عقلة (تمرين)
_candidates_in_Houston,_Texas,_Aug._13,_2013_130813-N-MY805-099.jpg)
العقلة او تمرين سحب البار(القضيب) هي واحدة من التمارين الأكثر شهرة, وصعبة في نفس الوقت تتميز بالعديد من المنافع بما في ذلك حقيقة انها تعتمد فقط على وزن الجسم.
ان تمرين العقلة يجند كل عضلة في الجزء العلوي من الجسم
ويتم التمرين بالإمساك بالبار أو حبل أو طرف جدار وما شاكله وجذب الجسم نحوه باليدين ثم النزول بتحكم إلى الوضعية الابتدائية
وهذه بعض البيانات الاساسية لعملية تمرين العقلة:
- المقاومة: وزن الجسم
- النوع الميكانيكي: مركب
- نوع القوة: السحب
- العضلات المستهدفة: الاكتاف, عضلة ظهرية عريضة, الصدر , مقدمة الذراع , العضلة ذات الرأسين العضدية عضلة ثلاثية الرؤوس عضدية .
كيفية الاداء[عدل]
_ لاتقفز بل ارتفع بقوة عضلات الذراعين إلى اقصى ارتفاع ولا تنزل بسرعة بل بتحكم. _انظر إلى الأعلى وليس إلى الأسفل.
و هذا فيديو يوضح طريقة الأداء أكثر
الأنواع[عدل]
هناك أنواع كثيرة من تمرين العقلة نذكر أشهرها و هي ثلاثة :
1 * و هي الأسهل ، و تكون اليدان بعرض الكتفين بالإضافة إلى اتجاه القبضة إلى الخلف ، و هكذا تعمل العضلة ذات الرأسين أيضا ، فيكون الضغط أقل على العضلة الظهرية العريضة
2 * الفرق بينها و بين الأولى هي اتجاه القبضة (كما نلاحظ في الصورة) و هي أكثر صعوبة منها أيضا
.jpg)
3 * وهي الأصعب بين الوضعيات الثلاث ، و أكثرهم تداولا بين المحترفين ، و تكون ذات قبضة أوسع من عرض الكتفين
أنواع أخرى[عدل]
تجدون هنا بعض الوضعيات يستعملها فقط المحترفون و هذا لزيادة الصعوبة
تمرين العقلة بزيادة أوزان
تمرين العقلة بيد واحدة
فوائد العقلة[عدل]
- انماء القوة العصبية و العضلية وقدرة التحمل.
- بناء وشد وتفصيل عضلات الظهر و الكتف والذراعين بشكل فعال.
- اعادة هيكلة رسم العضلات بصورة متناسقة.
أرقام قياسية[عدل]
| نوع التمرين | العدد | صاحب الرقم | الجنسية | التاريخ |
|---|---|---|---|---|
| خلال 60 ثانية | 50 | ميكال إكرت | و.م.أ | أكتوبر 2015 |
| خلال ساعة | 1009 | ستيفان هيلاند | بريطانيا | 2010 |
| دون نزول | 232 خلال 36 دقيقة | جان كارس | التشيك | جوان 2010 |
| دون نزول (امرأة) | 48 | إيرينا رودومتكينا | و.م.أ | 18 ديسمبر 2014[1] |
طالع[عدل]
مراجع[عدل]
- ^ Fortress (2015-10-28)، Official World Record Pull-Ups | Women's Division، اطلع عليه بتاريخ 29 يونيو 2017
