هذه المقالة يتيمة. ساعد بإضافة وصلة إليها في مقالة متعلقة بها
يرجى مراجعة هذه المقالة وإزالة وسم المقالات غير المراجعة، ووسمها بوسوم الصيانة المناسبة.

تقليل الضغط القائم على العقلانية

من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
اذهب إلى التنقل اذهب إلى البحث

تقليل الضغط القائم على العقلانية (MBSR) هو برنامج قائم على سلسلة الممارسات القائمة على الأدلة مدته ثمانية أسابيع يقدم تدريبًا علمياً مكثفًا على الذهن لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق والاكتئاب والألم.[1][2][3] تم تطوير برنامج العلاج الإدراكي المبني على التأمل في المركز الطبي بجامعة ماساتشوستس في السبعينيات من قبل البروفيسور جون كابات زين، وهو يستخدم مزيجًا من التأمل الذهني والوعي بالجسم واليوغا واستكشاف أنماط السلوك والتفكير والشعور والعمل.[4] يمكن فهم اليقظة على أنها اللحظة الآنية أو الحاضرة مع قبولها وعدم إصدار إحكام بحقها، بما في ذلك أحاسيس الجسم، والحالات العقلية الداخلية، والأفكار، والعواطف، والنبضات، والذكريات، من أجل تقليل المعاناة أو الضيق وزيادة الرفاهية.[5] التأمل اليقظ هو طريقة يتم من خلالها تنمية مهارات الانتباه، وتطوير التنظيم العاطفي، وكذلك تقليل الاجترار والقلق بشكل كبير.[6] خلال العقود الماضية، كان التأمل الذهني موضوعًا لمزيد من الأبحاث السريرية الخاضعة للرقابة، والتي تشير إلى آثاره المفيدة المحتملة على الصحة العقلية،[7][8][9] بالإضافة إلى الصحة البدنية.[10][11][12] في حين أن برنامج MBSR له جذوره في التعاليم الروحية، فإن البرنامج نفسه علماني. تم وصف برنامج MBSR بالتفصيل في كتاب Kabat-Zinn عام 1990 بعنوان Full Catastrophe Living.

التاريخ[عدل]

جون كابات زين، مؤسس عيادة الحد من الإجهاد القائم على التأمل الذهني

-

في عام 1979 أسس جون كابات زين عيادة الحد من الإجهاد القائم على التأمل الذهني في المركز الطبي بجامعة ماساتشوستس، وبعد ما يقرب من عشرين عامًا مركز التأمل الذهني في الطب والرعاية الصحية والمجتمع في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس.[4] دعمت هاتان المؤسستان نمو وتطبيق MBSR في المستشفيات في جميع أنحاء العالم.[1] وصف كابات زين برنامج MBSR بالتفصيل في كتابه الأفضل مبيعًا عام 1990 Full Catastrophe Living ، والذي أعيد إصداره في طبعة منقحة في عام 2013 . في عام 1993، ظهرت دورة MBSR التي قام بتدريسها جون كابات زين في فيلم بيل موير Healing from Inside.[13] في عام 2015، تم الإبلاغ عن ما يقرب من 80% من كليات الطب[14] لتقديم بعض عناصر التدريب على التأمل، وانتشرت مراكز البحث والتعليم المخصصة للتأمل الذهني.

برنامج[عدل]

