نقاش المستخدم:G.M.NAFSANY/أرشيف 1

هذه الصفحة صفحة أرشيف. من فضلك لا تعدلها. لإضافة تعليقات جديدة عدل صفحة النقاش الأصيلة.

أرشيف 1

| أرشيف 2 ←

بحث خاص ( نوبات الهلع )

--http://www.nafsany.cc/vb (نقاش) 08:27، 1 ديسمبر 2011 (ت ع م)تعريف نوبات الهلع :

تأتي نوبات الهلع والذعر في الكثير من الأحيان دون سابق إنذار ، تغتال الشخص فجأه ، تهاجمه بدون أسباب واضحه ، في أي وقت حتى أثناء النوم او الراحة ،،، وقد يكون هجوم نوبات الذعر على الشخص لمرة واحده يوميا ، ولكن كثيرا من الناس تفاجئهم تتكرر لديهم هذه الحاله ، وكثير ما تكون نوبات الهلع المتكرره ناتج عن حاله معينه كعبور جسر او التحدث في الأماكن العامه ، ويكون المحفز لهذه النوبات هو الشعور بالتهديد والموت وأن الشخص غير قادر على الهروب او التخلص ،،،

قد تواجه الشخص نوبة ذعر او نوبات متكرره في اليوم الواحد ، بعد أن يكون الشخص سعيدا وبصحه جيده ، او قد تحدث ايضا نوبات الذعر كجزء من إضطراب مصاحب مثل الرهاب او الإكتئاب ، وبغض النظر عن سبب النوبات فهي قابله للعلاج ، وهناك العديد من العلاجات الفعاله واستراتيجيات خاصه للمواجهة يمكن استخدامها للتعامل مع هذه الأعراض ،،،، ليس هناك مكانا محددا لهجوم نوبات الهلع ، فقد تكون في أي مكان وفي أي وقت ، في السوق او في الشارع او أثناء قيادتك للسياره او الجلوس في على كنب مريح في البيت ، وقد تشتد الحاله في غضون عشرة دقائق ، ويتمكن الشخص من السيطرة على هذه النوبه في غضون عشرون دقيقة الى نصف ساعة ، وفي حالات نادرة تستمر لأكثر او تصل الى ساعة كامله ،،،

أعراض نوبات الهلع :

ضيق او سرعة في التنفس خفقان او تسارع في ضربات القلب الشعور بالتعب وألم في الصدر رجفه في الجسم شعور بالإختناق الشعور باللاواقعيه او عدم الشعور بمحيطك التعرق الغثيان واضطرابات في المعدة الشعور بالدوخه والدوار أو الإغماء الشعور بالخدر او وخز بالأطراف الشعور بسخونة أو برودة الخوف من الموت فقدان السيطره او الجنون

نوبة هلع أم نوبة قلبيه ؟؟

معظم أعراض نوبات الهلع وفي الكثير من مرات حدوثها خصوصا الشديدة منها ، تجعل الشخص يعتقد إعتقادا قويا أنه يمر بنوبة قلبية ، والكثير من الأشخاص الذين يصابون بهذه النوبات الشديدة يراجعون عيادات الطواريء ،خصوصا عند شعورهم بتهديد لحياتهم من ألم في الصدر وخفقان القلب السريع او صعوبة التنفس ، ولا ينتبهون أنها نوبة ذعر او هلع ، بعكس الذين صار لديهم العلم الكافي أنهم مصابون بنوبات هلع ، وأنهم قادرون على السيطره عليها خلال عشرين دقيقه ،،، وسوف نأتي على شرح كامل لآلام الذبحة الصدريه او النوبات القلبيه ، للتفريق بينهما ،،،

آلام الذبحه الصدريه او النوبات القلبيه ( آلام خلف عظم القص في وسط الصدر تحدث عندما لا تستطيع عضلة القلب تأمين حاجتها من الأوكسجين ، نتيجة لضيق في شرايين القلب التاجية وقصور فى سريان تيار الدم الى القلب و يشعر بها المريض كألم في الصدر, أو ضيق , أو كجسم ثقيل فوق الصدر ، ويكون الألم شديدا ) ،،،،

الأشخاص الذين لديهم الخبره في نوبات الهلع ، تأتيهم النوبه ويتجاوزنها دون أي مضاعفات ، ويعلمون أنه ليس هناك ما يدعو للقلق وكثيرا منهم لا يتعطلون ، بل يستمرون ويحاولون السيطره على انفسهم ، فتزول النوبه خلال عشرين دقيقه كما اسلفنا ، ولكن البعض الآخر يستسلم للنوبه ويزداد الخوف لديهم دون مبرر ، خصوصا انها ليست المرة الأولى ، ويبقى دائما مستعدا ومتخوفا من نوبة أخرى أو مزيدا من النوبات ،،، فيبقون دائما بقلق دائم أن هناك نوبة هلع قادمة ، فينعزلون عن العالم ويلزمون البيت ،، نوبات هلع ، قلق ، رهاب ، إكتئاب ،،،،

