تمرينات لفافات العضلات: الفرق بين النسختين
| [نسخة منشورة] | [نسخة منشورة] |
Mn-imhotep (نقاش | مساهمات) أُنشئَت بترجمة الصفحة "Faszientraining" |
Mn-imhotep (نقاش | مساهمات) أُنشئَت بترجمة الصفحة "Faszientraining" |
||
| سطر 20: | سطر 20: | ||
ظهرت المقالة الأولى حول تدريب معين على اللفافات في عام 2012 كمساهمة في الفصل الأول من الكتاب المدرسي الشامل عن اللفافة ؛ تم نشره بعد ذلك بقليل في شكل أكثر تفصيلاً في مجلة علمية: وصف المؤلفان "روبرت شليب "و "ديفو جيتا مولر" المبادئ الأساسية الأساسية لمفهوم التدريب بالإضافة إلى عدد من التطبيقات العملية ، التي طوروها معًا فيما بعد مع أشخاص آخرين في طريقة ''Fascial Fitness كفاءة اللفافات'' . جاءت التحسينات الرئيسية على هذه الأساسيات أيضًا من المؤلف الأمريكي ومعالج الجسد توماس مايرز ، ومن مقوم العظام الرياضي الكندي ويلبور كيلسيك ومن معلمي الرياضة الألمان ماركوس روسمان و ستيفان دينموسر. |
ظهرت المقالة الأولى حول تدريب معين على اللفافات في عام 2012 كمساهمة في الفصل الأول من الكتاب المدرسي الشامل عن اللفافة ؛ تم نشره بعد ذلك بقليل في شكل أكثر تفصيلاً في مجلة علمية: وصف المؤلفان "روبرت شليب "و "ديفو جيتا مولر" المبادئ الأساسية الأساسية لمفهوم التدريب بالإضافة إلى عدد من التطبيقات العملية ، التي طوروها معًا فيما بعد مع أشخاص آخرين في طريقة ''Fascial Fitness كفاءة اللفافات'' . جاءت التحسينات الرئيسية على هذه الأساسيات أيضًا من المؤلف الأمريكي ومعالج الجسد توماس مايرز ، ومن مقوم العظام الرياضي الكندي ويلبور كيلسيك ومن معلمي الرياضة الألمان ماركوس روسمان و ستيفان دينموسر. |
||
== بنية اللفافة == |
|||
يتكون النسيج الضام الليفي (اللفافة) أساسًا من الكولاجين وعدد قليل من ألياف الإيلاستين ، والتي يتم تضمينها في مادة أساسية من الماء ومركبات بروتين السكر. هذه الشبكة تمر عبر الجسم في جميع الاتجاهات. يتم تكوين الألياف ومعظم مكونات المواد الأساسية وصيانتها بواسطة خلايا النسيج الضام ، الخلايا الليفية ، والتي تشكل بحد ذاتها نسبة صغيرة جدًا من الحجم. |
|||
الميزة الخاصة للفافة هي قدرتها البنيوية الهائلة على التكيف مع أحمال الشد الصعبة المتكررة. اعتمادًا على الحمل ، يصبح النسيج الضام ثابتًا بشكل متزايد. يتكيف اتجاه الألياف مع اتجاهات السحب السائدة. يتشكل [[سبيل حرقفي ظنبوبي|الشريط الحرقفي الشحمي]] القوي كصفيحة وتر قوية على الجزء الخارجي من الفخذ البشري فقط من خلال حمل الساق الواحدة عند المشي والجري ، في حين أنه لا يمكن التعرف عليه عند الأطفال الذين يزحفون أو يستخدمون الكراسي المتحركة. على العكس من ذلك ، فإن راكبي الخيل الذين يقضون عدة ساعات في اليوم على ظهور الخيل لديهم تقوية واضحة للتركيبات اللفافية على الفخذين الداخليين. <ref>R. Schleip, T. W. Findley, L. Chaitow, P. A. Huijing: ''Lehrbuch Faszien.'' 1. Auflage. Urban & Fischer, 2014, ISBN 978-3-437-55306-6, S. 24.</ref> |
|||
غالبًا ما يكون للنسيج اللفافي لدى الأشخاص الأصغر سنًا بنية شبكة ثنائية الاتجاه تشبه المقص في اللفافة المغلفة ، بينما تسود في كبار السن بنية ألياف متعددة الاتجاهات أو غير اتجاهية مماثلة للنسيج اللباد. |
|||
تُظهر ألياف الكولاجين الفردية بنية موجية واضحة بشكل واضح عند الشباب. كلا الخاصيتين - المحاذاة ثنائية الاتجاه وهيكل الموجة - تضيعان مع قلة [[نمط الحياة الخامل|الحركة]] ومع تقدم العمر. <ref>Leon Chaitow: ''Fascial Dysfunktion. Manual Therapy Approaches.'' Handspring Publishing 1. Auflage 2014, ISBN 978-1-909141-10-0.</ref> |
|||
خينئذ تتشكل وصلات متصالبة عشوائية مضطربة على نحو متزايد في نسيج اللفافة. وبالتالي تفقد شبكة الألياف مرونتها وتشكيل الالتصاقات والتشابك. تمكنت الدراسات العلمية من تأكيد الافتراض القائل بأن الجهد البدني الكافي يؤدي إلى إعادة تشكيل البنية اللفافية في اتجاه زيادة بنية الموجة بالإضافة إلى زيادة سعة التخزين المرنة وتحسين قوة الشد. <ref>Robert Schleip, Amanda Baker: Faszien in Sport und Alltag, Riva Verlag 2015, ISBN 978-3-86883-705-6</ref> |
