نقاش المستخدم:Trioua khelifa
أضف موضوعًامرحبًا، وأهلًا وسهلًا بك في ويكيبيديا العربية. ويكيبيديا هي مشروع موسوعة حرة، يمكن للجميع تحريرها. كي تستطيع تحرير ويكيبيديا بشكل أفضل؛ هذه بعض الإرشادات لبداية جيدة:
- ركائز ويكيبيديا الخمسة
- كيف تحرر صفحات ويكيبيديا؟
- مقدمة عن السياسات والإرشادات
- لا تنشئ مثل هذه المقالات
- أنشئ صفحتك الشخصية
لاحظ أنه يجب إضافة المصادر ما أمكن للمعلومات التي تضيفها إلى ويكيبيديا، كما ينبغي أن لا تخرق حقوق النشر. إذا ما أردت إنشاء مقالة جديدة، يفضل أن تبدأها في الملعب أولًا، ثم نقلها إلى النطاق الرئيسي. أخيرًا، لا تتردد في طلب المساعدة إذا ما واجهتك أي مشكلة، وذلك بطرح سؤالك على فريق المساعدة. بالتوفيق.
-- -- Glory20 (نقاش) 13:58، 1 سبتمبر 2019 (ت ع م)
درس في الملاكمة
[عدل]COACH: TRIOUA 🇩🇿🇺🇸 🌹معلومات رياضية هامة اخواني هدفنا تطور الملاكمين
______________ابحث عن الإلهام.__________
للإعلام قدرة على الاحتفاء بأنواع معينة من الناس. أشهر الملاكمين هم من يتمتعون بالكاريزما والقدرة على جذب الكاميرات، مثل جاك ديمبسي. لكنك إذا قمت بالبحث بشكل أعمق، ستجد أنه لا يوجد صورة نمطية للملاكم، يجب عليك وضع نفسك بها. غير حقيقة أنك مطالب بأن يكون مستوى مهارتك وأدائك في اللعب متميزًا.
ضع في اعتبارك حقيقة أن الموهبة والإنجازات لا تعنى بالضرورة تحصيل المجد. فملاكم مثل "جيني طوني" هزم "جاك ديمبسي" مرتين، لكن سلوكه المتحفظ والهادئ أبقاه بعيدًا عن دائرة الأضواء على عكس منافسه صاحب الشخصية المنفتحة والمحبة للأضواء. الملاكمون لا يبحثون كلهم عن الشهرة.[١٢] وهي إشارة وإثبات أن الملاكمين يأتون من مختلف المستويات الاجتماعية والاقتصادية، ويكون لكل ملاكم صفاته الشخصية المميزة. إذا كنت تبحث عن الإلهام، فعليك أن تتعرف على سيرة الموظف البنكي وبطل الملاكمة "كالفين بروك". فهو نموذج للملاكم المتعلم صاحب الوظيفة في مجال البنوك الذي تحول لممارسة الملاكمة المحترفة. [١٣] فعملك أو دراستك في الجامعة لن تمنعك عن أن تمتلك مسارًا رياضيًا ناجحًا في ملاكمة المحترفين. من ناحية أخرى، أنت لا تكون أصغر من اللازم أبدًا. خوان دياز (الثور الصغير) أصبح ملاكمًا محترفًا في سن السادسة عشر. [١٤] بالطبع أنه لم يقدر على المواصلة لفترة طويلة، لكنه على الأقل بدأ في سن صغيرة. الآن حصل على درجة علمية في القانون. يوجد الكثير من الطرق التي يمكنك إتخاذها من أجل أن تصبح ملاكمًا محترفًا كما تطمح. 168.253.110.52 (نقاش) 23:46، 27 نوفمبر 2021 (ت ع م)
الملاكمة البطيئة
[عدل]COACH TRIOUA:🇺🇸
____________جرب الملاكمة البطيئة:_______________
تستغل الملاكمة البطيئة --وهي أسلوب تمرين رائع للمبتدئين كل جهدك في الحلبة لأداء تمرين مركز بأسلوب آمن. إنها كالملاكمة العادية مع شريك لك لكنك تريد تسديد اللكمات بسرعة تساوي 75% من سرعتها الطبيعية. هذه أفضل طريقة لتمرين يدك المقابلة والتركيز على الأساليب أو الحركات التي لم تتقنها بعد وتعزيز الثقة بالنفس داخل الحلبة، كما أنها طريقةٌ رائعةٌ لبناء المهارات الأساسية إذ أنك تحتاج للتفاعل مع مقاتل حي حتى ولو كان ذلك بإيقاع بطيء.ركز على التناغم وحافظ على حركة قدميك وركز على موضع يديك في جميع الحالات، حيث يجب أن تتحرك جميع أجزاء جسمك بالتوافق مع بعضها البعض.
Slow boxing - a great workout for beginners - makes all your effort in the ring to perform a safe exercise. It's like regular boxing with a partner but you want to pay punches at speeds of 75% of normal speed. This is the best way to train your hand and focus on techniques or movements that you have not yet mastered and enhance self-confidence within the ring, and it is a great way to build the basic skills as you need to interact with a live fighter, even if it is a slow pace. Focus on harmony and maintain the movement of your feet focused On the position of your hands in all cases, where all parts of your body must move in harmony with each other. 168.253.110.52 (نقاش) 00:53، 28 نوفمبر 2021 (ت ع م)
ابدء نظام التدريب
[عدل]COACH:TRIOUA 🇩🇿🇺🇸 _______ابدأ نظام تدريب بدني متكامل. __________
إمكانية أن يجعل الملاكم جسده في حالة بدنية أفضل لا تنتهي أبدًا. البرنامج الجيد فيما يخص الملاكمة، يجب أن يتضمن على تمارين كيس الملاكمة (قوة وسرعة)، والتمارين الدائرية، وقفز الحبل. يجب عليك أن تجري مجموعة من التمارين بعيدًا عن الحلبة عدة مرات كل أسبوع على الأقل. يجب عليك أن تقوم بتمارين تقوية عضلة القلب وحمل الأثقال، بالإضافة إلى صقل الحالة البدنية الخاصة بك عن طريق تمارين الرقص أو اليوجا وتمارين التناوب وتمارين العضلات الأساسية في الجسد.
