المحتوى هنا ينقصه الاستشهاد بمصادر، أي معلومات غير موثقة يمكن التشكيك بها وإزالتها.
يرجى مراجعة هذه المقالة وإزالة وسم المقالات غير المراجعة، ووسمها بوسوم الصيانة المناسبة.

عقلة (تمرين)

من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
اذهب إلى: تصفح، ‏ ابحث
N write.svg
هذه مقالة غير مراجعة. ينبغي أن يزال هذا القالب بعد أن يراجعها محرر ما عدا الذي أنشأها؛ إذا لزم الأمر فيجب أن توسم المقالة بقوالب الصيانة المناسبة. (أبريل 2015)
Question book-new.svg
المحتوى هنا ينقصه الاستشهاد بمصادر. يرجى إيراد مصادر موثوق بها. أي معلومات غير موثقة يمكن التشكيك بها وإزالتها. (مارس 2016)
Trevor Mouton performs a pullup during a physical screening test for Naval Special Warfare-Naval Special Operations (NSW-NSO) candidates in Houston, Texas, Aug. 13, 2013 130813-N-MY805-099.jpg

العقلة او تمرين سحب البار(القضيب) هي واحدة من التمارين الأكثر شهرة, وصعبة في نفس الوقت تتميز بالعديد من المنافع بما في ذلك حقيقة انها تعتمد فقط على وزن الجسم.

ان تمرين العقلة يجند كل عضلة في الجزء العلوي من الجسم

ويتم التمرين بالإمساك بالبار أو حبل أو طرف جدار وما شاكله وجذب الجسم نحوه باليدين ثم النزول بتحكم إلى الوضعية الابتدائية

وهذه بعض البيانات الاساسية لعملية تمرين العقلة:

كيفية الاداء[عدل]

_ لاتقفز بل ارتفع بقوة عضلات الذراعين إلى اقصى ارتفاع ولا تنزل بسرعة بل بتحكم. _انظر إلى الأعلى وليس إلى الأسفل.

و هذا فيديو يوضح طريقة الأداء أكثر

فيديو توضيحي للطريقة الصحيحة للقيام بتمرين العقلة

الأنواع[عدل]

هناك أنواع كثيرة من تمرين العقلة نذكر أشهرها و هي ثلاثة :

1 * و هي الأسهل ، و تكون اليدان بعرض الكتفين بالإضافة إلى اتجاه القبضة إلى الخلف ، و هكذا تعمل العضلة ذات الرأسين أيضا ، فيكون الضغط أقل على العضلة الظهرية العريضة

USMC-03108.jpg

2 * الفرق بينها و بين الأولى هي اتجاه القبضة (كما نلاحظ في الصورة) و هي أكثر صعوبة منها أيضا

Gimnasios al aire libre (8533568683).jpg

3 * وهي الأصعب بين الوضعيات الثلاث ، و أكثرهم تداولا بين المحترفين ، و تكون ذات قبضة أوسع من عرض الكتفين

Pullup.gif

أنواع أخرى[عدل]

تجدون هنا بعض الوضعيات يستعملها فقط المحترفون و هذا لزيادة الصعوبة

تمرين العقلة بزيادة أوزان

WPS.gif

تمرين العقلة بيد واحدة

Onearmpullup.gif

فوائد العقلة[عدل]

  • انماء القوة العصبية و العضلية وقدرة التحمل.
  • بناء وشد وتفصيل عضلات الظهر و الكتف والذراعين بشكل فعال.
  • اعادة هيكلة رسم العضلات بصورة متناسقة.
U.S. Air Force Senior Airman Brandon Stout performs pull-ups.jpg

أرقام قياسية[عدل]

نوع التمرين العدد صاحب الرقم الجنسية التاريخ
خلال 60 ثانية 50 ميكال إكرت و.م.أ أكتوبر 2015
خلال ساعة 1009 ستيفان هيلاند بريطانيا 2010
دون نزول 232 خلال 36 دقيقة جان كارس التشيك جوان 2010
دون نزول (امرأة) 48 إيرينا رودومتكينا و.م.أ 18 ديسمبر 2014[1]

طالع[عدل]

مراجع[عدل]

  1. ^ Fortress (2015-10-28)، Official World Record Pull-Ups | Women's Division، اطلع عليه بتاريخ 29 يونيو 2017