جميع الذين يعانون من نوبات الهلع ، يعلمون أنها تستمر لبضع دقائق ثم تنتهي ، وهنا لا بد أن للشخص صاحب التجربة أن يعزز الثقه بنفسه قليلا ، وأن لا يجعل النوبه تترك آثار سيئه في نفسه ، فمهما كانت قدرتك على السيطرة على نوبات الهلع ، ومهما كانت شدتها ، فأنت تعلم أنها زائله بقليل من السيطره ، فإن كنت جادا وقويا ، فأنت قادر على السيطره على الأمور خلال عشرين دقيقه كأكثر حد ، أما في حال الإستسلام فانك في نهاية المطاق ستكون السبب في تطورات سيئه بحياتك اليوميه وقد يتطور الأمر الى اضطرابات هلع أخرى مثل :

قلق استباقي مستمر ، وبدلا من أن تشعر بالراحة بين النوبات المتكرره ، صار لديك معاناة أخرى ، قلق بين النوبة والنوبة في انتظار نوبة أخرى ،،، فيكون يومك خليط بين قلق دائم وتوتر ونوبات هلع ،، وأنت السبب في ذلك ، مع العلم أنه بالإمكان السيطرة كأقل تحديد على القلق والتوتر ، لتتفرغ للسيطرة على نوبات الهلع ،،،

رهاب الأماكن ، فأنت تبدأ بتجنب كل الأماكن التي اصابتك بها نوبة هلع ، وتقنع نفسك أن تجنب هذه الأماكن قد يجنبك نوبة الهلع ، فيصبح لديك رهاب من هذه الأماكن ، المكشوف هاو المغلقه او المصاعد ، وبهذا تتطور الأمور لديك الى رهاب من هذه الأماكن ، لخوفك أنه إن حصل لديك شيء فلن تستطيع الحصول على المساعدة السريعه ،،، وبسبب هذه المخاوف ، ستقنع نفسك بأنك عليك تجنب الكثير من الأماكن ، المزدحمه مثل السوق او الأنديه الرياضيه وربما يصل بك الى عدم قيادة السياره او ركوب الطائره وكل اشكال السفر حتى ، في حين أن وجودك بالمنزل ايضا لا يشعرك بالراحه بسبب خوفك الإستباقي من نوبة هلع قد تأتي ، وهنا تجد نفسك أسيرا للكثير من الموانع ايضا ، فلا تستطيع الإبتعاد عن البيت ، لا تستطيع الذهاب الى العمل ، لا تستطيع لعب الرياضه لأنك تعتقد انها تثير نوبات الهلع ، لا تستطيع الذهاب الى المطاعم او المسارح أو الأنديه الرياضيه ، لإعتقادك أنه لا يتوفر هناك وسائل هرب سريعه او مساعدة فوريه ، بالإضافة إلى انعزالك عن الأمور الإجتماعيه لشعورك بالحرج من الخوف من نوبة هلع قد تأتي ،، وهنا يجب أن تعلم أن كل الأشياء التي اعتزلتها إنما تفيدك في تجاوز الكثير من الحالات النفسيه ، وأن اعتزالك لها ستخلف لك الكثير من القلق والتوتر والإكتئاب ، دون علاج للهلع ،،،

ماهي اسباب نوبات الهلع ؟؟؟

على الرغم أنه ليس هناك أسباب دقيقة واضحه لنوبات الهلع ، ولكن بعض الأمور التي تحصل أو تعمل على تحول كبير في حياتك قد هي من بعض الأسباب ، كالزواج والخوف من الطلاق ،، التخرج من الجامعه ودخول أجواء العمل والخوف من فقدان الوظيفه ، الضغط الشديد بسبب وفاة احد افراد الأسره وبدء الخوف من موت شخص آخر ، وقد تكون هناك أمور طبيه أخرى ، لذلك عليك مراجعة الطبيب لإستبعاد الإحتمالات التاليه في حال عدم التأكد من اصابتك بنوبات الهلع :

أنك غير مصاب بتدلي الصمام التاجي ،،، عند معظم الناس يكون العيب لا عرضي ويكشف صدفةً , أما في المجموعة العرضية للمرضى فتتنوع الأعراض ولكن أكثرها يكون : صعوبة بالتنفس (ضيق بالنفس) ، الشعور بالخفقان في الصدر ، ألم صدري متنقل ، التعب المزمن , الارتكاس السريع للتنبيه المفاجئ (يشعر المريض بالرعب والثقل بالصدر وتسرع التنفس ) ويغلب عليه الخوف أو القلق . الأعراض مزعجة ولكنها غير خطيرة على الحياة،،

نقص السكر في الدم ،،، تتفاوت أعراض نقص سكر الدم بشكل جوهري بين الناس. فبعض الأشخاص قد يشعرون بالضعف، السخونة والعرق، النعاس، الارتباك، الجوع، أو الدوار.وتشمل الأعراض الأخرى لانخفاض سكر الدم التهيج والارتعاش وسرعة دقات القلب واضطراب البصر والإحساس بالبرودة ولزوجة الجلد.الانخفاض الشديد في سكر الدم يمكن أن يسبب الغيبوبة.