|||
== تأثير المنجنيق == |
|||
تستفيد حيوانات [[كنغريات|الكنغر]] والغزلان من "آلية [[مرجام|المنجنيق]] " في أسلوبها في القفز: يتم شد أوتار ولفافة الساقين مثل الأربطة المطاطية المرنة ، والإطلاق المستهدف [[طاقة حركية|للطاقة الحركية]] المخزنة فيها يتيح القفزات المذهلة. |
|||
عند فحص عضلات وأوتار الساق البشرية ، وجد أن تخزينًا وتفريغًا مشابهًا بشكل أساسي للطاقة الحركية يحدث هنا كما هو الحال في الغزلان. عند القفز والجري ، يأتي جزء كبير من قوة التسارع من الربيع الديناميكي للواجهة. <ref>{{استشهاد بدورية محكمة |
|||
| date = Mai 1998 |
|||
| title = Energetics and biomechanics of locomotion by red kangaroos (Macropus rufus) |
|||
| url = http://spot.colorado.edu/~kram/kangaroo.pdf |
|||
| format = PDF |
|||
| language = English |
|||
| journal = |
|||
| volume = 120 |
|||
| issue = 1 |
|||
| pages = 41–49 |
|||
| DOI = 10.1016/S0305-0491(98)00022-4 |
|||
| issn = |
|||
| PMID = 9787777 |
|||
}}</ref> |
|||
أثناء الحركات المرنة والنابضة ، نادرًا ما تغير ألياف العضلات طولها ، في حين تطول الأوتار وألواح الوتر اللفافي وتقصير بوضوح شديد في تغيير نابض في الطول وبالتالي تساهم بشكل كبير في الحركة. ساهمت التطبيقات الجديدة لفحوصات [[موجة فوق صوتية|الموجات فوق الصوتية]] عالية الدقة على الأشخاص الأحياء على وجه الخصوص في هذه النتيجة. <ref>{{استشهاد بدورية محكمة |
|||
| date = Juli 2003 |
|||
| title = Muscle and tendon interaction during human movements |
|||
| url = |
|||
| format = |
|||
| language = |
|||
| journal = |
|||
| volume = 30 |
|||
| issue = 3 |
|||
| pages = 106–110 |
|||
| DOI = |
|||
| issn = |
|||
| PMID = 12150568 |
|||
}}</ref> |
|||
لذلك فإن الهدف الأساسي لتدريب اللفافة هو تحفيز [[خلية ليفية يافعة|الخلايا الليفية]] لبناء والحفاظ على بنية شبابية مرنة في النسيج الضام العضلي. الجرعات الصحيحة ، يمكن أن تكون بعض المعلقات المرنة أسبوعيًا كافية للحث على سعة تخزين مرنة أعلى على مدى عدة أشهر ، حتى عند كبار السن. <ref>{{استشهاد بدورية محكمة |
|||
| date = Mai 2015 |
|||
| title = Neuromuscular mechanics and hopping training in elderly |
|||
| url = |
|||
| format = |
|||
| language = |
|||
| journal = |
|||
| volume = 115 |
|||
| issue = 5 |
|||
| pages = 863–877 |
|||
| DOI = 10.1007/s00421-014-3065-9 |
|||
| issn = |
|||
| PMID = 25479729 |
|||
}}</ref> |
|||
[[تصنيف:لفافة]] |
[[تصنيف:لفافة]] |
||
[[تصنيف:صفحات بترجمات غير مراجعة]] |
|||
نسخة 14:32، 20 أكتوبر 2022
يتم تدريب لفافة العضلات بالحركة أو طريقة التدريب الرياضي للترويج المستهدف لخصائص النسيج الضام العضلي ، اللفافة . اللفافة هي تشكيلات نسيج ضام ليفي للجهاز العضلي الهيكلي، حيث يتم تكييف بنيتها بشكل أساسي مع أحمال الشد المتكررة التي يمارسها الشخص. يتم تحديد قوة الشد وقابلية التمدد لهذا النسيج الليفي الذي يميل إلى اللون الأبيض في الغالب على نسبة ألياف الكولاجين الموجودة فيه. [1]
الأصل
من الخلفية المهمة لتطوير تدريب لفافة عضلية معرفة أن الغالبية العظمى من الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة لا تؤثر على ألياف العضلات أو العظام أو الأقراص الفقرية أو هياكل القلب والأوعية الدموية ، ولكنها ناتجة عن فشل النسيج الضام الليفي الكولاجيني في الجهاز العضلي الهيكلي. [2] حتى ما يسمى بتمزق الألياف العضلية لا يحدث أبدًا تقريبًا داخل ألياف العضلات الحمراء ، ولكن في امتدادات ألياف الكولاجين البيضاء.