____Start system training physical integrated.__
The possibility that makes the boxer his body in the case of physical best never-ending. The program good for the boxing, you must include the exercises bag boxing (strength and speed), and exercises circular, jumped cord. You should take place a set of exercises away from the ring several times each week at least. You must be the exercises to strengthen the heart muscle and download weight, in addition to the polishing case physical your by exercises dance or yoga exercises rotation and exercises muscle essential in the body. 168.253.110.52 (نقاش) 00:56، 28 نوفمبر 2021 (ت ع م)
تمتع بلحركة
[عدل]COACH TRIOUA🇩🇿🇫🇷
_______ Focus on good foot movements._____
Enjoying good foot movement is not about exercising your heart and lungs. You have to train so well that you do not think about your feet during fighting to become a better boxer. Focus on the following when working on foot movement: Stay on the front of the foot, which is the "mass" located before your toes directly from the bottom. Keep your spine moving and move much easier. Keep your spine straight and avoid bending or bending back so your center of gravity stays balanced and allows for a smoother movement. Relax the upper part of your body, where your shoulders and muscles should relax.
لا يتعلق التمتع بحركة جيدة للقدمين بتمرين قلبك ورئتيك. عليك أن تتدرب بلياقة جيدة حتى لا تفكر في قدميك خلال القتال لكي تصبح ملاكمًا أفضل. ركز على ما يلي عند العمل على حركة القدمين:البقاء على مقدمة القدم، وهي تلك "الكتلة" الموجودة قبل أصابع قدميك مباشرةً من الأسفل. هذا يجعل الدوران والتحرك والانتقال أسهل بكثير.حافظ على استقامة عمودك الفقري وتجنب التحدب أو الانحناء للخلف حتى يبقى مركز جاذبيتك متزنًا ويسمح بحركة أنعم.أرخِ الجزء العلوي من جسمك، حيث يجب إرخاء كتفيك وعضلات 168.253.110.52 (نقاش) 00:57، 28 نوفمبر 2021 (ت ع م)
Slow boxing
[عدل]Slow boxing - a great workout for beginners - makes all your effort in the ring to perform a safe exercise. It's like regular boxing with a partner but you want to pay punches at speeds of 75% of normal speed. This is the best way to train your hand and focus on techniques or movements that you have not yet mastered and enhance self-confidence within the ring, and it is a great way to build the basic skills as you need to interact with a live fighter, even if it is a slow pace. Focus on harmony and maintain the movement of your feet focused On the position of your hands in all cases, where all parts of your body must move in harmony with each other. 168.253.110.52 (نقاش) 00:58، 28 نوفمبر 2021 (ت ع م)
البدء بسرتك كاملاكم هاوي
[عدل]COACH : TRIOUA 🇩🇿 🇺🇸
_______بدء سيرتك الرياضية كملاكم هاوي. _______
الفرق بين الملاكم الهاوي والملاكم المحترف هو أنه يكون مسموحًا لك بارتداء أغطية رأس واقية. وتكون هذه الأغطية في غاية الأهمية في مراحل بدايتك كملاكم من أجل منع أي إصابات خطيرة محتملة في الوقت الذي تكون مازلت فيه تتعلم كيفية حماية نفسك أثناء اللعب. مرة أخرى سيتم تصنيفك وفق وزنك، والمجموعة العمرية، والفئة : والتي تبدأ من "مبتدئ" إذا كان عمرك 17 أو أكبر. سوف تبدأ المشاركة في البطولات المحلية والإقليمية. عليك أن تضع هدفك على المدى البعيد هو المشاركة في البطولة الوطنية للهواة والحصول على مكان لك في المنتخب الوطني لبلدك.
COACH: TRIOUA 🇩🇿 🇫🇷
__Start your career as an amateur boxer. _____
The difference between a boxer and a professional boxer is that you are allowed to wear protective headgear. These covers are very important in your early stage as a boxer to prevent any potential serious injuries while you are still learning how to protect yourself while playing. Once again you will be ranked according to your weight, age group, and category: starting with a "beginner" if you are 17 or older. You will start participating in local and regional tournaments. You have to put your goal in the long run is to participate in the National Amateur Championships and get a place for you in the national team of your country. 168.253.110.52 (نقاش) 00:59، 28 نوفمبر 2021 (ت ع م)
كن في لياقة البدنية
[عدل]Coach : trioua🇩🇿🇫🇷
________💥كن في لياقة بدنية أفضل💥 __________
أنت على وشك مواجهة منافسين موهوبين وأقوياء حقًا. قد تظن أنك في حالة بدنية لائقة الآن، لكنك ستتفاجئ بالتحسن الذي يمكنك أن تصل إليه، خاصة فيما يتعلق بقوة التحمل. للحكم على هذا الأمر، عليك أن تكون قادرًا على ما يلي: جري مسافة 3 إلى 5 أميال (4.8 إلى 8 كيلومتر) بدون أن تشعر بالتعب. قفز الحبل 30 مرة على التوالي. لكم الكيس الثقيل لمدة 15 دقيقة بدون توقف. القدرة على منافسة أي ملاكم هاوي من أي نادي رياضي (بعيدًا عن الملاكمين المحترفين الذين خاضوا أكثر من 100 مباراة) الملاكمة لضعف عدد الجولات المطلوبة (ملاكمة الهواة تكون 3 جولات)
You are about to face really talented and strong competitors. You may think you're in a decent physical condition now, but you'll be surprised at the improvement you can get, especially with regard to endurance. To judge this, you need to be able to: Take 3 to 5 miles (4.8 to 8 kilometers) without feeling tired. The rope jumped 30 times in a row. You heavy bag for 15 minutes non-stop. Ability to compete with any amateur boxer of any sports club (away from professional boxers who have fought more than 100 matches) Boxing has twice the number of rounds required (amateur boxing will be 3 rounds) 168.253.110.52 (نقاش) 01:00، 28 نوفمبر 2021 (ت ع م)
اهمية الاحماء قبل ممارسة رياضة
[عدل]ما أهمية #لإحماء #قبل ممارسة #التمارين الرياضية؟ تحسين مرونة العضلات إنّ القيام بالإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية من شأنه أن يزيد درجة حرارة العضلات، ما يسمح للعضلات بالتقلّص، أو التمدد والاسترخاء بسرعةٍ أكبر مقارنة بالعضلات الأخرى؛ ممّا يحدّ من خطر الإصابة بالإجهاد العضليّ أو الشد العضليّ، وعموماً فإنّ الإحماء يرفع حرارة الجسم الكلية أيضًا، ممّا يُحسّن من مرونة العضلات، ويعزّز بعض عناصر اللياقة البدنية كالسرعة والقوة. تعزيز القدرة على التحمل إنّ الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية يُعزّز عنصرًا آخرًا من عناصر اللياقة البدنية وهو القدرة على التحمل، إذ إنّ درجة حرارة الدم ترتفع أثناء انتقاله عبر العضلات خلال تمارين الإحماء، وهذا يؤدي إلى إضعاف ارتباط الأكسجين بالهيموجلوبين، وبمعنى آخر، يُصبح وصول الأكسجين إلى العضلات المُستهدفة بالتمرين أكثر سهولة ووفرة، ممّا يعزّز القدرة على التحمل.