الأمفيتامينات والكوكاكيين والكافيين ،،، جميعها لها نفس اعراض نوبات الهلع ، فعليك إعلام طبيبك إن كنت تتناول أي من هذه الأشياء سواء أدوية الأمفيتامينات او الكوكاكيين وكمية الكافيين التي تتعاطاها يوميا ،،،

علاج نوبات الهلع :

مخطيء من يقول أن نوبات الهلع لا يمكن علاجها ، ومخطيء من يعاني هذا المرض لسنوات ولم يضع حدا لهذه المعاناه ، لأن علاج نوبات الهلع ممكن جدا ،، من خلال استراتيجيات الإعتماد على الذات ، وسلسلة من جلسات العلاج ،،، فلا تقل أن العلاج مستحيلا ،،، ويعتبر العلاج السلوكي هو العلاج الأكثر فعالية ونجاح في علاج النوبات واضطرابات الهلع والخوف من الأماكن المكشوفه أو المغلقه ،،، لأن العلاج السلوكي يركز أولا على نمط التفكير والسلوكيات الخاطئه التي تسبب في نوبات الهلع ، الجلسات السلوكيه من شأنها تسليط الضوء على مخاوفك بأكثر واقعيه ،،

على سبيل المثال : لو كنت تقود سيارتك ، وأصابتك نوبة الهلع ،، ماهو أسوأ ما قد يحصل لك ؟؟ في حين تستطيع أن توقف سيارتك جانبا حتى ترتاح ، فالأمر ليس كارثيا خصوصا لمن يعلم تمام العلم أن النوبات تأتيه في لحظة ،،،

مرة أخرى ،، ماذا لو اصابتك نوبة الهلع وأنت في أي مكان ، في العمل مثلا او في مقهى ؟؟ بكل سهوله قم بأخذ نفس عميق ، وحاول أن تشتت انتباهك بالنظر يسارا ويمينا الى الجالسين أو الى السيارات في الشارع أو إلى أي شيء من حولك ،، ثم قم بالإستغراق بأي فكره تحبها ، التأمل هو وسيلة قويه جدا للسيطره على حالة الرعب ، حاول أن تنعش آمالك أثناء اصابتك بهذه النوبه ، والطرق كثيرة ، وكل حسب ظروفه ومكان إصابة النوبه ، وعليك أن تساعد نفسك في هذا الشيء ،، وسوف تجد نفسك قويا ، ويقل خوفك من النوبات والأحاسيس السيئه ، ويصبح لديك ثقة كبيره بالسيطره على النوبات ،،

العلاج السلوكي أثبت فاعليته عند الأشخاص الذين لديهم الإستعداد التام للعلاج ومساعدة انفسهم ، وعدم اتكالهم بشكل كامل على الأخصائي ، فالعمليه لا تستغرق اكثر من 6 الى 12 جلسه علاجيه ، تذكرو أن على من يعاني من نوبات الهلع ، أن يساعد نفسه أيضا ولا يكون اتكاليا ،، لأن الأخصائي سيعلمك كيفية الوقاية والتعامل مع نوبات الهلع ، وعليك أن تتساعد معه بشكل كبير ،،،

العلاج الدوائي عادة ما يكون مفيدا للحالات الشديدة ، ولكن يجب أن لا يكون هو العلاج الوحيد ، لأن الدواء لا يمكن أن يحل المشكله ، ويجب أن يقترن بالعلاج السلوكي الذي يركز على انماط حياتك وتغييراتها ، ويعالج الأسباب الرئيسيه التي تسبب هذه النوبات ،،،

أكثر الأدويه استخداما لنوبات الهلع هي مضادات الإكتئاب ، وتستغرق عدة أسابيع لكي تأخذ مفعولها في الجسم ، لذلك على المصاب بنوبات الهلع أن يتناول هذا الدواء بشكل مستمر وليس أثناء اصابته بالنوبه ،،، لهذا يجب أن يقترن العلاج الدوائي إن كان لازما لحالتك بالعلاج السلوكي ، كما أن أدوية القلق ايضا يتم وصفها لحالات الهلع ، وهي تعمل بسرعه وتتفاعل في الجسم خلال 30 دقيقه ،، ولكنها تسبب التعود ، وللتوقف عنها أعراض انسحابيه ، لذا يجب استخدام هذه النوعيه من الأدويه بحذر شديد ،،