وصف التحليل الإحصائي برنامج MBSR بأنه «برنامج جماعي يركز على الاكتساب التدريجي للوعي الذهني، واليقظة الذهنية».[15] برنامج MBSR عبارة عن ورشة عمل مدتها ثمانية أسابيع يتم تدريسها من قبل مدربين معتمدين والتي تستلزم اجتماعات جماعية أسبوعية (فصول دراسية مدتها 2.5 ساعة) وخلوة ليوم واحد (ممارسة التأمل لمدة سبع ساعات) بين الجلسات السادسة والسابعة، والواجبات المنزلية (45 دقيقة يوميًا)، وتعليمات في ثلاث تقنيات رسمية: التأمل اليقظ، مسح الجسم ووضعيات اليوجا البسيطة.[1] تعد المناقشات الجماعية والاستكشاف - تجربة ممارسة التأمل وتطبيقه في الحياة - جزءًا أساسيًا من البرنامج. مسح الجسم هو أول تقنية رسمية مطولة لليقظة الذهنية يتم تدريسها خلال الأسابيع الأربعة الأولى من الدورة، ويستلزم الجلوس أو الاستلقاء بهدوء وتركيز انتباه الفرد بشكل منهجي على مناطق مختلفة من الجسم، بدءًا من أصابع القدم والانتقال ببطء إلى الجزء العلوي من الجسم إلى الرأس.[4] يعتمد برنامج MBSR على عدم التحكيم، وعدم الكفاح، والقبول، والتخلي، وعقل المبتدئين، والصبر، والثقة، وعدم التمركز.[16]

وفقًا لـ كابات-زين، فإن أساس MBSR هوالتأمل، والتي عرّفها بأنها «وعي من لحظة إلى لحظة، غير محكم».[1] أثناء البرنامج، يُطلب من المشاركين التركيز على الممارسة غير الرسمية أيضًا من خلال دمج التأمل في روتينهم اليومي. يُعتقد أن التركيز على الحاضر يزيد من الحساسية تجاه البيئة وردود أفعال الفرد تجاهها، وبالتالي يعزز الإدارة الذاتية والتكيف. كما أنه يوفر مخرجًا من التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل، وكسر حلقة هذه العمليات المعرفية غير القادرة على التكيف.[17]

تم تحديد الدليل العلمي للتأثيرات المنهكة للضغط على جسم الإنسان وأصوله التطورية من خلال العمل الرائد[18] لروبرت سابولسكي، واستكشافه للقراء العاديين في كتاب لماذا لا تصاب الحمير الوحشية بالقرحة.[19] يؤدي الانخراط في وساطة اليقظة إلى انخفاض كبير في الضغط النفسي،[7][20][21] ويبدو أنه يمنع التغيرات الفسيولوجية والمظاهر السريرية البيولوجية التي تحدث نتيجة الإجهاد النفسي.[11][12][10]

مدى الممارسة[عدل]

وفقًا لمقال نشر عام 2014 في مجلة تايم، أصبح التأمل الذهني شائعًا بين الأشخاص الذين لا يفكرون عادةً في ممارسة التأمل.[22] بدأ منهج كابات زين في المركز الطبي بجامعة ماساتشوستس، وقد أنتج ما يقرب من 1000 مدرب معتمد من MBSR في كل ولاية تقريبًا في الولايات المتحدة وأكثر من 30 دولة. قامت شركات مثل General Mills بإتاحتها لموظفيها أو خصصت غرفًا للتأمل. نشر عضو الكونجرس الديمقراطي تيم رايان كتابًا في عام 2012 بعنوان أمة واعية وقد ساعد في تنظيم فترات تأمل جماعية منتظمة في مبنى الكابيتول هيل.[23]

طرق الممارسة[عدل]

يتم تقديم دروس وبرامج الحد من الإجهاد القائمة على التامل من خلال مرافق مختلفة بما في ذلك المستشفيات ومراكز التراجع ومرافق اليوغا المختلفة.[24] عادةً ما تركز البرامج على التدريس،

  • وعي العقل والجسم لتقليل الآثار الفسيولوجية للتوتر أو الألم أو المرض
  • الاستكشاف التجريبي لتجارب التوتر والضيق لتطوير تفاعل عاطفي أقل
  • الهدوء في مواجهة التغيير والخسارة التي هي طبيعية لأي حياة بشرية
  • الوعي غير القضائي في الحياة اليومية
  • تعزيز الصفاء والوضوح في كل لحظة
  • لتجربة حياة أكثر بهجة والوصول إلى الموارد الداخلية للشفاء وإدارة الإجهاد
  • تنبيه الذهن التأمل

