مستخدم:Youseff1119/ملعب
التكييف الهوائي
التكييف الهوائي هو عملية يتم فيها تدريب القلب والرئتين على ضخ الدم بكفاءة أكبر ، مما يسمح بتوصيل المزيد من الأكسجين إلى العضلات والأعضاء. [1]
التكييف الهوائي هو استخدام الحركة الإيقاعية المستمرة لمجموعات العضلات الكبيرة لتقوية القلب والرئتين (نظام القلب والأوعية الدموية). [2] يحدث التحسن في التكييف الهوائي عندما يعرّض اللاعب نفسه لزيادة امتصاص الأكسجين والتمثيل الغذائي ، ولكن للحفاظ على هذا المستوى من التكييف الهوائي ، يجب على الرياضي الاحتفاظ بالتدريب أو زيادته تدريجيًا لزيادة التكييف الهوائي. عادة ما تتحقق الحالة الهوائية من خلال تمرين القلب والأوعية الدموية مثل الجري والسباحة والتمارين الرياضية ، إلخ. إن القلب الأقوى لا يضخ المزيد من الدم عن طريق الضرب بشكل أسرع ولكن عن طريق الضرب بشكل أكثر كفاءة. يمكن لرياضيي التحمل المدربين أن يستريحوا بمعدلات ضربات القلب عند انخفاضها إلى 28 نبضة في الدقيقة في أشخاص مثل ميجيل إندوران أو 32 نبضة في الدقيقة من لانس أرمسترونج ، [3] وكلاهما كانا راكبي الدراجات المحترفين على أعلى مستوى.
تكييف القلب والأوعية الدموية
يعمل التكييف الهوائي على تدريب القلب ليكون أكثر فاعلية في ضخ الدم حول الجسم ، [1] وهو يفعل ذلك بعدة طرق:
زيادة حجم ضربة القلب للقلب (كمية الدم التي يضخها القلب لكل نبضة) [4] زيادة قطر الأوعية الدموية ، مما يسمح بتحريك المزيد من الدم عبر الجسم ، وهذا بدوره يسمح بنشر المزيد من الأوكسجين إلى خلايا العضلات. [4] يزيد من حجم غرف القلب ، مما يجعل قلبك أكبر حجماً ، وبالتالي القدرة على حمل المزيد من الدم وضخه. [4]
تأثير التكييف الهوائي على الحد الأقصى من تناول الأوكسجين (Vo2)
يمتلك التكييف الهوائي القدرة على رفع الحد الأقصى من تناول الأكسجين لدى الشخص ، [5] مما يعني أنه قادر على نشر كمية أكبر من الأكسجين إلى دمه مما كان في السابق.
على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية في شدات أقل سيؤدي إلى تحسين التكييف الهوائي ، إلا أن أكثر المكاسب السريعة يتم تحقيقها عند ممارسة التمارين الرياضية بالقرب من عتبة الفرد اللاهوائية. [6] هذه هي شدة عدم قدرة القلب والرئتين على توفير الأوكسجين الكافي للعضلات العاملة وتبدأ الديون الأكسجين في التراكم ؛ في هذه المرحلة يصبح التمرين اللاهوائي. كثافة التدريب اللاهوائية بالنسبة لمعظم الأفراد ستكون أقل من 85-92 ٪ من معدل ضربات القلب. [7]
وبمجرد ظهور تحسن في التكييف الهوائي ، على سبيل المثال في عملية الأيض والاستيعاب بالأكسجين ، سيتكيف الجسم تدريجيا مع مزيد من التدريب. [8] يمكن أن يكون تكييف الهواء في أي مكان من المشي في حلقة مفرغة لقص العشب. يجب أن يشارك الشخص العادي في 150 إلى 200 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع. هذا المقدار من النشاط البدني يجب أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي والحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية في حالة جيدة. [9]
يتمتع التكييف الهوائي بالعديد من المزايا على اللاهوائي حيث أنه يمكن أن يزيد من التحمل البدني وعمر الخدمة. أثناء التدريب الهوائي ، الهدف هو تحسين تدفق الدم إلى الرئتين والقلب والأوعية الدموية. هذا النوع المحدد من التدريب يستهدف مجموعات كبيرة من العضلات بحيث يتم زيادة كثافة النشاط البدني ، وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. [10] هناك العديد من الفوائد للتدريبات الهوائية ، ويمكن أن تكون النتائج مجزية للغاية. يمكن أن يؤدي التكييف الهوائي إلى زيادة المدة التي يمكن للمرء خلالها تحمل النشاط البدني. هذا النوع من التكييف يمكن أن يساعد في أمراض القلب أو السكري أو القلق. يحتوي التكييف الهوائي أيضًا على العديد من الفوائد غير الطبية ، مثل تحسين المزاج وتخفيف التعب وتثبيت أنماط النوم. هذا النوع العام من التكييف له أطول عمر لممارسته ويمكنه تحسين صحة الشخص ورفاهه بشكل عام. [11]
المراجع تحرير
^ أ b لا حدود لها (2016-01-04). "آثار التمرين على القلب". ^ "AAOS - OrthoInfo". orthoinfo.aaos.org. استرجع 2016-05-17. ^ The Lance Armstrong Performance Program ISBN 1-57954-270-0 ^ a b c Ph.D.، Michael Olpin ،. "فوائد التكييف الهوائي". faculty.weber.edu. استرجع 2016-10-25. ^ فان زانت ، بويلون ، روبرت ، لوسيندا. "دورة تدريب القوة: آثار على القوة العضلية والشرطية الهوائية". استرجع 2016-10-25. ^ Arthur Lydiard's Guide to Athletic Training. دليل لبروكس / مضمار الجري الأمريكي لليدجر وورلد ليدور تور 1999 ^ كريج ، نيل. "التدريب العلمي على معدل ضربات القلب." طابعات يوريكا عالية الجودة. ^ أولبين ، د. م. (2011 ، 14 أكتوبر). فوائد التكييف الهوائي. ^ ديفيدسون ، ج. (2011 ، 2 سبتمبر). ايروبيك في. تكييف اللاهوائي. عش قويا. ^ Mccord، E. (n.d.). Aerobic details.http: //www.adapticom1.net/erinmccord/mm/ScieceFair7th/AerobicConditioning-sources.html ^ Am J Lifestyle Med. (2010). تكييف الهواء والنشاط البدني. المنشورات. Kearns، K. (2011). التمارين الرياضية و fasd. جامعة فيكتوريا ، تم استردادها من https://web.archive.org/web/20130426020412/http://web.uvic.ca/~fasd/؟q=node٪2F25 كوبر ، كينيث C. الأيروبيكس الجديدة. إلدورا ، آيوا: بريري ويند. Donatelle، Rebecca J. Health: The Basics. الطبعة السادسة. San Francisco: Pearson Education، Inc. 2005. هينكل ، سكوت. مدرسة الأطفال واللياقة البدنية: التمارين الرياضية من أجل الحياة. Ann Arbor، MI: ERIC Clearinghouse on Counseling and Personnel Services.
انظر أيضا تحرير