نصائح مهمه لمساعدة نفسك : إقرأ كثيرا عن نوبات الهلع والقلق ، فكل معلومة إيجابيه تتعلمها ستساعدك ، ويجب أن تعلم جيدا أن نوبات الهلع لا تسبب الجنون ،، فدع عنك المخاوف وابدأ بمساعدة نفسك ،،، ويجب عليك أن تتجنب التدخين والكافيين والمنبهات التي قد تكون من الأسباب التي تثير لديك نوبات الهلع ، وليس الجميع متشابهون بهذا ، توقف عن جميع الأدويه التي تحتوي على المنشطات ، وجميع أدوية علاج البرد التي تسبب النعاس ،،،

تعلم كيفية السيطرة على التنفس ، لأن التنفس العميق من شأنه التقليل كثيرا من الدوار وضيق التنفس التي تحدث اثناء نوبة الهلع ، ويمكنك التخفيف من اعراض النوبه عن طريق السيطرة على التنفس ، وهنا عليك أن تتعلم مهارة التنفس لإستخدامها من أجل تهدئة نفسك بإستمرار عند الشعور بالقلق او النوبه ،،،

تعلم كيفية ممارسة الإسترخاء ،، عندما تمارس الإسترخاء أو التأمل ، إنما تساعد على استرخاء عضلاتك تدريجيا ، وهذا يساعد على استجابة الجسم للإسترخاء ، وتعلم تقنيات الإسترخاء والتأمل تزيد من مشاعر الفرح والبهجة لديك إن كانت هذه الممارسات من روتينك اليومي ،،،يجب عليك أن تجتهد لكي تتخلص من حالة الهلع ، لا تضع كل شيء على الدواء والاخصائي ،،، شعورك بالعجز والكسل هو الذي يجعل فترة علاجك لا تنتهي ،،،،

إن كنت ممن يحبون العزله ، فالأمر صار جيدا الآن ، فبدل أن تجلس لوحدك مكتئبا ، وتشعر بالإحباط ،، تعلم تقنيات الإسترخاء ومارسها اثناء جلوسك ، مارس رياضة التأمل ، التنفس ، قم بإعادة توازن نفسك من جديد ،، لا تقل لا استطيع ، لا اعرف ، لا اعلم ، هذه هي الكلمات التي سمعتها من الكثيرين هنا ،،، إنما أنت تريد كل شيء على طبق من ذهب دون أي جهد تبذله ، فأنت ايها الأخ \ الأخت ،، لا تجلس في مطعم فاخر وتختار ما تريده من قائمة المطعم ليأتيك جاهزا ،، عليك أن تطبخ بنفسك لكي تأكل عليك أن تتعلم ،،،

كيف تتنفس بعمق وتمارس التأمل :

عليك أن تتنفس من بطنك ، والحصول على الهواء النقي وملء رئتيك منه ، فكلما أخذت نفسا عميقا من البطن وتملأ رئتيك بالأوكسجين ، سيجعلك ذلك مسيطرا على القلق والتوتر الذي تشعر به ،، كيف ذلك ؟؟:

أولا – إجلس بشكل مريح على المقعد ، وأن يكون ظهرك مستقيما ، ضع يدك اليمين على صدرك والأخرى على بطنك ، تنفس بعمق عن طريق الأنف ، خذا نفسا عميقا عن طريق الأنف ، سترى أن بطنك ينتفخ ويرتفع ، بينما صدرك يتحرك ببطء ليس مثل بطنك .

ثانيا – إخرج النفس عن طريق الفم ، عليك أن تدفع بالهواء كله من رئتيك إلى آخر مدى .

ثالثا – الإستمرار بالتنفس ، أخذ الهواء عن طريق الأنف وإخراجه من الفم ، خذ النفس من انفك لآخر مدى ، ثم أخرجه من فمك أيضا لآخر مدى ، على أن يكون كل شيء ببطء ، لا تستعجل في أخذ النفس أو إخراجه .

رابعا – إن كنت تعاني من التنفس في حال الجلوس ، تستطيع الإستلقاء على ظهرك وممارسة التنفس ،،،

كيف تعمل على جعل عضلات جسمك تسترخي :

عليك أن تتأكد أنك لست مصابا وليس لك تاريخ في تشنجات العضلات ومشاكل الظهر ،، تعال نبدأ سويا :

أولا – يجب أن تلبس ملابس مريحه جدا ، لا تنتعل برجلك شيء لا حذاء ولا جوارب ، واجلس او استلقي في مكان مريح ، تنفس بعمق كما اسلفنا عن تقنيات التنفس ، لكي تشعر بالراحة ويكون جسمك مستعدا ، وعملية الإستعداد قد تأخذ منك بضع دقائق .