ََالحدّ من خطر وقوع الإصابات الرياضية إنّ ممارسة تمارين الإحماء كالقيام بنزهة سريعة، أو ركوب الدراجة، أو المشي، أو الجري في ذات المكان أو غيرها من التمارين البسيطة لمدّة تتراوح من خمس إلى عشر دقائق يعدّ من الأمور الضرورية لمساعدة العضلات على التكيّف مع التمارين المُراد ممارستها، والاستعداد الجيّد لها، وهذا من شأنه أن يقلّل من خطر وقوع الإصابات الرياضيّة. تحسين عمل القلب أُجريت إحدى الدراسات على أربعٍ وأربعين رجلًا لا يُعانون من أمراض القلب، وقام المشاركون خلالها بممارسة تمارين عالية الكثافة لمدة عشر إلى عشرين ثانية دون إحماء، وقد أظهرت بينات تخطيط كهربائية القلب (ECG) أنّ ما نسبته 70% من المشاركين أظهروا تغيّرات غير طبيعية في تخطيط القلب، نتيجة انخفاض تدفق الدم إلى عضلة القلب، ثمّ قام اثنين وعشرين رجلًا من المشاركين الذين ظهرت لديهم تغيّرات غير طبيعية في تخطيط القلب بممارسة الجري معتدل الشدة لمدّة دقيقتين قبل الحصول على جهاز الجري لإجراء الجري عالي الشدة، وقد أظهرت نتائج تخطيط كهربائية القلب أنّ عشرة مشاركين حصلوا على نتائج طبيعية لتخطيط القلب، وعشرة آخرين حصول على نتائج أكثر صحيّة، واثنين فقط لم يتأثّر لديهم تخطيط القلب قبل الإحماء وبعده.
تحسين الأداء تتمثّل أهمية الإحماء أيضاً في تجهيز ذهن اللاعب أو عقله للنشاط الرياضيّ القادم، ويُشار إلى أنّ هذا التحضير يُمكن أن يُحسّن الأسلوب، والمهارة والتنسيق أثناء ممارسة الرياضة، ومن جهةٍ أخرى، يُساهم الإحماء في تحضير الرياضيّ لمواجهة المشقّة خلال التدريب، وفي هذه الحالة سيكون الجسم قادراً على إنتاج سرعات أعلى لتحمّلها، وبالمقابل، إذا كان العقل غير مستعدّ لتحمّل المشقة فإنّ الأداء البدنيّ سيكون أقلّ كفاءة. 168.253.110.52 (نقاش) 01:02، 28 نوفمبر 2021 (ت ع م)
الاحماء وتسخين
[عدل]............#الاحماء ( #التسخين)
مفهومة – تعريفة – فوائدة البدنية والفسيولوجية والنفسية والحركية أنواعة – العوامل المؤثرة فية – زمنة ......مع تحيات د. جباررحيمة الكعبي الخبير الفني للاتحاد القطري لالعاب القوى
نتناول جانب مهم بالعملية التدريبية يتطلب منا الاهتمام بة حتى لاتحدث اصابات لدى الرياضية وحتى يكون الرياضي مستعد لاداء الجهد البدني مهما كانت شدتة ومدتة
• المفهوم العام للأحماء
هو عملية تحضيرية لإعداد اللاعب وتهيئة أجهزة وأعضاء جسمه كي يكون مستعداً للتفاعل مع مجريات التدريب أوالمباراة بفاعلية وكفاءة بدنياً ونفسياً وفسيولوجياً من خلال مجموعة من التمرينات العامة والخاصة المتدرجة في الحجم والشدة يتم أختيارها بدقة طبقاً لتجارب ومعارف وخبرات علمية ، والهدف من الاحماء هو تهيئة عضلات اللاعب للتقلصات والانقباضات القصوية و لتجنب حدوث أي إصابة سواء تمزق أو شد لأي من العضلات والأوتار والأربطة والوصول لأفضل مستوى من الإنجاز أثناء التدريب أو المنافسة .
• تعريف الإحماء :
الإحماء من وجهة نظر التدريب الرياضي هو عملية تهيئة للجسم عن طريق تمرينات تمهيدية تسبق الاشتراك فى التدريب أو المنافسة ، ومن الناحية الفسيولوجية هو جهد يقوم بة اللاعب لزيادة نشاط الجهاز الدوري التنفسي وسرعة عملية التمثيل الغذائية وتهية الجهاز العصبي والعضلي . أن للإحماء مسميات متعددة منها التسخين ، تهيئة العضلات ، تمرينات الإطالة وهذه المسميات هي عبارة عن مجموعة من التمرينات البدنية العامة والخاصة لتهيئة عضو أو أعضاء جسم الرياضي الى أقصى مدى حركى لها حتى نتلافى حدوث الاصابات أثناء التدريب او المنافسات.