تم العثور على الأساليب القائمة على التأمل لتكون مفيدة للبالغين الأصحاء[7][25][26] للمراهقين والأطفال،[27][28] وكذلك لنتائج مختلفة متعلقة بالصحة بما في ذلك اضطرابات الأكل،[29][30][31] الحالات النفسية،[32][33][34][35] إدارة الألم[36][5][37] اضطرابات النوم،[38][39] رعاية السرطان،[40][41] نفسية الضائقة، وللتعامل مع الظروف الصحية.[42][43][44][45] كموضوع رئيسي لاهتمام متزايد بالبحث، تم نشر 52 ورقة بحثية في عام 2003، وارتفعت إلى 477 بحلول عام 2012.[22] تم نشر ما يقرب من 100 تجربة معشاة ذات شواهد بحلول أوائل عام 2014.[46]

لقد ثبت أن البحث المتعلق بالحد من التوتر القائم على التأمل بين طلاب ما بعد الثانوية يخفف من الضغط النفسي، وهو أمر شائع في هذه الفئة العمرية المعينة. في إحدى الدراسات، امتد التأثير طويل الأمد لعلاج الحد من الإجهاد القائم على التأمل (MBSR) لمدة 8 أسابيع إلى شهرين بعد اكتمال التدخل.[47]

مجموعة أخرى من الأشخاص الذين أثر عليهم النهج القائم على التأمل هم أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل. ثبت أن علاج MBSR يساعد البعض على تحسين الطريقة التي ينظرون بها إلى أجسادهم.[48] يمكن أن تؤثر التدخلات، مثل المناهج القائمة على التأمل، والتي تركز على مهارات التأقلم الفعالة وتحسين علاقة الفرد مع نفسه من خلال زيادة التعاطف مع الذات بشكل إيجابي على صورة الشخص الجسدية والمساهمة في الرفاهية العامة.

تشير الأبحاث إلى أن تدريب اليقظة التأمل يحسن التركيز والانتباه والقدرة على العمل تحت الضغط.[49][50][51] قد يكون التأمل أيضًا فوائد محتملة لصحة القلب والأوعية الدموية.[52][53][54] تشير الدلائل إلى فعالية التأمل الذهني في علاج اضطراب تعاطي المخدرات.[55][56][57] قد يكون تدريب التأمل مفيدًا أيضًا للأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا.[58][59][60]

بالإضافة إلى ذلك، استكشفت الأبحاث الحديثة القدرة على الحد من التوتر القائم على التأمل لزيادة التعاطف مع الذات وتعزيز رفاهية أولئك الذين يقدمون الرعاية، وخاصة الأمهات، للشباب الذين يعانون من اضطرابات تعاطي المخدرات.[61] سمحت التدخلات القائمة على التأمل للأمهات بتجربة انخفاض في التوتر وكذلك علاقة أفضل مع أنفسهم مما أدى إلى تحسين العلاقات الشخصية.

لا يقتصر تأثير الحد من التوتر القائم على التأمل الذهنية على الأفراد الذين يعانون، أو الأشخاص المتورطين مع الأفراد المتعثرين، ولكن تم العثور على آثار إيجابية على الأشخاص الأصحاء أيضًا في عام 2019، أجريت دراسة لوحظت فيها عقول المشاركين الأصحاء الذين خضعوا لبرنامج الحد من الإجهاد القائم على التامل لمدة 8 أسابيع.[62] في دراسة أجراها Roca et al. (2019)، تم إنشاء خمس ركائز وفقًا لبرنامج MBSR، والتي تضمنت التأمل والرحمة والرفاهية النفسية والضيق النفسي والتحكم العاطفي المعرفي. لوحظت الوظائف النفسية بالاقتران مع الفئات الخمس المذكورة سابقاً وتم قياسها بالاستبيانات. كان الاكتشاف النهائي من هذه الدراسة هو العلاقة بين الفئات الخمس. بشكل عام، كان اليقظة والرفاهية من أهم التدابير التي تم ملاحظتها.

