المحتوى هنا ينقصه الاستشهاد بمصادر، أي معلومات غير موثقة يمكن التشكيك بها وإزالتها.

الرفعة المميتة

من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
اذهب إلى التنقل اذهب إلى البحث
Question book-new.svg
المحتوى هنا ينقصه الاستشهاد بمصادر. يرجى إيراد مصادر موثوق بها. أي معلومات غير موثقة يمكن التشكيك بها وإزالتها. (فبراير 2016)

تمرين الرفعة الميتة هو تمرين من تمارين رفع الأثقال الأساسية يتم فيه رفع الحديدة عن الأرض إلى الوركين، ثم إعادتها إلى الأرض مرة أخرى في ثلاثة خطوات.

وهى إحدى تمرينات رفع الأثقال الثلاث:

  1. تمرين الرفعة الميتة وتعرف في أوساط المتدربين القدامى برفعة التقبين.
  2. تمرين القرفصاء
  3. ضغط الصدر

فائدة التمرين[عدل]

يقوم تمرين الرفعة الميتة بتقوية عضلات الظهر السفلية والعضلات التي حولها مثل عضلات الرجل وعضلات البطن.

خطورة التمرين[عدل]

يعتبر هذا التمرين من أخطر التمارين إذا تم اداؤه بطريقة خاطئة، لهذا أصبح للرفعة الميتة سمعة سيئة لانها السبب الرئيسي للديسك.

خطوات عمل التمرين[عدل]

يقوم التمرين على ثلاث مراحل

المرحلة الأولى
المرحلة الثانية
المرحلة الثالثة
خطوات تمرين الرفعة المميتة.


وصلات خارجية[عدل]

Bodybuilding-stub.jpg
هذه بذرة مقالة عن كمال الأجسام بحاجة للتوسيع. شارك في تحريرها.