هذه المقالة يتيمة. ساعد بإضافة وصلة إليها في مقالة متعلقة بها
يرجى إعادة صياغة هذه المقالة باستخدام التنسيق العام لويكيبيديا

الرفعة المميتة

من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
اذهب إلى: تصفح، ‏ ابحث
Arwikify.svg
يرجى إعادة صياغة هذه المقالة باستخدام التنسيق العام لويكيبيديا، مثل إضافة الوصلات والتقسيم إلى الفقرات وأقسام بعناوين. (مايو 2015)

الرفعة المميتة (بالإنجليزية: Deadlift) هو تمرين من تمارين رفع الأثقال الأساسية يتم فية رفع الحديدة عن الأرض إلى الوركين ، ثم إعادتها إلى الأرض مرة أخرى.

وهى إحدى تمرينات رفع الأثقال الثلاث : تمرين الرفعة المميتة (بالإنجليزية: Deadlift) ، تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: squat ) و ضغط البنش بالبار (بالإنجليزية: bench press) .

فائدة التمرين[عدل]

يقوم تمرين الرفعة المميتة بتقوية عضلات الظهر السفلية والعضلات التي حولها مثل عضلات الرجل وعضلات البطن.

خطورة التمرين[عدل]

يعتبر هذا التمرين من أخطر التمارين إذا تم اداؤه بطريقة خاطئة ، لهذا أصبح للرفعة المميتة سمعة سيئة لانها السبب الرئيسي للديسك.

خطوات عمل التمرين[عدل]

يقوم التمرين على ثلاث مراحل


المرحلة الأولى
المرحلة الأولى
المرحلة الثانية
المرحلة الثانية
المرحلة الثالثة
المرحلة الثالثة
خطوات تمرين الرفعة المميتة.


أنظر أيضاً[عدل]



Midori Extension.svg
هذه بذرة مقالة بحاجة للتوسيع. شارك في تحريرها.