المحتوى هنا ينقصه الاستشهاد بمصادر، أي معلومات غير موثقة يمكن التشكيك بها وإزالتها.
يرجى مراجعة هذه المقالة وإزالة وسم المقالات غير المراجعة، ووسمها بوسوم الصيانة المناسبة.

الرفعة المميتة

من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
اذهب إلى: تصفح، ‏ ابحث
Question book-new.svg
المحتوى هنا ينقصه الاستشهاد بمصادر. يرجى إيراد مصادر موثوق بها. أي معلومات غير موثقة يمكن التشكيك بها وإزالتها. (فبراير 2016)
N write.svg
هذه مقالة غير مراجعة. ينبغي أن يزال هذا القالب بعد أن يراجعها محرر ما عدا الذي أنشأها؛ إذا لزم الأمر فيجب أن توسم المقالة بقوالب الصيانة المناسبة. (نوفمبر 2010)


الرفعة المميتة (بالإنجليزية: Deadlift) هو تمرين من تمارين رفع الأثقال الأساسية يتم فية رفع الحديدة عن الأرض إلى الوركين ، ثم إعادتها إلى الأرض مرة أخرى.

وهى إحدى تمرينات رفع الأثقال الثلاث : تمرين الرفعة المميتة (بالإنجليزية: Deadlift) وتعرف في أوساط المتدربين القدامى برفعة التقبين ، تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: squat) و ضغط البنش بالبار (بالإنجليزية: bench press) .

فائدة التمرين[عدل]

يقوم تمرين الرفعة المميتة بتقوية عضلات الظهر السفلية والعضلات التي حولها مثل عضلات الرجل وعضلات البطن.

خطورة التمرين[عدل]

يعتبر هذا التمرين من أخطر التمارين إذا تم اداؤه بطريقة خاطئة ، لهذا أصبح للرفعة المميتة سمعة سيئة لانها السبب الرئيسي للديسك.

خطوات عمل التمرين[عدل]

يقوم التمرين على ثلاث مراحل

المرحلة الأولى
المرحلة الأولى
المرحلة الثانية
المرحلة الثانية
المرحلة الثالثة
المرحلة الثالثة
خطوات تمرين الرفعة المميتة.


أنظر أيضاً[عدل]

Bodybuilding-stub.jpg
هذه بذرة مقالة عن كمال الأجسام بحاجة للتوسيع. شارك في تحريرها.