أصبحت التدخلات القائمة على التأمل وتأثيرها سائدة في الحياة اليومية، خاصة عندما تكون متجذرة في بيئة أكاديمية. بعد إجراء مقابلات مع الأطفال، من متوسط أعمارهم 11، كان من الواضح أن التأمل الذهنية قد ساهمت في قدرتهم على تنظيم عواطفهم.[63] بالإضافة إلى هذه النتائج، أعرب هؤلاء الأطفال عن أنه كلما تم دمج التأمل من قبل مدرستهم ومعلميهم، كان من الأسهل تطبيق مبادئها.

لقد ثبت أن مناهج الإجهاد القائمة على التأمل تزيد من التعاطف مع الذات. تم العثور على مستويات أعلى من التعاطف مع الذات لتقليل التوتر بشكل كبير.[64] بالإضافة إلى ذلك، مع زيادة التعاطف مع الذات، يبدو أن الوعي الذاتي يزداد أيضًا. وقد لوحظ أن هذه النتيجة تحدث أثناء العلاج وكذلك نتيجة في الختام وحتى بعد العلاج. التعاطف مع الذات هو نتيجة وعامل إعلامي لفعالية الأساليب القائمة على اليقظة.

انظر أيضًا[عدل]

المراجع[عدل]

  1. أ ب ت ث Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness، New York: Bantam Dell، 2013، ISBN 978-0345539724.
  2. ^ "Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress"، American Psychological Association, 2020، 30 أكتوبر 2019، مؤرشف من الأصل في 6 نوفمبر 2020.
  3. ^ "Neural Basis of Mindfulness Interventions that Moderate the Impact of Stress on the Brain"، Neuropsychopharmacology، 41 (1): 373، يناير 2016، doi:10.1038/npp.2015.239، PMID 26657952.
  4. أ ب ت Kabat‐Zinn J. (2003)، "Mindfulness‐based interventions in context: past, present, and future"، Clinical Psychology: Science and Practice، 10 (2): 144–156، doi:10.1093/clipsy.bpg016.
  5. أ ب "Mindfulness Interventions"، Annual Review of Psychology، 68: 491–516، يناير 2017، doi:10.1146/annurev-psych-042716-051139، PMID 27687118.
  6. ^ "How do mindfulness-based cognitive therapy and mindfulness-based stress reduction improve mental health and wellbeing? A systematic review and meta-analysis of mediation studies"، Clinical Psychology Review، 37: 1–12، أبريل 2015، doi:10.1016/j.cpr.2015.01.006، PMID 25689576.
  7. أ ب ت "Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis"، Journal of Psychosomatic Research، 78 (6): 519–28، يونيو 2015، doi:10.1016/j.jpsychores.2015.03.009، PMID 25818837.
  8. ^ "Mindfulness-based interventions for psychiatric disorders: A systematic review and meta-analysis"، Clinical Psychology Review، 59: 52–60، فبراير 2018، doi:10.1016/j.cpr.2017.10.011، PMID 29126747.
  9. ^ "Mindfulness-based treatments for posttraumatic stress disorder: a review of the treatment literature and neurobiological evidence"، Journal of Psychiatry & Neuroscience، 43 (1): 7–25، يناير 2018، doi:10.1503/jpn.170021، PMID 29252162.
  10. أ ب Black DS, Slavich GM. (2016)، "Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials"، Annals of the New York Academy of Sciences، 1373 (1): 13–24، Bibcode:2016NYASA1373...13B، doi:10.1111/nyas.12998، PMID 26799456.
  11. أ ب Karunamuni N, Imayama I, Goonetilleke D. (2020)، "Pathways to well-being: Untangling the causal relationships among biopsychosocial variables"، Social Science & Medicine: 112846، doi:10.1016/j.socscimed.2020.112846، PMID 32089388.{{استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفون (link)
  12. أ ب Creswell JD, Lindsay EK, Villalba DK, Chin, B. (2019)، "Mindfulness training and physical health: mechanisms and outcomes"، Psychosomatic Medicine، 81 (3): 224–232، doi:10.1097/PSY.0000000000000675، PMID 30806634.{{استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفون (link)