• فوائد وأهمية الإحماء الفسيولوجية والبدنية :
1 - إعداد وتهيئة أعضاء وأجهزة الجسم المختلفة بدنيا وفسيولوجياً بحيث تتكامل وظائفها للاستجابات والتكيفات مع حمل التدريب والمنافسة بأفضل صورة ممكنة ودون التعرض للإصابة . 2 - تجهيز الجسم للأداء الرياضي لغرض من خلال رفع مستوى الأداء البدني بما يتناسب مع سرعة الاداء في التدريب او المنافسات و لتجنب الإصابة . 3 - يعمل الاحماء على رفع درجة حرارة العضلات وزيادة نشاط الدورة الدموية فيها ، فالعضلات في الوضع الطبيعي تكون درجة حرارتها منخفضة بين (35-37 ) درجة بينما تعمل العضلات بكفاءة عالية في درجة حرارة بين ( 38 – 39 ) درجة وهذا يحتاج من ( 15 -20 ) دقيقة من التمارين المختلفة للوصول الى هذة الدرجة . 4 - يعمل الإحماء فسيولوجيا على زيادة سرعة عمليات التقلص والانبساط العضلي نتيجة لرفع درجة حرارة العضلات ، وبالتالي تزيد من قدرة الهيموجلوبين على حمل كمية أكبر من الأوكسجين إلى العضلات فتتحسن قدرة الأجهزة الوظيفية على العمل . 5 - يزيد من الاستجابة لعمليات الأيض حيث وجد أن عمليات الاحماء يحسن من انسيابية سريان الدم في الجسم فيؤدي إلى زيادة نشاط عمليات تبادل الغازات . 6 - يعمل الإحماء على تنشيط العمليات البيوكيميائية داخل العضلات لإنتاج الطاقة . 7 - زيادة مطاطية العضلات وليونتها بسبب زيادة نشاط الدورة الدموية نتيجة لارتفاع درجة الحرارة ، فالعضلات الباردة يكون تشبعها بالدم أقل وتكون عرضة للإصابة أكثر من العضلة الدافئة . 8 - يهدف الإحماء على توسيع الشعيرات والأوعية الدموية في العضلات مما يسهل تمطية العضلات والأوتار والأربطة زيادة مرونة المفاصل فتقلل من احتمال إصابة اللاعب بتمزق أو شد عند أداء الحركات السريعة التقلص والانبساط . 9 - يعمل الإحماء على زيادة سرعة ضربات القلب وتحسين التهوية الرئوية وتنشيط عمليات الأكسدة الهوائية 10 – يساهم في تحسين سرعة نقل الإشارات العصبية وتأخير ظهور التعب
• فوائد وأهمية الإحماء في الجانب الحركي
1- الإعداد والتهيئة للمهارات الحركية الخاصة باللعبة . 2- الوصول لأقصى قدرة في الاستجابة الحركية لأداء الحركات المختلفة . 3 - يساعد في تحسين كفاءة الإيقاع الحركي. 4 – يساهم بشكل ايجابي في التركيز والدقة في أداء المهارات. 5- يساعد في تنظيم سير الحركة وتوافقها ومسايرة توقيت الحركات في المنافسة . 6 – يسهل عملية التناسق الحركي مما يجعل الحركة أكثر سرعة ودقة.
• فوائد وأهمية الإحماء في الجوانب النفسية .
1 - رفع مستوى شدة وثبات الإنتباة وتنشيط الذاكرة لأستحضار الخبرات الحركية المتنوعة واختيار المناسب منها في المنافسة. 2 - الوصول إلى أفضل استثارة انفعالية إيجابية لأداء الحركات المختلفة خلال التدريب والمنافسة. 3 - يساهم في الاستثارة الانفعالية الايجابية لتقبل حمل التدريب أو الاشتراك في المنافسة 4 - اكتساب الثقة بالنفس والابتعاد عن مؤثرات ما قبل المنافسة.
• أنواع الإحماء
هناك العديد من المراجع والدراسات تناولت تقسيم الإحماء بالبحث والدراسة وهى وإن اتفق بعضها فى المسميات إلا أن البعض قد وضع لكل نوع محتوى خاص يتفق مع هدف الدراسة التى يقوم بها أو الفكر الذى يتبناه فهناك تعدداً فى المسميات والمصطلحات فالبعض يذكر مصطلح أشكال الاحماء والبعض يذكر مصطلح مراحل الاحماء وهكذا ، كما أن هناك من يتناول المضمون . ويمكن تقسيم الاحماء الى وإحماء عام ، و إحماء خاص ويمكن تقسيم الإحماء إلى ثلاثة أشكال هى :تمرينات عامة ، تمرينات إطالة ، تمرينات خاصة بالمسابقة .
• الإحماء العام والخاص :
الاحماء #العام يؤدى بالمشي والجري الخفيف وبعض الحركات سواء بالوثب الخفيف أو أداء التمرينات البدنية التي فيها المرونة والرشاقة ، وذلك لغرض إعداد شامل لأجهزة وأعضاء الجسم وعضلاته ومفاصله المختلفة وهذا القسم من الإحماء لا يكفي لتأهيل اللاعب للاشتراك في المباريات أو القسم الرئيسي من التدريب وأداء حركات السريعة والقصوية ويفضل ان يكون الاحماء باستخدام الكرات وبتمارين متنوعة وبسيطة تزداد شدتها تدريجيا لغرض التهيئة للاحماء الخاص.
إما الإحماء #الخاص فيعمل على إعداد وتهيئة جسم اللاعب لأداء الحركات السريعة والقصوية التي سوف يؤديها في التدريب والمنافسة وباستخدام الكرات وبتمارين متنوعة وبشدة متوسطة تزداد تدريجيا للتهيئة لاداء القسم الرئيسي من العملية التدريبية وباكمل استعداد حتى يكون أدائة جيدا وكذلك ليتجنب إلاصابة . وهذا النوع من الاحماء ضروري قبل تدريبات السرعة بانواعها والقوة السريعة والانفجارية والقصوية وللاداء المهاري والخططي التي تحتاج في أدائها الى السرعة في الانقباض والانبساط العضلي وتحريك المفاصل الى مداها الكامل .
