مستخدم:22.BBB/ملعب
هرمون السعادة
هرمونات السعادة[عدل]
يتمتع دماغ الإنسان بخاصية الإنتاج الذاتي للنواقل العصبية الكيمائية التي تحوَّل الأهداف والأحداث التي يمر بها الإنسان في الحياة إلى متعة وشعور بالسعادة، وهنالك عدد كبير من الهرمونات والنواقل العصبية المرتبطة بالسعادة، نذكر منها ما يلي:
- السيروتونين: (بالإنجليزية: Serotonin) وهو الهرمون المسؤول عن الثقة بالنفس الذي يجعل الإنسان أقل حساسية عندما يتعرض للرفض، ويجعله يشعر بالقيمة الذاتية؛ أي أنّهُ شخص ذو قيمة وأهمية، وهذا الشعور هو جزء من الشعور بالسعادة، ومن الجدير بالذكر أنّ السيروتونين يزداد إنتاجه في جسم الإنسان عندما يُنجز شيئاً ما، ويشعر بالفخر بذلك، فينتج الجسم تغذية راجعة تعزز هذا الإنجاز وتَبني الثقة بالنفس، مما يجعل الإنسان دائم الحاجة لهذا الهرمون.
- الدوبامين: (بالإنجليزية: Dopamine) وهو المركب المسؤول عن الشعور بالمكافأة، يُفرز هرمون الدوبامين بعد أي تصرف أو عمل يُنجزه الإنسان ويشعر بعده باللذة والرضا مكافأة لما أنجزه.
- الإندروفين: (بالإنجليزية: Endorphin) وهو الهرمون المسؤول عن القضاء على الألم، فجزء من سعادة الإنسان يرتبط بعدم الشعور بالألم، ويُمثل الإندروفين المورفينَ الطبيعي الذي يصنعه جسم الإنسان، إذ يشبه في تركيبه المواد الأفيونية (بالإنجليزية: Opiates) التي تشترك معه في خاصية تسكين الآلام، ومن الجدير بالذكر أنَّ الجسم يُنتج الإندروفين أيضاً أثناء الجماع وخلال القيام بمجهود جسدي شاق.
- .
عادات السعادة[عدل]
مفهوم السعادة والرضا بالحياة متغير من شخص لآخر، بغض النظر لمفهوم الإنسان الشخصي للسعادة هنالك عادات تشحن الإنسان بالطاقة الإيجابية والتفاؤل، ولكنّها تحتاج لممارسة والتزام وصبر لتصبح عادة، وتُحدث التأثير المطلوب، وفيما يلي بيان لبعض منها.
- الابتسام: فالابتسام يعزّز إفراز الدماغ لمركب الدوبامين، والذي بدوره يعمل على تعزيز الشعور بالسعادة .
- الحصول على وقت كافٍ من النوم: فالشخص البالغ يحتاج في العادة إلى 7-8 ساعات نوم يومياً ليكون بصحة جسدية ونفسية جيدة، وحتى يعمل الدماغ كما يجب.
- الشكر والامتنان: إذ إنّ تعداد الإنسان للحاجات التي هو ممتن من أجلها حتى ولو كانت بسيطة لهُ دور كبير في تعزيز المزاج الجيد.
- المدح: فاللطف، ومدح الأشخاص الآخرين، وتقديم الإطراء لهم، يساعد الشخص على الشعور بالرضى ويُعزز الشعور بالسعادة.
- التنفس بعمق: فالتنفس بشكل عميق يساعد الإنسان على الاسترخاء.
- الاعتراف بالشعور بالحزن: التفكير بإيجابية أمر جيد جداً، لكنّ الأحداث السيئة التي تحدُث في الحياة يجب عدم تجاهُلها وتمثيل السعادة، بل فهمها وإدراك أنّها جزء من الحياة لمساعدة الشخص على تجاوزها والشفاء منها.
- الالتقاء بالأصدقاء: الإنسان كائن اجتماعي بطبعه، ووجود صديق يجعل الإنسان أكثر سعادة.
- الابتعاد عن الهاتف المحمول: إغلاق الهاتف المحمول وجميع الأجهزة الالكترونية على الأقل مرة واحدة أسبوعياً، ومحاولة قراءة كتاب أو المشي أو التواصل مع الآخرين أو مع النفس.
- الاستمتاع بالطبيعة: قضاء 30 دقيقة أسبوعياً في مكان أخضر يساعد على خفض ضغط الدم ومشاعر الاكتئاب.
يوجد هرمون السعادة في الأكل :[عدل]
- السيروتونين في الطعام :
- الموز
- المكسرات والبذور
- السلمون
أطعمة أخرى[عدل]
هناك العديد من الأطعمة التي من شأنها أن تُحسّن المزاج، وترفع من مستوى السيروتونين في الجسم، والتي نذكر منها ما يأتي:
- الشوفان.
- العدس.
- الدجاج وديك الحبش.
- السبانخ.
- الماء.
- الحبوب.
- الشوكولاتة الداكنة.
- المحار.
هل شعرت يوما بسعادة ؟
