يرجى إضافة وصلات داخلية للمقالات المتعلّقة بموضوع المقالة.

بلانك (تمرين)

من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
اذهب إلى: تصفح، ‏ ابحث
تمرين بلانك الجانب
بلانك الكرة الطبية

بلانك (بالإنجليزية:Plank) هو تمرين من تمارين القوة التي تقوم على تقوية عضلات البطن بشكل مباشر ويتدخل الظهر وبعض من عضلات الكتف بشكل غير مباشر ، ويتم تنفيذه بواسطة الاستلقاء على بطنك ومن ثم رفع البطن عن الأرض والاعتماد على أصابع الرجلين واليدين (على الراحتين أو المرفقين) مع الحفاظ على استقامة الجسم

يرى بعض المدربين أن القدرة على القيام بهذا التمرين لمدة دقيقتين تميز بين اللائق بدنيا وغيره[1]

طالع[عدل]

المراجع[عدل]

  1. ^ Nation، Dan John, T. "10 Things Every Lifter Should Be Able to Do | T Nation". T NATION (باللغة الإنجليزية). اطلع عليه بتاريخ 21 أغسطس 2017. 
P sport blue.png
هذه بذرة مقالة عن الرياضة بحاجة للتوسيع. شارك في تحريرها.