• زمن الإحماء :
تعددت الآراء وتباينت حول تحديد الفترة الزمنية اللازمة للإحماء بسبب تعدد الظروف واختلاف العوامل والمتغيرات وطبيعة اللعبة والمنافسات ، فهناك من يفضل أن تكون بين (20 -25) دقيقة ، واخر يفضل ان تكون اكثر من ذلك وعموماً يفضل بعض الخبراء أن الفترة الزمنية للاحماء كافية للحصول على أفضل نتيجة ، وغير طويلة حتى لاتؤدي الى التعب قبل المنافسة ، وعلى أن تكون الفترة بين الإحماء وبداية المنافسة تسمح باستعادة الشفاء من التعب المؤقت وبدون فقد تأثيرات الإحماء ، وأفضل طرق الإحماء هي التي تستغرق زمن أقل وبجهوزية عالية لأداء حمل التدريب اوالمنافسة ، ويجب أن يعمل الإحماء على رفع درجة حرارة الجسم قبل المنافسة ويمكن تغيير وتبديل الإحماء تبعاً لبعض الجوانب التي تؤثر في طول وقصر زمن الإحماء ، ويمكن تقسيم هذه الجوانب إلى :
• الجوانب الداخلية التي تتعلق باللاعب
1 - حالة اللاعب الخاصة ( الجنس ، العمر ،المستوى ) 2 - مستوى الحالة التدريبية ( البدنية ، والنفسية ، والفنية ، والذهنية ) . 3 - الفترة التدريبية ( فترة الإعداد ، فترة المنافسات ، الفترة الانتقالية) 4 - الظروف المحيطة باللاعب ( وسيلة المواصلات ، طبيعة العمل ، الإيقاع اليومي للاعب ،الملابس والأحذية التي يستعملها اللاعب ) .
• الجوانب الخارجية مثل :
1 - حالة الطقس ( كلما كانت درجة حرارة الجو منخفضة زاد زمن الإحماء والعكس ) . 2 - الموعد المحدد لفترة التدريب أو المباراة ( الصباح ، بعد الظهر ، المساء ) ففي الصباح يزداد الزمن وفي المساء يقل زمن الإحماء . 3 - نوعية أرض الملعب : (تارتان ، رملي ، إسفلت ، عشب ، ...).
• الإحماء بعد السفر لمسافات طويلة :
في كثير من الأحيان يضطر اللاعب أو الفريق إلى السفر لمسافات طويلة في نفس يوم المباراة وقد يصل الفريق قبل بدء المباراة بوقت قصير ، وفي هذه الظروف تكون عضلات اللاعبين غير مهيأة بالوقت الكافي للأداء البدني والحركي المنتظر في المباراة ، لذلك يفضل أن يؤدي اللاعبين نشاطاً حركياً وبدنياً أثناء السفر الطويل او بمجرد وصولهم بعد هذه المسافة الطويلة ومن المفضل أن يكون مشي أو هرولة خفيفة ، كما أن النشاط في السفر عبارة عن مشي لمسافة 300 م ويفضل السفر في القطار أفضل من السيارة لأنة يتيح مجال للحركة أكثر من السيارة ، كما يفضل ارتداء الملابس المريحة حتى لا يعوق ضيقها حركة اللاعبين ، وأن تكون التهوية جيدة في القطار أو الحافلة الناقلة للفريق .
• العوامل التي يجب مراعاتها في الإحماء :
1 - أن يتماشي الإحماء مع نوعية وطبيعة النشاط الممارس ، وأن يتناسب مع الفروق الفردية بين الأفراد وأن يراعي المرحلة السنية . 2 - التنويع في استخدام بعض الوسائل المساعدة مثل بعض أنواع التدليك أو الدهانات وإذا استدعي الأمر بحيث يكون الإحماء مختلفاً من حيث الشكل والوتيرة لضمان التشويق والترغيب وجذب الإنتباة . 3 - تسلسل تمريناته وذلك باستخدام تمارين سهلة ثم أكثر صعوبة ومن التمارين البطيئة الى السريعة . 4 - تخصيص زمن الإحماء الفردي إذا ما بدء الإحماء جماعياً وأن يتناسب الزمن مع حالة الطقس وكذلك بالنسبة للملابس مع مراعاة فترات الراحة بين التمرينات . 5 - يجب أن تختار تمرينات الإحماء بحيث تتناسب مع الهدف الرئيسي من الوحدة . 6 - يجب أن لا يؤدي الإحماء إلى إجهاد اللاعبين ويشعرهم بالتعب وبذلك لا يحقق الهدف منة 7 - يجب أن يتناسب محتوى الإحماء وزمنه مع فترات الموسم المختلفة في الصيف أو في الشتاء. منقول للفائدة 168.253.110.52 (نقاش) 01:04، 28 نوفمبر 2021 (ت ع م)
التدريب في الأجواء الحارة
[عدل]- الرياضة في #الأجواء #الباردة
للأجواء الحارة تأثيرا على جسم الرياضيين و للاجواء الباردة تأثيرات سلبية أيضا، لكنها ليست بمستوى خطورة التدريب في الأجواء الحارة وهذا يرجع إلى أن التدريب يولد حرارة تساعد الجسم على الدفء، كما أن ارتداء الملابس المناسبة يعمل على الاحتفاظ بحرارة الجسم الداخلية ثابتة تقريبا ( يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في الجو البارد خطرة على الانسان، اذا لم يأخذ اللاعب إجراءات احترازية, لذلك لا يوجد أي سبب لتوقف الرياضي عن التدريب خلال فصل الشتاء البارد، أو حتى تغيير مكان التدريب وانتقاله إلى داخل الصالة المغلقة، فالاستمرار في التدريب مهم،)
تعرف على أساسيات الملاكمة
[عدل]Coach 🇺🇲🥊 : Coach_trioua-officielle
____________💥تعرف على الأساسيات💥__________
قبل أن تبدأ العمل مع المُدرب، ستكون فكرة جيدة أن تتعرف بنفسك على المبادئ وأساسيات الملاكمة، وكذلك بعض المصطلحات المستخدمة. لا يجب عليك أن تكون على معرفة ودراية تامة بكل التفاصيل، لكن يكفى أن تعرف القليل عما يتحدث عنه زملاؤك في النادي، حتى لا تشعر بغربة شديدة تجاه المصطلحات المتداولة. [١]
"اللكمة المباشرة Jab". هذه هي أكثر اللكمات المستخدمة. وهي لكمة بسيطة توجه إلى ذقن المنافس عن طريق "اليد المُتقدمة" (اليد ناحية القدم الأمامية).