ثانيا – وجه كل إهتمامك على قدم رجلك اليمين ، شد عضلات القدم اليمين في حين تقوم بالعد من 1 الى 10 ،، ومن ثم إجعلها تسترخي بالتوقف عن شد العضلات ،،، قم ثانية بممارسة التنفس ، لا تستعجل ،،،

ثالثا – عندما تصبح مستعدا ،، قم بعمل نفس الخطوات مع قدم رجلك اليسار ، وبعد إسترخاء قدم رجلك اليسار ، قم بالتنفس ،،،

تابع بالتسلسل كل أجزاء جسدك على النحول التالي : قدمك اليمين ثم قدمك اليسار ساق وفخذ الرجل اليمين ثم ساق وفخذ الرجل اليسار المعدة ثم الظهر الذراع واليد اليمين ثم الذراع واليد اليسار الرقبه ثم الكتفين وأخيرا الوجه

أكرر ،، لا تقل لا تعلم لا تعرف لا تستطيع ،،، يجب عليك التعلم ،،،

مع تمنياتي لكم بالشفاء إن شاءالله ،،، انتهى البحث ،،، متمنيا ذكر المصدر في حال النقل ،،، المشرف العام لمنتديات نفساني http://www.nafsany.cc/vb ابراهيم الحوراني

خذ لك وسامًا!

	الوسام العام
	مقال رائع http://www.nafsany.cc/vb (نقاش) 08:35، 1 ديسمبر 2011 (ت ع م)

خذ لك قطة!

مشكور

http://www.nafsany.cc/vb (نقاش) 08:36، 1 ديسمبر 2011 (ت ع م)

طريقك الى السعادة

كيف تنعم بالسعادة ؟ ما الذي يجعلك سعيدا ؟؟ هل لديك فكرة عن اسباب سعادتك ؟؟؟ إبحث عن السعادة في أنماط حياتك وروتينك اليومي ، إبحث عن السعادة في بعض الأشياء المتوفره لديك كما هي متوفره للجميع ، هناك الكثير من الأشياء التي قد تكون سببا في سعادتك ، او قتل الكثير من الملل في حياتك اليوميه ،، تعالوا نبحث سويا ، ولنجيب عن هذه الأسئله البسيطه ،،،،

أولا ،، ما هو أهم شيء في حياتك ، الذي قد يجعل من حياتك مرحه ، وتجعلك تنعم بشيء من السعادة ؟ العمل ،، الأمور الماديه ،، العلاقات ،، الإسترخاء ،، القراءه ،، الإستماع للقرآن ، للموسيقى ، هي الإحتمالات البسيطه المتوفره للجميع ، هل من بينها شيء قد يكون سببا بسعادتك ؟ هل جربت أن تمارس أي شيء من هذه الإحتمالات إن لم تكن ماديه ، لتنعم بالسعادة ؟؟ هل فكرت يوما ، أو حاولت إعادة شريط حياتك ، لوقت سعيد مر بك ؟ لن تقول لي أنك لم تكن سعيدا أبدا ، فهذا ضرب من المستحيل ، وبما أنه مرت بك فترات سعيدة ، لنتوقف قليلا ، أعد شريط حياتك الى الوراء ، لنتوقف عند لحظة السعادة تلك التي كنت تعيشها ،، ونسأل أنفسنا : أين كنا ؟ من كان معنا ؟ ماذا كنا نفعل ؟؟ بماذا كنا نفكر او نشعر لمعرفة اسباب سعادتنا ؟؟ لنسأل سؤال مهم ،،، هل قررت إجراء المزيد من المحاولات لتوفير الوقت او الأسباب التي تجعلك سعيدا ، هل عملت جيدا لتكون السعادة من أهم اولويات حياتك ؟؟ المنغصات كثيره في الحياه ، ولكن بالمقابل ، فإن اسباب السعادة كثيره ، وما علينا غير أن نبحث عن انفسنا بين روتين يومنا الواحد ، لكي نضع يدنا على اسباب الشعور بالسعادة ،،، قد تكون ابسط الأشياء وأصغرها في روتينك هو سببا في سعادتك ،، فلا تهمل شيء ، فالقراءه مثلا لمدة 15 دقيقه قد تكون سببا في سعادتك ، التمشي في البيت او في الشارع او فوق سطح البيت لنصف ساعة قد تكون مولدا للشعور بالسعادة ،، الإستحمام احيانا ورائحة الشامبو والصابون قد يكونو سببا من سعادتك ، شرب الشاي مع الأهل او مع صديق ،، عليك أن تستمتع بهذه اللحظات ، قراءه تمشي إستحمام شرب الشاي ، أي منها ، والأسباب كثيره ،،،