  13. ^ "Healing From Within"، BillMoyers.com (باللغة الإنجليزية)، مؤرشف من الأصل في 12 يونيو 2020، اطلع عليه بتاريخ 12 يونيو 2020.
  14. ^ Buchholz, Laura (أكتوبر 2015)، "Exploring the Promise of Mindfulness as Medicine"، JAMA، 314 (13): 1327–1329، doi:10.1001/jama.2015.7023، PMID 26441167.
  15. ^ Grossman, P.؛ Niemann؛ Schmidt؛ Walach (2010)، "Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis"، Focus on Alternative and Complementary Therapies، 8 (4): 35–43، doi:10.1111/j.2042-7166.2003.tb04008.x، PMID 15256293.
  16. ^ Frewen, P. A.؛ Evans, E.M.؛ Maraj, N.؛ Dozois, D. J.؛ Partridge, K. (2008)، "Letting go: Mindfulness and negative automatic thinking"، Cognitive Therapy and Research، 32 (6): 758–774، doi:10.1007/s10608-007-9142-1.
  17. ^ Hayes, Steven C.؛ Villatte؛ Levin؛ Hildebrandt (01 يناير 2011)، "Open, Aware, and Active: Contextual Approaches as an Emerging Trend in the Behavioral and Cognitive Therapies"، Annual Review of Clinical Psychology، 7 (1): 141–168، doi:10.1146/annurev-clinpsy-032210-104449، PMID 21219193.
  18. ^ Sapolsky, Robert (1982)، "The endocrine stress-response and social status in the wild baboon"، Hormones and Behavior، 16 (3): 279–292، doi:10.1016/0018-506X(82)90027-7، PMID 6890939.
  19. ^ Sapolsky, Robert (2004)، Why Zebras Don't Get Ulcers، USA: Holt paperbacks، ص. 560، ISBN 978-0805073690.
  20. ^ "Mindfulness-based stress reduction as a stress management intervention for healthy individuals: a systematic review"، Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine، 19 (4): 271–86، أكتوبر 2014، doi:10.1177/2156587214543143، PMID 25053754.
  21. ^ "The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review"، Journal of Consulting and Clinical Psychology، 78 (2): 169–83، أبريل 2010، doi:10.1037/a0018555، PMID 20350028.
  22. أ ب Pickert, K. (فبراير 2014)، "The art of being mindful. Finding peace in a stressed-out, digitally dependent culture may just be a matter of thinking differently"، Time، 183 (4): 40–6، PMID 24640415.
  23. ^ Rojas, Warren (8 يناير 2014)، "A Meditation on the Quiet Time Caucus"، Roll Call، مؤرشف من الأصل في 9 يناير 2014، اطلع عليه بتاريخ 4 أبريل 2014.
  24. ^ "Mindfulness based stress reduction at El Camino Hospital, Mountain View, CA"، El Camino Hospital، 2015، مؤرشف من الأصل في 2 أبريل 2019.
  25. ^ Vonderlin, Ruben؛ Biermann؛ Bohus؛ Lyssenko (02 مارس 2020)، "Mindfulness-Based Programs in the Workplace: a Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials"، Mindfulness، 11 (7): 1579–1598، doi:10.1007/s12671-020-01328-3.
  26. ^ "Mindfulness-Based Interventions for University Students: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials"، Applied Psychology. Health and Well-Being، 12 (2): 384–410، نوفمبر 2019، doi:10.1111/aphw.12188، PMID 31743957. {{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط |إظهار المؤلفين=6 غير صالح (مساعدة)
  27. ^ "Mindfulness-based interventions in schools-a systematic review and meta-analysis"، Frontiers in Psychology، 5: 603، 2014، doi:10.3389/fpsyg.2014.00603، PMID 25071620.