“اللكمة المتقاطعة Cross". وتوجه هذه اللكمة بواسطة اليد من الناحية المهيمنة. وهي لكمة قوة Power Punch. وتتضمن على دوران خفيف من جذعك. وهي ضربة تتقاطع وتعبر اليد المُتقدمة، ومن هنا أتى اسمها.
لكمة "تصاعدية Uppercut". تنتهى تلك اللكمة في ذقن المنافس أو ضفيرته الشمسية. و توجه من مسافة قريبة.
اللكمة "الخطافية Hook". وهي لكمة جانبية قصيرة توجه وكوعك إلى الخارج وللجانب، بحيث يشكل ذراعك شكل الخُطاف.
الملاكم الأعسر "Southpaw". ويقصد به بالملاكم الذي يستخدم يده اليسرى (سواء كانت ذلك بشكل طبيعي أو متحول). أثناء مواجهة المقاتل العادي، يفعل الاثنان كل شيء في الاتجاه المعاكس. وبسبب الاختلاف بين وضعيتهما، فإنهما يتقاتلان وهما على مقربة كبيرة من بعضهما البعض.
الملاكم "المندفع inside" والملاكم " المبتعد outside". الملاكم المبتعد يحافظ على مساحة بينه وبين المنافس، ويتحرك بهدوء بانتظار أول فرصة لتقديم لكمة مباشرة. بينما الملاكم المندفع، فيعتمد على تقنية الهجوم والبقاء قريبًا من المنافس، ويفضل لكمات مثل اللكمة التصاعدية. Trioua khelifa (نقاش) 23:30، 10 أكتوبر 2022 (ت ع م)
إختيار النادي
[عدل]🥇اختر نادي الملاكمة المناسب.
عليك أن تنضم لنادي تابع وموثق من الإتحاد الوطني للعبة أو منظمة الملاكمة الوطنية. وعليك أن تختار كذلك ناديًا لديه سمعة جيدة في تدريب رياضة الملاكمة. إذا كنت جادًا فيما يخص احتراف هذه اللعبة، فلا تذهب لأي نادي رياضي حدث بالصدفة أن يُنظم بعض فصول تعلم الملاكمة. أنت في حاجة للاشتراك في صالة رياضية مخصصة ومكرسة للملاكمة (ربما جنبًا إلى جنب مع بعض الفنون القتالية الأخرى).
الاحتمالات أنك، بعد إجراء عملية بحث وسؤال بسيطة، سوف تصل للمكان صاحب السمعة الأفضل في المنطقة التي تتواجد بها. ووقتها لن يوجد أي شك حول أي نادي عليك أن تنضم إليه.
🥈تحدث مع المُدرب. سوف يشرح لك ساعات العمل، وجدول التمرينات والأساليب المُتبعة، والتكلفة. وستتعرف على خبرته كمدرب للملاكمة وإذا ما كان قد مارس القتال وحقق أي إنجازات في فترة معينة من حياته. قابل بقية فريق العمل والمتدربين وحاول أن تُدمج نفسك وسط المكان. إذا شعرت بعد هذه اللقاءات بالحماس والدافعية لمواصلة الحضور والتمرن يومًا بعد يوم، فهذا هو المكان المناسب لك.
قم بطرح الأسئلة. حاول أن تتعرف على ما ينصحك به المُدرب وأي نوع من التمارين يجب عليك أن تبدأ بها. ما هو جدول التمارين؟ ومن الذي سوف يشرف عليك مباشرة؟ وكيفية مقابلة والتعرف على بقية أفراد الفريق؟ تأكد من أنك تعرف ما أنت مقبل عليه قبل إتمام عملية التسجيل في النادي
🥉تعرف على الأساسيات. قبل أن تبدأ العمل مع المُدرب، ستكون فكرة جيدة أن تتعرف بنفسك على المبادئ وأساسيات الملاكمة، وكذلك بعض المصطلحات المستخدمة. لا يجب عليك أن تكون على معرفة ودراية تامة بكل التفاصيل، لكن يكفى أن تعرف القليل عما يتحدث عنه زملاؤك في النادي، حتى لا تشعر بغربة شديدة تجاه المصطلحات المتداولة. [١]
"اللكمة المباشرة Jab". هذه هي أكثر اللكمات المستخدمة. وهي لكمة بسيطة توجه إلى ذقن المنافس عن طريق "اليد المُتقدمة" (اليد ناحية القدم الأمامية).
"اللكمة المتقاطعة Cross". وتوجه هذه اللكمة بواسطة اليد من الناحية المهيمنة. وهي لكمة قوة Power Punch. وتتضمن على دوران خفيف من جذعك. وهي ضربة تتقاطع وتعبر اليد المُتقدمة، ومن هنا أتى اسمها.
لكمة "تصاعدية Uppercut". تنتهى تلك اللكمة في ذقن المنافس أو ضفيرته الشمسية. و توجه من مسافة قريبة.
اللكمة "الخطافية Hook". وهي لكمة جانبية قصيرة توجه وكوعك إلى الخارج وللجانب، بحيث يشكل ذراعك شكل الخُطاف.
الملاكم الأعسر "Southpaw". ويقصد به بالملاكم الذي يستخدم يده اليسرى (سواء كانت ذلك بشكل طبيعي أو متحول). أثناء مواجهة المقاتل العادي، يفعل الاثنان كل شيء في الاتجاه المعاكس. وبسبب الاختلاف بين وضعيتهما، فإنهما يتقاتلان وهما على مقربة كبيرة من بعضهما البعض.