الإستسلام للفكره السلبيه هو سببا رئيسيا من اسباب التعاسه والشعور بالملل ، وحين تجلس او تجلسين في البيت او في أي مكان ، وتبدأ او تبدأين بالتركيز على فكرة سلبيه في حياتك ، فإنما تشتري لنفسك العذاب والتعاسه وجلد الذات ،، تعالو نتحرر قليلا ،، ونعمل على التركيز في ماهو إيجابي في حياتنا ، ومن المستحيل أن لا يكون هناك إيجابيات في الحياة ، فوجود السلبيات تعني وجود الإيجابيات ، لا تعاسه بالمطلق ولا سعادة بالمطلق ، فنحن من نصنع النمطين بأيدينا ،،، تعالو نجلس بهدوء ، نمسك ورقة وقلم ، ونبدأ بكتابة الإيجابيات في حياتنا ، حتى لو كانت لمجرد شرب كأس من الشاي مع صديق او أخ أو أي من الوالدين ، او قراءة كتاب او حتى الإستحمام ،، هناك الكثير من الإيجابيات في حياتك ، تعال نكتبها سويا على ورقة ،، ولنجعلها في متناول اليد بشكل يومي ، نقرأ إيجابياتنا كل يوم ، ونسجل لحظات السعادة واسبابها ،،، ومن أهم الإيجابيات ، الصحة ، العمل ، الحياه الخاصه ، الحب ، الأصدقاء ، العائله ، المال ، الوضع المعيشي ،، إنتظر قليلا ، كن هادئا ، كيف تسير حياتك مع الكثير من الإيجابيات في الحياة والكثير من فرص السعادة ،،،؟؟

السعادة ايها الأعزاء هدف إنساني ، كلنا نبحث عنه كباقي البشر في أرجاء الأرض ، هناك أناس يعتقدون جازمين ان المال وصرف المال وشراء الإحتياجات إنما هو السعادة وليس غيرها ، فهذا يعني أنه لن يكون سعيدا بدون المال ، دون التركيز والتفكير على أسباب قدوم المال ، كالتفكير بعمل جيد مثلا ،، إذا فعلينا أن نركز على العمل الذي يجلب المال ، وليس على المال بحد ذاته ،،

كلنا نسعى لحياة مثاليه ، وظيفة مستقره ، أبناء بصحة جيده ، بيت مثالي مقبول ، علاقات عائليه جيده ، علاقات مع اصدقاء ، نسعى أن نكون مقبولون لدى الأهل والأصدقاء كعلاقات من شأنها مساعدتنا على المضي قدما ، ولكي تساعدنا على توفير شيء من الإستقرار العاطفي ،، ومع كل هذه الخيارات المتوفره ، والأهداف التي يجب النظر إليها كجملة مستهدفه من أجل السعادة ، يقوم البعض بالتركيز على هدف واحد لا غير ، مما يجعله تعيسا لعدم تمكنه من الوصول الى هذا الهدف ، تاركا بين يديه وعلى جنباته الكثير من الأهداف التي تساعده على السعادة ،،، بوابة الحياة مفتوحة على الكثير من الخيارات ، وعلم النفس الإيحائي يساعدك على الخروج من حالتك ، في حين أن هذه النظريه ليست كافيه بالمطلق مع توفر اسباب كثيره من السعادة من خلال الإيجابيات ، فأنت لن تحصل على كل شيء شأنك شأن الجميع ، ولا تقس نفسك على من تعتقد أنه حصل على كل شيء ، لأنه بالمنطق لا يوجد شخص قد حصل على كل شيء ،،،

فإن حصولك على مجال من ثلاث مجالات يجب أن لا يشعرك بالتعاسه ، واستطاعتك العيش مع القليل من الإحتمالات والإيجابيات أيضا لا يجعلك تعيسا ، فما هو متوفر لديك من مجالات قد لا يتوفر لي ، وما يسعدك قد لا يسعدني ، رغم تشابه المجالات او الكثير من الأسباب في بيوتنا وحياتنا ،،،

ما يجب القناعه به هنا ،، هو عليك الإرتياح مع المجالات المتوفره ، مع الأسباب المتوفره ،،، وهناك إرتباط قوي ما بين إرتياحك لبعض إيجابيات حياتك ، وميلك للسعادة ، إسأل نفسك ،، ماهي الإرتباطات المنطقيه التي ترتبط بها شخصيتك ، لكي تشعر بالسعاة ؟ المال ، الأصدقاء ، الصحه والظروف المعيشيه ، تأكد تماما أن هذه المجالات قد تتوفر لك لتكون سعيدا ، بينما هي بين يدي غيرك ولا يشعر بالسعادة ، وكل هذا نتيجة الأفكار السلبيه التي نركز عليها في حياتنا ،، وعدم البحث عن مجالات اخرى متوفره في حياتنا ،،،

