 49–58. DOI:10.1080/13569080050020263.
  172. ^ Rocha، Tomas (25 يونيو 2014). "The Dark Knight of the Soul". The Atlantic. مؤرشف من الأصل في 2021-05-09.
  173. ^ "Religious or spiritual problem. A culturally sensitive diagnostic category in the DSM-IV". The Journal of Nervous and Mental Disease. ج. 183 ع. 7: 435–44. يوليو 1995. DOI:10.1097/00005053-199507000-00003. PMID:7623015.
  174. ^ أ ب "Meditation: An Introduction". المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية. يونيو 2010. مؤرشف من الأصل في 2020-10-03.
  175. ^ Hayes، Steven C.؛ Strosahl، Kirk D.؛ Wilson، Kelly G. (1999). "3". Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behavior Change. New York: Guilford. ISBN:978-1-57230-481-9.
  176. ^ Metzner، Ralph (2005). "Psychedelic, Psychoactive and Addictive Drugs and States of Consciousness". في Earlywine (المحرر). Mind-Altering Drugs. Oxford: Oxford University Press. ص. 25–48. DOI:10.1093/acprof:oso/9780195165319.003.0002. ISBN:978-0-19-516531-9.
  177. ^ "Meditation reduces pain-related neural activity in the anterior cingulate cortex, insula, secondary somatosensory cortex, and thalamus". Frontiers in Psychology. ج. 5: 1489. 2014. DOI:10.3389/fpsyg.2014.01489. PMID:25566158. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  178. ^ "A literature review of Breathworks and mindfulness intervention". British Journal of Healthcare Management. ج. 24 ع. 5: 235–241. 2018. DOI:10.12968/bjhc.2018.24.5.235.
  179. ^ "Psychobiological correlates of improved mental health in patients with musculoskeletal pain after a mindfulness-based pain management program". The Clinical Journal of Pain. ج. 29 ع. 3: 233–44. مارس 2013. DOI:10.1097/AJP.0b013e31824c5d9f. PMID:22874090.
  180. ^ Awasthi B (2013). "Issues and perspectives in meditation research: in search for a definition". Frontiers in Psychology. ج. 3: 613. DOI:10.3389/fpsyg.2012.00613. PMID:23335908. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)
  181. ^ "Reiterated Concerns and Further Challenges for Mindfulness and Meditation Research: A Reply to Davidson and Dahl". Perspectives on Psychological Science. ج. 13 ع. 1: 66–69. يناير 2018. DOI:10.1177/1745691617727529. PMID:29016240. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)
  182. ^ "Beyond Medications and Diet: Alternative Approaches to Lowering Blood Pressure: A Scientific Statement from the American Heart Association". Hypertension. ج. 61 ع. 6: 1360–83. يونيو 2013. DOI:10.1161/HYP.0b013e318293645f. PMID:23608661.
  183. ^ "Meditation to Boost Health and Well-Being". مؤرشف من الأصل في 2021-11-29.
  184. ^ أ ب Davidson، Richard J.؛ Kaszniak، Alfred W. (أكتوبر 2015). "Conceptual and Methodological Issues in Research on Mindfulness and Meditation". American Psychologist. ج. 70 ع. 7: 581–592. DOI:10.1037/a0039512. PMID:26436310. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف |PMCID= تم تجاهله يقترح استخدام |pmc= (مساعدة)

روابط خارجية[عدل]

مجلوبة من «https://ar.wikipedia.org/w/index.php?title=آثار_التأمل&oldid=65732896»