تمارين القوة

من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
اذهب إلى: تصفح، ‏ ابحث

'تمارين القوة او "تمارين المقاومة" (بالإنكليزية:strength trianing) هي استعمال مقاومة او ثقل لاجل تحفيز تقلص العضلات الهيكلية مما يزيد من قوتها , حجمها , و احتماليتها اللاهوائية ( لاهوائية|التمارين اللاهوائية تساعد على رفع القدرة على العمل في حالات انخفاض مستوى الاوكسجين).يوجد العديد من الطرق لتمارين القوة اكثرها شيوعا هو استخدام الجاذبية او استعمال اجهزة تعتمد على القوى الهيدروليكية او المطاطية في تمرين العضلة. عند التدرب بطريقة سليمة تكون منافع تمارين القوة ملحوظة ومنها تحسن الصحه-العامة للشخص, مثل زيادة قوة العظام,العضلات والاربطة,تحسن عمل المفاصل, خفض احتمالية الاصابة (شد عضلي وما شابه) , زيادة كثافه العظم, ارتفاع مؤقت للايض , تحسن حالة القلب والدورة الدموية , ارتفاع نسبة "النوع الجيد" من الكوليسترول (كوليسترول نوع ايتش _دي_ال- HDL), التدريب عادة يتضمن زيادة القوة التي تطلقها العضلة من خلال الزيادة المستمرة لوزن الثقل المستخدم (او الحبل المطاطي المستخدم او تقنية اخرى الخ), التدريبات تختلف من ناحية العضلات المستهدفة وكذلك من ناحية التقنية المستعملة (استعمال اثقال او اجهزة رياضية معينة او حبال مطاطية الخ), تمارين القوة هو عملية لا هوائية بشكل رئيسي , مع ان بعض مؤيديه يقولون ان له نفس منافع التدريب الهوائي (التدريبات الهوائية تتضمن بذل قدر معين من الجهد ولفترات مطولة مثل الجري لمسافات بعيدة في الماراثونات)

تختلف تمارين القوة عن بناء الأجسام , ورفع الاثقال, لان تلمثالين السابقين عبارة عن رياضتين وليسا نوعا خاصا من التمرين , مع ان التدرب لهما لا يختلف بالشئ الكثبر عن تمارين القوة , كما ان العديد من الرياضات تنتفع من تمارين القوة ومن تلك الرياضات مثلا كرة القدم الامريكية , المصارعة (وليس الملاكمة) , الرغبي, التجذيف, كرة السلة, واخيرا وليس اخرا العاب السحة وميدان.

التاريخ[عدل]

حتى مطلع القرن العشرين , لم يكن هناك اختلاف واضح بين تمارين القوة و رفع الاثقال و ولكن مع تقدم التكنولوجيا و ازدياد المعرفة تعددت طرائق تمارين القوة بشكل حاد. ابقراط قال مفسرا مبدا القوة في جسم الإنسان "ان كل ما يستعمل يغدو افضل , وكل ما يترك بلا استعمال يضيع" وهو يقصد بقوله هذا عمليتي تضخم و ضمور العضلات (Atrophy & Hypertrophy) .[1]

مراجع[عدل]

  1. ^ مرجع
Wiki letter w.svg هذه بذرة تحتاج للنمو والتحسين، فساهم في إثرائها بالمشاركة في تحريرها.