لديك القوة الهائله لكسب السعادة ،، فلا تغلق الأقفال على نفسك ، ولا تغضب ، ولا تكن مع اكثر صفوف البشر تشاؤما لأنك بالأصل لست منهم ، ولا تنتظر المساعدة من أحد ،، وتأكد أن السعادة التي ننشدها ، ليست مجرد ابتسامة على الوجه ،،،

بعض الأشياء التي تجعل مني أنا شخصيا سعيدا ، ولعلها موجودة لديكم ،،،

دعوة شخص عزيز على العشاء او الغداء ، هذا شيء من الكرم ، لأنه بالواقع لن نجلس على وجبة غداء مع انفسنا فقط ، والجميل أن يشاركني هذه الوجبة اللذيذة شخص يشعرني تواجده بالسعادة ،،، لأن الكرم سلطة قويه من السلطات الجالبه للسعادة ايضا ، هكذا اراها انا شخصيا ،،،، ممارسة الكرم يساعد على السعادة ، وليس شرطا وجبة غداء او عشاء ، فقد تكون دعوة على كوب شاي ،، وليش شرطا أن تدعو صديق ، فقد تدعو أحد الأقارب ، او اخوانك او اخواتك المتزوجين الذين يعيشون مع عائلاتهم ،،، جربو هذه الوصفه ،، رائعه ،،، ولا تقل يجب أن اتعلم بريستيج الإستقبالات ، بل قل يجب أن أوفر لهذا الصديق كل الراحة اثناء شربه لكأس الشاي معي ،،،

المال قد يعزز السعادة لديك ، لا أحد ينكر هذا ، ولكن الكثيرون من الأغنياء بقيت سعادتهم ثابته ، لم تزد مع ازدياد المال لديهم ، بل في بعض الأحيان تناقصت درجات السعادة عن البعض منهم ،، وهذا دليل واضح وثابت أن المال لا يزيد من معدلات السعادة ، إرتباطا بالحياه الحقيقيه ،،، العلاقه مع منهم حولك ،، الأهل الأقارب الأصدقاء ،،، ولو أجرينا إستطلاعا على الجميع ، خصوصا عن من لديهم المال ، ستكون الإجابه أن المال يعزز ولا يصنع ، بينما العلاقات الصحيه مع من هم حولي هي السعادة الحقيقيه ،، لأننا نجد عامل براتب متدني يستمتع في سعادته وحياته اكثر من رئيس مجلس إدارة في شركة عظمى ،،، إذا ايها السادة ،، الذكاء الإجتماعي هو المفتاح الحقيقي لخلق الكثير من السعادة ،،،

من خلال تجوالي وسماع الكثير من القصص ،، وجدت أن اسباب التعاسه تكمن في الوضع العائلي كأزواج وزوجات ، عدم الرضى عن الشريك بشكل نهائي ، دون البحث عن أي إيجابيات لهذا الشريك ، ووجدت البعض يشعر بالتعاسه لقلة المال ،، ومنهم بسبب عدم التعلم وإكمال التعليم ،،، فهل هذه الحياة فقط ؟ هل الحياة بمجملها وبكل ما نعيشه هي زواج ومال وتعليم ؟ من كان يشعر بالتعاسه لفشله في مجالاث ثلاث من بين مئات المجالات ، فإنني بكل مصداقيه اقول له أنت مغلق على نفسك ، فالمنفتحون على الحياة ، والقادرون على استخدام باقي المجالات في الحياة ، هم الأكثر سعادة ، فوقوفك امام شجرة من الفاكهة خضراء يجب أن يجعلك تشعر بالسعادة لأنها خضراء ، لا أن تشعر بالتعاسه لعدم وجود فاكهه عليها ،، إبحث عن سر الحياه لا تبحث عن مكملاتها ،،،

ايها الاخوه والأخوات ، تأكدو أن الجمال العاطفي يفوق الف مره من الجمال الظاهر على الوجه ، فكثيرون من الذين حباهم الله بوجه جميل ، لا يتمتعون بالسعادة ، وكثيرون من الذين خلقهم الله بوجه غير جميل ، ينظرون ليلا نهارا الى المرآه ، ويضربون الأبواب ويكسرون الكؤوس غضبا ، ناسين او متناسين أن الجمال العاطفي اجمل الف مرة من جمال قد يزول في أي لحظة ،،، او فتاة لديهم سمنه مفرطه ، تكره نفسها ، وتقضي حياتها متذمرة حانقة لزيادة وزنها ، مما يجعلها تعيسه على الدوام ، متناسية جمالها العاطفي ، وأنها بالإمكان عمل الكثير في إنقاص وزنها وهي في قمة سعادتها حين تكون راضية من الداخل ومقتنعة أنها جميلة ،،،