بناءً على قانون ديفيس ، يُفترض في التدريب اللفافي أن بنية النسيج اللفافي تتكيف مع محفزات الإجهاد المتكررة والتي تمارس بجرعات مناسبة بطريقة تجعلها أكثر قدرة على التعامل مع هذه التحديات في المستقبل. يبدو أن الشرط المسبق لهذا يتجاوز قيمة عتبة معينة - هنا لتمديد الأحمال. و في حين أن الأحمال المعتدلة كافية لتعزيز نمو الألياف العضلية على المدى الطويل ، إلا أن الأحمال العالية مطلوبة لتقوية الأوتار وألواح الأوتار التي تربط العضلات. [3] من هذه النتائج وغيرها من نتائج البحوث ، استنتج الأبطال أن تقوية العضلات الطبيعية أو تدريب القلب والأوعية الدموية لا يضمن أن أنسجة اللفافة مدربة أيضًا على النحو الأمثل أو أن التدريب اللفافي الأمثل يتطلب محفزات إجهاد مختلفة عما هو الحال عادةً مع هذين النوعين التقليديين. أنواع التدريب. [4]
ظهرت المقالة الأولى حول تدريب معين على اللفافات في عام 2012 كمساهمة في الفصل الأول من الكتاب المدرسي الشامل عن اللفافة ؛ تم نشره بعد ذلك بقليل في شكل أكثر تفصيلاً في مجلة علمية: وصف المؤلفان "روبرت شليب "و "ديفو جيتا مولر" المبادئ الأساسية الأساسية لمفهوم التدريب بالإضافة إلى عدد من التطبيقات العملية ، التي طوروها معًا فيما بعد مع أشخاص آخرين في طريقة Fascial Fitness كفاءة اللفافات . جاءت التحسينات الرئيسية على هذه الأساسيات أيضًا من المؤلف الأمريكي ومعالج الجسد توماس مايرز ، ومن مقوم العظام الرياضي الكندي ويلبور كيلسيك ومن معلمي الرياضة الألمان ماركوس روسمان و ستيفان دينموسر.
بنية اللفافة
يتكون النسيج الضام الليفي (اللفافة) أساسًا من الكولاجين وعدد قليل من ألياف الإيلاستين ، والتي يتم تضمينها في مادة أساسية من الماء ومركبات بروتين السكر. هذه الشبكة تمر عبر الجسم في جميع الاتجاهات. يتم تكوين الألياف ومعظم مكونات المواد الأساسية وصيانتها بواسطة خلايا النسيج الضام ، الخلايا الليفية ، والتي تشكل بحد ذاتها نسبة صغيرة جدًا من الحجم.
الميزة الخاصة للفافة هي قدرتها البنيوية الهائلة على التكيف مع أحمال الشد الصعبة المتكررة. اعتمادًا على الحمل ، يصبح النسيج الضام ثابتًا بشكل متزايد. يتكيف اتجاه الألياف مع اتجاهات السحب السائدة. يتشكل الشريط الحرقفي الشحمي القوي كصفيحة وتر قوية على الجزء الخارجي من الفخذ البشري فقط من خلال حمل الساق الواحدة عند المشي والجري ، في حين أنه لا يمكن التعرف عليه عند الأطفال الذين يزحفون أو يستخدمون الكراسي المتحركة. على العكس من ذلك ، فإن راكبي الخيل الذين يقضون عدة ساعات في اليوم على ظهور الخيل لديهم تقوية واضحة للتركيبات اللفافية على الفخذين الداخليين. [5]
غالبًا ما يكون للنسيج اللفافي لدى الأشخاص الأصغر سنًا بنية شبكة ثنائية الاتجاه تشبه المقص في اللفافة المغلفة ، بينما تسود في كبار السن بنية ألياف متعددة الاتجاهات أو غير اتجاهية مماثلة للنسيج اللباد.