الملاكم "المندفع inside" والملاكم " المبتعد outside". الملاكم المبتعد يحافظ على مساحة بينه وبين المنافس، ويتحرك بهدوء بانتظار أول فرصة لتقديم لكمة مباشرة. بينما الملاكم المندفع، فيعتمد على تقنية الهجوم والبقاء قريبًا من المنافس، ويفضل لكمات مثل اللكمة التصاعدية. Trioua khelifa (نقاش) 23:31، 10 أكتوبر 2022 (ت ع م)
فوائد تمارين تمدد العضلات
[عدل]✅ #تمارين #التمدّد أو #المرونة ( #Stretching #excersice).
..... هي أحد أنواع التمارين الأربعة إلى جانب تمارين القوة، والتوازن، والتحمّل، وليس من الضروري ممارسة جميع أنواع التمارين يومياً، وإنَّما التنويع بينها للمحافظة على لياقة الجسم وصحته، وتجنّب الشعور بالملل
▪️ ففي حين تساعد التمارين الأخرى على رفع مستوى التحمّل والقوة، تساعد تمارين التمدّد على زيادة مرونة الجسم والعضلات، والقدرة على الحركة والقيام بالتمارين الأخرى.
▪️فوائد تمارين التمدد تُعتبر تمارين التمدد جزءاً من النظام الرياضي الصحيّ، وتبيّن النقاط الآتية أهم فوائد تمارين التمدد:
▪️الاسترخاء وتخفيف التوتر. مساعدة الجسم على العودة إلى وضعه قبل التمرين
▪️ إعطاء العقل والجسم فرصة للتفكير والشعور بتأثير التمرين الرياضي السابق
▪️ الشعور بالراحة بعد التمارين الشاقّة
▪️تخفيف ألم العضلات والأوجاع في عضلات الصدر، والكتفين، والظهر، والذراعين، والوركين، والساقين.
يمكن القيام.بهاقبل الحصه و في نهايتها كاحماء وتجنب الإصابات والاسترجاع في نهاية الحصة
#منقول من صفحة العاب القوى تحت المجهر Trioua khelifa (نقاش) 23:34، 10 أكتوبر 2022 (ت ع م)
المرونة في رياضة
[عدل].................#المرونة.........
أن الطريقة التقليدية المعروفة والمستخدمة في تنمية وتحسين القدرة الحركية وهو المصطلح الألماني الذي يرادفه مصطلح ( المرونة ) المعروف بعلم التدريب الرياضي وهي إحدى قدرات الإعداد البدني الأربعة التي تناولناها في موضوع سابق على موقع الأكاديمية الرياضية العراقية , هي تمارين الإطالة أو التمطية التي يطلق عليها البعض وهو المصطلح المترجم من اللغة الإنكليزية ( Stretching ) ! أما اليوم فأن طريقة الأداء السلبي أو المضاد لتمارين المرونة والمطاطية يمكن أن تحقق فوائد إضافية وتأثيرات جيدة لأجل تنمية وتحسين القدرة الحركية . وبالنسبة للمعلومات الحديثة المتوفرة في الوقت الحاضر فأن تأثيرات إستخدام مختلف طرائق وأشكال تمارين المرونة والإطالة جرّاء تنفيذها بأساليب ومدد زمنية مختلفة وبأهداف ومقاصد متنوعة , سوف تختلف تأثيراتها على جسم الرياضي . ولم تظهر لنا ولحد الآن التجارب والبحوث العلمية بشكل واضح الأسباب وراء تفضيل طريقة معينة على أخرى في تمارين المرونة ...( Weineck : 1996 ) .
أن عملية مد وإطالة العضلات القصوى تصبح غير ممكنة بعد تنفيذ ( 5 – 6 تمارين ) للإطالة والتمطية , ومن ناحية أخرى فأن قلة أداء تمارين المرونة والإطالة قبل التدريبات الشديدة أو المنافسات قد يؤدي إلى إصابات عضلية محتملة كالتمزقات العضلية , وأن عمليات الإحماء المصحوبة بتمارين الإطالة والتمطية المركزة والقسرية للمفاصل بالمديات الحركية القصوى يمكنها أن تضمن للرياضي أداء الحركات والمهارات التكنيكية بشكل ناجح وسليم .
لذلك فأن القدرة الحركية ( المرونة ) تعتبر من العوامل والعناصر التدريبية الضرورية والمهمة لأجل تنفيذ الأداء الحركي المطلوب بشكل صحيح وبتوافق ومهارة جيدة وعالية المستوى , أي لقدرة المرونة علاقة قوية مع القابليات التوافقية الحركية التي تم ذكرها في مواضيع سابقة أيضاً على موقع الأكاديمية .
ومما تقدم فأن عملية تنمية وتطوير القدرة الحركية ( المرونة ) يجب أن تسير جنباً لجنب مع عملية تطوير جميع القدرات البدنية والقابليات التوافقية الحركية الأخرى لتصبح عملية متكاملة في الإعداد البدني والمهاري لمختلف الفعاليات والألعاب الرياضية . كما أثبتت لنا كثير من البحوث والتجارب وبشكل أكيد وواضح بأن تنمية وتطوير القدرة الحركية للرياضي تؤدي إلى ما يلي :
· تجنب وتقلل إحتمال حصول الإصابات بالعضلات والأوتار والأربطة, وحصول الألم والشد والتعب العضلي وغيرها من الإصابات .
· تجنب الرياضي من الإصابات المحتملة جرّاء السقوط أو التصادم أو الإحتكاك مع الآخرين , كما تقلل فترات الشفاء من الإصابات العضلية والأوتار والتعب الحاصل من التدريب الشديد كما تقلل درجة الآلام المصاحبة لتلك الإصابات.
· تساعد على تقوية العضلات والأوتار والأربطة وتزيد من سرعة عملها لدى إستخدامها بالنشاط , وتجنب الإصابات المختلفة لها بالأداء الأقصى.
· ترفع من مستوى المجال الحركي للمفاصل وتزيد من طريق التعجيل الحركي للأطراف من النواحي الكمية والنوعية ...
#الملاحظات العامة لطرائق تدريب القدرة الحركية ( المرونة ) :
1. يجب تطبيق تمارين الإطالة والتمطية أثناء الإحماء بحذر تام وتدرج واضح من السهل إلى الصعب وبالشدة والنوع أيضاً .