  28. ^ "Research Review: The effects of mindfulness-based interventions on cognition and mental health in children and adolescents - a meta-analysis of randomized controlled trials"، Journal of Child Psychology and Psychiatry, and Allied Disciplines، 60 (3): 244–258، مارس 2019، doi:10.1111/jcpp.12980، PMID 30345511.
  29. ^ Sala, Margarita؛ Shankar Ram؛ Vanzhula؛ Levinson (25 فبراير 2020)، "Mindfulness and eating disorder psychopathology: A meta‐analysis"، International Journal of Eating Disorders، 53 (6): 834–851، doi:10.1002/eat.23247، PMID 32100320.
  30. ^ Carrière, K.؛ Khoury؛ Günak؛ Knäuper (فبراير 2018)، "Mindfulness-based interventions for weight loss: a systematic review and meta-analysis"، Obesity Reviews، 19 (2): 164–177، doi:10.1111/obr.12623، PMID 29076610.
  31. ^ "Mindfulness-based interventions for adults who are overweight or obese: a meta-analysis of physical and psychological health outcomes"، Obesity Reviews، 18 (1): 51–67، يناير 2017، doi:10.1111/obr.12461، PMID 27862826.
  32. ^ Xue, Jiaming؛ Zhang؛ Huang (يونيو 2019)، "A meta-analytic investigation of the impact of mindfulness-based interventions on ADHD symptoms"، Medicine، 98 (23): e15957، doi:10.1097/MD.0000000000015957، PMID 31169722.
  33. ^ Cavicchioli, Marco؛ Movalli؛ Maffei (2018)، "The Clinical Efficacy of Mindfulness-Based Treatments for Alcohol and Drugs Use Disorders: A Meta-Analytic Review of Randomized and Nonrandomized Controlled Trials"، European Addiction Research، 24 (3): 137–162، doi:10.1159/000490762، PMID 30016796.
  34. ^ Spijkerman, M.P.J.؛ Pots؛ Bohlmeijer (أبريل 2016)، "Effectiveness of online mindfulness-based interventions in improving mental health: A review and meta-analysis of randomised controlled trials"، Clinical Psychology Review، 45: 102–114، doi:10.1016/j.cpr.2016.03.009، PMID 27111302.
  35. ^ Hofmann, Stefan G.؛ Sawyer؛ Witt؛ Oh (2010)، "The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review"، Journal of Consulting and Clinical Psychology، 78 (2): 169–183، doi:10.1037/a0018555، ISSN 1939-2117، PMID 20350028.
  36. ^ Hilton, Lara؛ Hempel؛ Ewing؛ Apaydin؛ Xenakis؛ Newberry؛ Colaiaco؛ Maher؛ Shanman (22 سبتمبر 2016)، "Mindfulness Meditation for Chronic Pain: Systematic Review and Meta-analysis"، Annals of Behavioral Medicine، 51 (2): 199–213، doi:10.1007/s12160-016-9844-2، PMID 27658913.
  37. ^ "Brain mechanisms supporting the modulation of pain by mindfulness meditation"، The Journal of Neuroscience، 31 (14): 5540–8، أبريل 2011، doi:10.1523/JNEUROSCI.5791-10.2011، PMID 21471390.
  38. ^ Wang, Yuan-Yuan؛ Wang؛ Zheng؛ Zhang؛ Ng؛ Ungvari؛ Xiang (2020)، "Mindfulness-Based Interventions for Insomnia: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials"، Behavioral Sleep Medicine، 18 (1): 1–9، doi:10.1080/15402002.2018.1518228، PMID 30380915.
  39. ^ Kanen, Jonathan؛ Nazir؛ Sedky؛ Pradhan (30 أبريل 2015)، "The Effects of Mindfulness-Based Interventions on Sleep Disturbance: A Meta-Analysis"، Adolescent Psychiatry، 5 (2): 105–115، doi:10.2174/2210676605666150311222928.
  40. ^ Xunlin, NG؛ Lau؛ Klainin-Yobas (2020)، "The effectiveness of mindfulness-based interventions among cancer patients and survivors: a systematic review and meta-analysis"، Supportive Care in Cancer، 28 (4): 1563–1578، doi:10.1007/s00520-019-05219-9، PMID 31834518.
