القدرة على التحمل

من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
اذهب إلى التنقل اذهب إلى البحث
توأمان يقومان برحلة التحمل عند سفوح جبال الهيمالايا

القدرة على التحمل (المرتبطة أيضاً بالمعاناة، والرجوعية، والدستور، والثبات، والصلابة النفسية) هي قدرة الكائن الحي على بذل نفسه للبقاء نشطاً لفترة طويلة من الزمن فضلًا عن قدرته على المقاومة، والتحمل، والتعافي من الصدمات، ويُكون مناعة ضد الصدمات أو الجروح أو التعب. يستخدم كقاعدة عامة في التمرينات الهوائية أو اللاهوائية. يختلف تعريف «طويل» وفقا لنوع المجهود - ودقائق للتمارين اللاهوائية ذات الكثافة العالية، وساعات أو أيام للتمارين الهوائية ذات الكثافة المنخفضة. ويمكن أن يقلل التدريب على التحمل من القدرة على ممارسة قوة.[1] ما لم يقم الفرد أيضًا بتمارين القوة لمواجهة هذا التأثير.

وعندما يكون الشخص قادرًا على إنجاز أو تحمل قدرًا أكبر من الجهد من قدراته الطبيعية، فإن تحمله يزداد مما يدل على إحراز تقدم بالنسبة للعديد من الأفراد. في محاولة لتحسين قدرة الشخص على التحمل، قد يزيد ببطء مقدار التكرار أو الوقت المستغرق، إذا تم أخذ التكرار الأعلى بسرعة تحسن القوة العضلية في حين يتم اكتساب قدر أقل من التحمل.[2] لقد ثبت أن زيادة القدرة على التحمل تؤدي إلى إطلاق الإندورفين مما ينتج عنه عقل إيجابي. وقد ثبت أن اكتساب القدرة على التحمل من خلال النشاط البدني يقلل من القلق والاكتئاب والتوتر أو أي مرض مزمن إجمالاً.[3] وعلى الرغم من أن زيادة القدرة على التحمل يمكن أن تساعد نظام القلب والأوعية الدموية ، إلا أنه لا يعني أنه يمكن ضمان تحسن أي مرض قلبي وعائي.[4] "

، وزيادة الاعتماد على أكسدة الدهون، وتقليل إنتاج اللاكتوز أثناء ممارسة التمارين بقوة معينة." [5]

القدرة على التحمل مصطلح يستخدم أحيانًا بشكل مترادف ومتبادل بجانب مصطلح التحمل. في الإعدادات العسكرية، يُعتبر التحمل قدرة القوة وإمكانية الحفاظ على مستويات عالية من إمكانات القتال بالنسبة لخصمها خلال فترة الحملة.[6]

وقد يدل التحمل أيضًا إلى القدرة على المثابرة في المواقف الصعبة.

تمرين[عدل]

ويمكن تدريب أنواع مختلفة من أداء التحمل بطرق محددة. وينبغي أن يتبع تكييف خطط لممارسة الأهداف الفردية.

وينبغي النظر في حساب شدة الممارسة للقدرات الفردية. يبدأ التدريب الفعال في حدود نطاق نصف قدرة الأداء الفردي. يتم التعبير عن قدرة الأداء من خلال الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. ومن الممكن تحقيق أفضل النتائج خلال 55 إلى 65٪ من أقصى معدل لضربات القلب. ولا ينبغي ذكر العتبات الهوائية واللاهوائية وغيرها في إطار عمليات التحمل الواسعة النطاق. في المراقبة العامة لشدة التدريب يتم من خلال قياس معدل ضربات القلب.[7]

انظر أيضًا[عدل]

مراجع[عدل]

 

  1. ^ Hickson, RC (1980)، "Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance over a long period"، Springer Verlag، 45 (2–3): 255–63، doi:10.1007/BF00421333، PMID 7193134.
  2. ^ "Physical Activity Line: BC's Primary Physical Activity Counseling Service & Your FREE Resource! - Physical Activity Line: BC's Primary Physical Activity Counseling Service & Your FREE Resource!"، physicalactivityline.com، 29 نوفمبر 2016، مؤرشف من الأصل في 18 ديسمبر 2018.
  3. ^ Hansen, CJ (2001)، "Exercise Duration and Mood State: How Much Is Enough to Feel Better?" (PDF)، Health Psychology، 20 (4): 267–75، doi:10.1037//0278-6133.20.4.267، PMID 11515738، مؤرشف من الأصل (PDF) في 31 مارس 2010، اطلع عليه بتاريخ 08 أكتوبر 2017.
  4. ^ Iwasaki, Ken-ichi؛ Zhang, Rong؛ Zuckerman, Julie H.؛ Levine, Benjamin D. (01 أكتوبر 2003)، "Dose-response relationship of the cardiovascular adaptation to endurance training in healthy adults: how much training for what benefit?"، Journal of Applied Physiology، 95 (4): 1575–1583، doi:10.1152/japplphysiol.00482.2003، ISSN 8750-7587، PMID 12832429، مؤرشف من الأصل في 3 ديسمبر 2017، اطلع عليه بتاريخ 08 أكتوبر 2017.
  5. ^ Holloszy, J. O.؛ Coyle, E. F. (01 أبريل 1984)، "Adaptations of skeletal muscle to endurance exercise and their metabolic consequences"، Journal of Applied Physiology (باللغة الإنجليزية)، 56 (4): 831–838، doi:10.1152/jappl.1984.56.4.831، PMID 6373687، مؤرشف من الأصل في 9 يوليو 2019.
  6. ^ Headquarter, Department of the Army (1994). Leader’s Manual for Combat Stress Control, FM 22-51, Washington DC.
  7. ^ Tomasits, Josef؛ Haber, Paul (2008)، Leistungsphysiologie – Grundlagen für Trainer, Physiotherapeuten und Masseure، Springer-Verlag، ISBN 9783211720196.

روابط خارجية[عدل]

  • "Tips on increasing stamina"، Active.