إحماء (رياضة)
اذهب إلى التنقل
اذهب إلى البحث
لاعبون يقومون بعملية الإحماء قبل المباراة الرئيسية في كأس العالم بألمانيا 2006
الحركات التسخينية أو الإحماء.[1][2][3] (بالإنجليزية: Warming up) هي كل ما يساعد على الإحماء وإيصال المفاصل والعضلات إلى مستوى من الحرارة الملائمة لتمرين رياضي جيد.
إيجابياتها[عدل]
- تحسين العمل المكانيكي لمختلف مفاصل الجسم حيث يحسن فيها تمدد العضلات.
- تكفيف وملائمة جيدة للعمل العلوي الشراييني.
- تكفيف وملائمة العمل العلوي وبدأ عمل شرياني.
علاماتها[عدل]
- بدأ العمل الشراييني.
- تمدد العضلات بسهولة تامة.
- تعرق خفيف.
- بدأ عمل الجهاز التنفسي.
- بدأ عمل رياضي جيد.
التمارين[عدل]
تختلف تمرينات التسخين بإختلاف الرياضة.
مراجع[عدل]
- ^ NY Times نسخة محفوظة 25 مايو 2013 على موقع واي باك مشين.
- ^ "Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis"، Journal of Strength and Conditioning Research، 24 (1): 140–8، 2010، doi:10.1519/JSC.0b013e3181c643a0، PMID 19996770.
- ^ "Stretching before workout may weaken muscles, impair athletes: studies | Health | Life | National Post"، Life.nationalpost.com، مؤرشف من الأصل في 20 ديسمبر 2014، اطلع عليه بتاريخ 21 مايو 2013.
 |
في كومنز صور وملفات عن: إحماء |