  41. ^ Xie, Congyan؛ Dong؛ Wang؛ Jing؛ Wu؛ Lin؛ Tian (مارس 2020)، "Mindfulness-based stress reduction can alleviate cancer- related fatigue: A meta-analysis"، Journal of Psychosomatic Research، 130: 109916، doi:10.1016/j.jpsychores.2019.109916، PMID 31927347.
  42. ^ DiRenzo, Dana؛ Crespo-Bosque؛ Gould؛ Finan؛ Nanavati؛ Bingham (18 أكتوبر 2018)، "Systematic Review and Meta-analysis: Mindfulness-Based Interventions for Rheumatoid Arthritis"، Current Rheumatology Reports، 20 (12): 75، doi:10.1007/s11926-018-0787-4، PMID 30338418.
  43. ^ Simpson, Robert؛ Simpson؛ Ramparsad؛ Lawrence؛ Booth؛ Mercer (فبراير 2020)، "Effects of Mindfulness-based interventions on physical symptoms in people with multiple sclerosis – a systematic review and meta-analysis"، Multiple Sclerosis and Related Disorders، 38: 101493، doi:10.1016/j.msard.2019.101493، PMID 31835209.
  44. ^ Guo, Jia؛ Wang؛ Luo؛ Guo؛ Xie؛ Lei؛ Wiley؛ Whittemore (11 ديسمبر 2019)، "Factors influencing the effect of mindfulness-based interventions on diabetes distress: a meta-analysis"، BMJ Open Diabetes Research & Care، 7 (1): e000757، doi:10.1136/bmjdrc-2019-000757، PMID 31908794.
  45. ^ Demarzo, M. M. P.؛ Montero-Marin؛ Cuijpers؛ Zabaleta-del-Olmo؛ Mahtani؛ Vellinga؛ Vicens؛ Lopez-del-Hoyo؛ Garcia-Campayo (09 نوفمبر 2015)، "The Efficacy of Mindfulness-Based Interventions in Primary Care: A Meta-Analytic Review"، The Annals of Family Medicine، 13 (6): 573–582، doi:10.1370/afm.1863، PMID 26553897.
  46. ^ Hurley, Dan (14 يناير 2014)، "Breathing In vs. Spacing Out"، New York Times Magazine، مؤرشف من الأصل في 14 أكتوبر 2020، اطلع عليه بتاريخ 9 أبريل 2014.
  47. ^ Felver, Joshua C.؛ Morton؛ Clawson (2018)، "Mindfulness-Based Stress Reduction Reduces Psychological Distress in College Students"، College Student Journal (باللغة الإنجليزية)، 52 (3): 291–298، ISSN 0146-3934، مؤرشف من الأصل في 8 نوفمبر 2020.
  48. ^ Khoshkerdar, Parya؛ Raeisi (مارس 2020)، "The effect of mindfulness‐based stress reduction on body image concerns of adolescent girls with dysfunctional eating attitudes"، Australian Journal of Psychology (باللغة الإنجليزية)، 72 (1): 11–19، doi:10.1111/ajpy.12265، ISSN 0004-9530.
  49. ^ "Meditation experience is associated with increased cortical thickness"، NeuroReport، 16 (17): 1893–7، نوفمبر 2005، doi:10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19، PMID 16272874.
  50. ^ Cloud, John (06 أغسطس 2010)، "Losing Focus? Studies Say Meditation May Help"، Time، مؤرشف من الأصل في 5 نوفمبر 2020.
  51. ^ Krompinger J., Baime M. J. (2007)، "Mindfulness training modifies subsystems of attention"، Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience، 7 (2): 109–119، doi:10.3758/CABN.7.2.109، PMID 17672382.
  52. ^ Levine, Glenn N.؛ Lange؛ Bairey‐Merz؛ Davidson؛ Jamerson؛ Mehta؛ Michos؛ Norris؛ Ray (11 أكتوبر 2017)، "Meditation and Cardiovascular Risk Reduction"، Journal of the American Heart Association، 6 (10)، doi:10.1161/JAHA.117.002218، PMID 28963100.
  53. ^ Grierson AB, Hickie IB, Naismith SL, Scott J. (2016)، "The role of rumination in illness trajectories in youth: linking trans-diagnostic processes with clinical staging models"، Psychol. Med.، 46 (12): 2467–2484، doi:10.1017/S0033291716001392، PMID 27352637.{{استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفون (link)