تُظهر ألياف الكولاجين الفردية بنية موجية واضحة بشكل واضح عند الشباب. كلا الخاصيتين - المحاذاة ثنائية الاتجاه وهيكل الموجة - تضيعان مع قلة الحركة ومع تقدم العمر. [6]
خينئذ تتشكل وصلات متصالبة عشوائية مضطربة على نحو متزايد في نسيج اللفافة. وبالتالي تفقد شبكة الألياف مرونتها وتشكيل الالتصاقات والتشابك. تمكنت الدراسات العلمية من تأكيد الافتراض القائل بأن الجهد البدني الكافي يؤدي إلى إعادة تشكيل البنية اللفافية في اتجاه زيادة بنية الموجة بالإضافة إلى زيادة سعة التخزين المرنة وتحسين قوة الشد. [7]
تأثير المنجنيق
تستفيد حيوانات الكنغر والغزلان من "آلية المنجنيق " في أسلوبها في القفز: يتم شد أوتار ولفافة الساقين مثل الأربطة المطاطية المرنة ، والإطلاق المستهدف للطاقة الحركية المخزنة فيها يتيح القفزات المذهلة.
عند فحص عضلات وأوتار الساق البشرية ، وجد أن تخزينًا وتفريغًا مشابهًا بشكل أساسي للطاقة الحركية يحدث هنا كما هو الحال في الغزلان. عند القفز والجري ، يأتي جزء كبير من قوة التسارع من الربيع الديناميكي للواجهة. [8]
أثناء الحركات المرنة والنابضة ، نادرًا ما تغير ألياف العضلات طولها ، في حين تطول الأوتار وألواح الوتر اللفافي وتقصير بوضوح شديد في تغيير نابض في الطول وبالتالي تساهم بشكل كبير في الحركة. ساهمت التطبيقات الجديدة لفحوصات الموجات فوق الصوتية عالية الدقة على الأشخاص الأحياء على وجه الخصوص في هذه النتيجة. [9]
لذلك فإن الهدف الأساسي لتدريب اللفافة هو تحفيز الخلايا الليفية لبناء والحفاظ على بنية شبابية مرنة في النسيج الضام العضلي. الجرعات الصحيحة ، يمكن أن تكون بعض المعلقات المرنة أسبوعيًا كافية للحث على سعة تخزين مرنة أعلى على مدى عدة أشهر ، حتى عند كبار السن. [10]
- ^ August Rauber, Friedrich Kopsch: Anatomie des Menschen, Band 1. Thieme, 2003, ISBN 978-3-13-503302-0.
- ^ Savior L-Y Woo, Steven P. Arnoczky: Tendinopathy in Athletes (Encyclopedia of Sports Medicine). John Wiley & Sons, 2007, ISBN 978-1-4051-5670-7.
- ^ Michael Kjaer, Michael Kroogsgaard: Textbuch of Sports Medicine. Basic Science and Clinical Aspects of Sports Injurie and Physical Activity. John Wiley & Sons, 2003, ISBN 978-0-632-06509-7.
- ^ "Mechanical properties of the triceps surae tendon and aponeurosis in relation to intensity of sport activity". ج. 40 ع. 9. نوفمبر 2006: 1946–1952. DOI:10.1016/j.jbiomech.2006.09.005. PMID:17101142.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الاستشهاد بدورية محكمة يطلب|دورية محكمة=(مساعدة) - ^ R. Schleip, T. W. Findley, L. Chaitow, P. A. Huijing: Lehrbuch Faszien. 1. Auflage. Urban & Fischer, 2014, ISBN 978-3-437-55306-6, S. 24.
- ^ Leon Chaitow: Fascial Dysfunktion. Manual Therapy Approaches. Handspring Publishing 1. Auflage 2014, ISBN 978-1-909141-10-0.
- ^ Robert Schleip, Amanda Baker: Faszien in Sport und Alltag, Riva Verlag 2015, ISBN 978-3-86883-705-6
- ^ "Energetics and biomechanics of locomotion by red kangaroos (Macropus rufus)" (PDF) (بالإنجليزية). 120 (1). Mai 1998: 41–49. DOI:10.1016/S0305-0491(98)00022-4. PMID:9787777.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الاستشهاد بدورية محكمة يطلب|دورية محكمة=(help) and تحقق من التاريخ في:|date=(help) - ^ "Muscle and tendon interaction during human movements". ج. 30 ع. 3. Juli 2003: 106–110. PMID:12150568.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الاستشهاد بدورية محكمة يطلب|دورية محكمة=(مساعدة) وتحقق من التاريخ في:|date=(مساعدة) - ^ "Neuromuscular mechanics and hopping training in elderly". ج. 115 ع. 5. Mai 2015: 863–877. DOI:10.1007/s00421-014-3065-9. PMID:25479729.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الاستشهاد بدورية محكمة يطلب|دورية محكمة=(مساعدة) وتحقق من التاريخ في:|date=(مساعدة)