من السهل أن تتمشى في شوارع الصومال أو كلكتا ، لترى البؤس والفقر على الجميع ، وإفتراش الشوارع في بعض الأحيان ، فهل تعلمون أن أي استبيان مع هذه الجموع البشريه التي تعايش الفقر والبؤس بشكل يومي ، قد يجعل الكثيرون منهم يجيبون بالسعادة ، حتما ليست سعادة غامره ، ولكنها موجودة رغم هذا البؤس ، بكل بساطه لأن البعض يستطيع أن يجيب على السؤال وهو ينظر إلى صحته او علاقاته أو أي مجال يتقنه من مجالات حياته ،،،

الزواج والبحث عن الزواج وكأنه أمر بأيدينا ، فتجد فتاه متشائمه وتعيسه لعدم زواجها ، وكأن الزواج له تاريخ نحن نقرره ونعمل عليه ،، في حين يعتقدن ان الزواج هو سر السعادة ، بينما بالمقابل نجد الكثيرات والكثيرون يرون تعاستهم من خلال حياتهم الزوجيه ،، وهذين النوعين من البشر على خطأ كبير ،، فلا هذا يجعلك سعيدا ولا غيابه يجعلك سعيدا ،، فالسعادة تأتي بالإنفتاح على الحياه وكل المجالات التي من شأنها مساعدتنا على السعادة ،،،

الدين ، والفروض الواجبه إتجاه ربنا ، فالماركسيين يقولون أن الدين أفيون الشعوب ، فهذه الجملة قالوها الجاهلين من اهل ماركس ، معتقدين أن الذين يلتزمون عباداتهم إتجاه الله ، إنما هم مخدرون ، متناسين أن القريب من الله اكثر الناس هدوءا وتمعن ومقدرة على السعادة ،،، فقال تعالى في سورة الجن (وَأَنَّا لَمَّا سَمِعْنَا الْهُدَى آمَنَّا بِهِ فَمَن يُؤْمِن بِرَبِّهِ فَلا يَخَافُ بَخْسًا وَلا رَهَقًا )

والدين والتقرب الى الله يجلب التقارب الإجتماعي ايضا ، ومن يعود نفسه على تقديم الدعم للناس سيرى كم السعادة التي تغمره ، لأنه كان سببا بتفريج هم او كربة على إنسان ،،،

دعني اسأل بعض الأسئله ،، وأتمنى الإجابه عليها ،،،

هل بيئة منزلك هادئه وراض عن منزلك من الداخل وتشعر بالرضى إتجاهه ؟

هل تحاول ان تتعلم أشياءا جديدة لتنمي مهاراتك وزيادة معرفتك ؟

هل لديك أهداف في حياتك .؟ ماهي ؟؟

هل انت مشترك بنادي او مقهى أو جمعية تقوم بأي نشاط ؟

هل تعتقد أن تنال على القسط الوافي من الحب في حياتك ؟ من الزوج او الأهل او الأصدقاء ؟؟

هل تحاول مساعدة الغير ؟ وتقوم فعلا بمساعدتهم يوميا ؟

هل لديك علاقات مع الجيران ؟

هل تحترم نفسك وتقيمها وترى أنك جدير بالإحترام ؟

هل لديك أصدقاء يمكن الإعتماد عليهم ومشاورتهم في بعض امورك ؟

هل لديك القدره على التعبير عن كل ما يعتريك من سعادة او تعاسه ؟

هل لديك هوايات او أنشطة تقوم بها بشكل دوري لمجرد التسليه ؟

هل انت راض عن علاقتك الزوجيه او علاقتك مع الأهل ؟ هل ترى نفسك تقوم بدورك الواجب إتجاه أطفالك او اخوانك الأطفال ؟ هل انت راض عن وضعك المالي ؟ كيف ترى صحتك وتقيمها ،، ممتازه جيده جدا جيد ؟؟

وفي النهاية اعزائي ،، من خلال هذا الموضوع المتواضع الذي قمت بعمله خلال الأيام الماضيه ، جراء ما رأيته في ليلة من الليالي ، من الكثير من التعاسه والملل في مشاركاتكم ،، أتمنى أن اكون قد قدمت بضع نصائح للخروج من هذه الدائرة القاتله ،،، متمنيا سماع اخباركم أنكم تجاوزتم آلامكم ، واستطعتم المضي بطريق اكثر وضوح بإتجاه السعادة ،،،،

مع تمنياتي لكم بالسعادة والهدوء المشرف العام لمنتديات نفساني

ابراهيم الحوراني

http://www.nafsany.cc/vb