  54. ^ Pascoe, Michaela C.؛ Thompson؛ Jenkins؛ Ski (ديسمبر 2017)، "Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis"، Journal of Psychiatric Research، 95: 156–178، doi:10.1016/j.jpsychires.2017.08.004، PMID 28863392.
  55. ^ Sancho M, De Gracia M, Rodríguez RC, Mallorquí-Bagué N, Sánchez-González J, Trujols J, Sánchez I, Jiménez-Murcia S and Menchón JM. (2018)، "Mindfulness-Based Interventions for the Treatment of Substance and Behavioral Addictions: A Systematic Review"، Front. Psychiatry، 9 (95): 95، doi:10.3389/fpsyt.2018.00095، PMID 29651257.{{استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفون (link)
  56. ^ "Are mindfulness-based interventions effective for substance use disorders? A systematic review of the evidence"، Substance Use & Misuse، 49 (5): 492–512، أبريل 2014، doi:10.3109/10826084.2013.770027، PMID 23461667.
  57. ^ "Mindfulness training targets neurocognitive mechanisms of addiction at the attention-appraisal-emotion interface"، Frontiers in Psychiatry، 4: 173، يناير 2014، doi:10.3389/fpsyt.2013.00173، PMID 24454293.
  58. ^ Adler-Neal, Adrienne L.؛ Zeidan (27 يوليو 2017)، "Mindfulness Meditation for Fibromyalgia: Mechanistic and Clinical Considerations"، Current Rheumatology Reports، 19 (9): 59، doi:10.1007/s11926-017-0686-0، PMID 28752493.
  59. ^ Henke, Miriam؛ Chur-Hansen (05 يونيو 2014)، "The effectiveness of mindfulness-based programs on physical symptoms and psychological distress in patients with fibromyalgia: A systematic review"، International Journal of Wellbeing، 4 (1): 28–45، doi:10.5502/ijw.v4i1.2.
  60. ^ Lauche, Romy؛ Cramer؛ Dobos؛ Langhorst؛ Schmidt (ديسمبر 2013)، "A systematic review and meta-analysis of mindfulness-based stress reduction for the fibromyalgia syndrome"، Journal of Psychosomatic Research، 75 (6): 500–510، doi:10.1016/j.jpsychores.2013.10.010، PMID 24290038.
  61. ^ Smith, Jacqueline M.؛ Bright؛ Mader؛ Smith؛ Afzal؛ Patterson؛ Dimitropolous؛ Crowder (أبريل 2020)، "A pilot of a mindfulness based stress reduction intervention for female caregivers of youth who are experiencing substance use disorders"، Addictive Behaviors (باللغة الإنجليزية)، 103: 106223، doi:10.1016/j.addbeh.2019.106223، PMID 31838440.
  62. ^ Roca, Pablo؛ Diez؛ Castellanos؛ Vazquez (18 يوليو 2019)، "Does mindfulness change the mind? A novel psychonectome perspective based on Network Analysis"، PLOS ONE (باللغة الإنجليزية)، 14 (7): e0219793، Bibcode:2019PLoSO..1419793R، doi:10.1371/journal.pone.0219793، ISSN 1932-6203، PMID 31318929.
  63. ^ Hutchinson, Julia K.؛ Huws؛ Dorjee (ديسمبر 2018)، "Exploring experiences of children in applying a school-based mindfulness programme to their lives"، Journal of Child and Family Studies (باللغة الإنجليزية)، 27 (12): 3935–3951، doi:10.1007/s10826-018-1221-2، ISSN 1062-1024، مؤرشف من الأصل في 8 نوفمبر 2020.
  64. ^ Sevel, Landrew S.؛ Finn؛ Smith؛ Ryden؛ McKernan (فبراير 2020)، "Self‐compassion in mindfulness‐based stress reduction: An examination of prediction and mediation of intervention effects"، Stress and Health (باللغة الإنجليزية)، 36 (1): 88–96، doi:10.1002/smi.2917، ISSN 1532-3005، PMID 31874122.