عقلة (تمرين)

من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
اذهب إلى التنقل اذهب إلى البحث
تمرين العقلة.

تمرين العقلة هو واحد من التمارين المشهورة، وصعبة في نفس الوقت، تتميز بالعديد من المنافع بما في ذلك حقيقة أنها تعتمد فقط على وزن الجسم. إن تمرين العقلة يمرن كل عضلة في الجزء العلوي من الجسم. ويتم التمرين بالإمساك بقضيب أو حبل أو طرف جدار وما شاكله وشد الجسم نحوه باليدين ثم النزول بتحكم إلى الوضعية الابتدائية

وهذه بعض البيانات الاساسية لعملية تمرين العقلة:

كيفية الاداء[عدل]

_ لاتقفز بل ارتفع بقوة عضلات الذراعين إلى اقصى ارتفاع ولا تنزل بسرعة بل بتحكم. _انظر إلى الأعلى وليس إلى الأسفل.

و هذا فيديو يوضح طريقة الأداء أكثر

فيديو توضيحي للطريقة الصحيحة للقيام بتمرين العقلة

الأنواع[عدل]

هناك أنواع كثيرة من تمرين العقلة نذكر أشهرها وهي ثلاثة:

  • و هي الأسهل، وتكون اليدان بعرض الكتفين بالإضافة إلى اتجاه القبضة إلى الخلف، وهكذا تعمل العضلة ذات الرأسين أيضا، فيكون الضغط أقل على العضلة الظهرية العريضة
USMC-03108.jpg
  • الفرق بينها وبين الأولى هي اتجاه القبضة (كما نلاحظ في الصورة) و هي أكثر صعوبة منها أيضا
Gimnasios al aire libre (8533568683).jpg
  • وهي الأصعب بين الوضعيات الثلاث، وأكثرهم تداولا بين المحترفين، وتكون ذات قبضة أوسع من عرض الكتفين
Pullup.gif

أنواع أخرى[عدل]

تجدون هنا بعض الوضعيات يستعملها فقط المحترفون وهذا لزيادة الصعوبة

تمرين العقلة بزيادة أوزان

WPS.gif

تمرين العقلة بيد واحدة

Onearmpullup.gif

فوائد العقلة[عدل]

  • انماء القوة العصبية والعضلية وقدرة التحمل.
  • بناء وشد وتفصيل عضلات الظهر والكتف والذراعين بشكل فعال.
  • اعادة هيكلة رسم العضلات بصورة متناسقة.
U.S. Air Force Senior Airman Brandon Stout performs pull-ups.jpg

أرقام قياسية[عدل]

نوع التمرين العدد صاحب الرقم الجنسية التاريخ
خلال 60 ثانية 50 ميكال إكرت و.م.أ أكتوبر 2015
خلال ساعة 1009 ستيفان هيلاند بريطانيا 2010
دون نزول 232 خلال 36 دقيقة جان كارس التشيك جوان 2010
دون نزول (امرأة) 48 إيرينا رودومتكينا و.م.أ 18 ديسمبر 2014[1]

انظر أيضًا[عدل]

مراجع[عدل]

  1. ^ Fortress (2015-10-28), Official World Record Pull-Ups | Women's Division, مؤرشف من الأصل في 10 يناير 2020, اطلع عليه بتاريخ 29 يونيو 2017 الوسيط |CitationClass= تم تجاهله (مساعدة); الوسيط |separator= تم تجاهله (مساعدة)CS1 maint: ref=harv (link)