2. البدء بإستخدام تمارين المرونة بعد عملية إحماء كافية ومسبقة كالمشي والهرولة , أي عدم البدء بالإطالة والمرونة والجسم لا يزال بارداً .
3. يجب مراعاة الجانب التشريحي للمفاصل والعضلات بحيث تشمل التمارين مختلف مناطق الجسم ( الذراعين , الأكتاف , الجذع الأمامي والخلفي , منطقة الورك والحوض , الأطراف السفلى وجميع مفاصل الرجلين ) وذلك أثناء تدريب وتحسين القدرة الحركية ( المرونة ) .
4. إتباع أهم مبدأ تدريبي معروف في تدريبات تنمية وتطوير المرونة وهو التدرج في التمارين من السهل إلى الصعب ومن الإيجابي إلى السلبي .
5. تنوع إستخدام تمارين المرونة بأنواعها الثابتة والمتحركة وبشكل دائم .
6. يجب إستخدام تمارين المرونة بالمديات القصوى لأجل تطوير القدرة الحركية الخاصة للفعالية الرياضية .
7. نسبة تمارين المرونة المتحركة يجب أن تزيد على نسبة تمارين المرونة الثابتة في الوحدة التدريبية .
8. تجنب تنفيذ تدريبات تنمية القدرة الحركية ( المرونة ) بعد مستويات تعب عالية عند الرياضيين .
9. إجراء تمارين التهدئة والإسترخاء بعد تمارين المرونة والجمناستك المتعبة والمجهدة في الوحدة التدريبية .
10. يجب الدوام على ممارسة تدريبات القدرة الحركية ( المرونة ) يومياً في رياضة المستويات العليا والأبطال .
#ملاحظات تدريبية هامة إضافية :
أن العمر المناسب لأجل تنمية وتطوير القدرة الحركية ( المرونة ) إلى مستويات عالية هو عمر الطفولة المدرسي من 6 – 12 عام ( مرحلة حساسة لتدريبات القدرة الحركية ) ! كما تتأثر سلبياً عملية تنمية وتطوير القدرة الحركية ( المرونة ) بعد سن المراهقة بسبب التغيرات البايولوجية الحاصلة لجسم الطفل وحاصة في منطقة الورك والحوض , اي تقل فيها القدرة الحركية على فتح الساقين جانباً كما أثبتته لنا البحوث والدراسات العلمية على طلبة المدارس . وبعد سن المراهقة يجب القيام بتدريبات تنمية وتطوير القدرة الحركية ( المرونة ) بشكل مركز حتى مرحلة رياضة المستويات العليا والأبطال .
#سلبيات إهمال تدريب القدرة الحركية ( المرونة ) :
· زيادة نسب إحتمال حدوث الإصابات المختلفة لجسم الرياضي .
· التعب وعدم القدرة على تنفيذ الأداء الحركي بإقتصاد في القوة العضلية وفي أداء المهارات والحركات التكنيكية .
· البطيء والتأخير في تعلم الحركات الرياضية الجديدة والمركبة .
#تمارية #الإطالة #والتمطية ( #Stretching ) :
هي الطريقة الأكثر إستخداماً في تنمية وتطوير القدرة الحركية ( المرونة ) , وهي ما يطلق عليها لحد الآن بتدريبات الإطالة والتمطية ( Stretching ) . والإطالة هي الشكل الثابت لحركة سحب ومد العضلات والأربطة والأوتار , وتستند على فكرة كون عملية الإطالة الهادفة للعضلات تقود إلى زيادة ورفع مستوى الأداء الحركي نتيجة تثبيط عمل المغازل العضلية أولاً أي إتخفاض الشد العضلي ثم رفع مستوى مرحلة التقلص والإنقباض العضلي بشكل مفاجيء وكبير لتصبح العضلات أكثر مطاطية وكفاءة بالعمل وغير قابلة للإصابة اثناء الأداء الحركي القصوي...(Hollmann : 1995). وإضافة لما تقدم فأن الإطالة العضلية المسبقة للعمل العضلي توفر لجسم الرياضي الإرتخاء العصبي وتساعد على تحسين تكنيك التنفس والإنسجام البدني , وكذلك تعمل على توفير طاقة الهمل العضلي إلى أفصى قدر ممكن... (Hollmann : 1995).
★الطريقة رقم ( 1 ) لتدريب الإطالة العضلية :
1. القيام بمد وإطالة المجموعة العضلية المفصودة ببطيء وتأني تام لمدة زمنية 6 – 8 ثانية بحيث يشعر الرياضي بعدها بمرونة عضلية جيدة .
2. ثم القيام بزيادة عملية المد والإطالة أكثر من السابق والثبات بالوضع لمدة زمنية 10 – 20 ثانية .
★الطريقة رقم ( 2 ) لتدريب الإطالة العضلية :
يطلق على هذه الطريقة باللغة الإلمانية ( PNF ) Propriorzeptive Neuromuskular Facilitation أي تحفيز التسهيل التوصيلي العصبي العضلي , والتي تستخدم أكثر من قبل الرياضيين بالمستويات التدريبية العليا , حيث يتم إستخدامها بعد الطريقة الأولى السابقة للإطالة وتنفذ تبعاً للخطوات الخمسة التالية :
1. مد وإطالة المجموعة العضلية المقصودة إلى نهايتها أولاً .
2. إنقباض نفس المجموعة العضلية ثابتاً لمدة 6 – 10 ثانية ( إنقباض إرادي أو بواسطة جهاز معين أو بواسطة زميل ) .
3. إرتخاء نفس المجموعة العضلية بعد الإنقباض الثابت لمدة 3 ثانية .
4. مد وإطالة نفس المجموعة العضلية مجدداً حتى أفصى مدى ممكن لها .
5. المحافظة على هذه الإطالة القصوى الثانية لمدة 10 ثانية .
#ملاحظة: تعاد هذه المراحل الخمسة بنفس الترتيب ولكل مجموعة عضلية 3مرات .
*منقول Trioua khelifa (نقاش) 23:35، 10 أكتوبر 2022 (ت ع م)
أهمية المرونة و المطاطية
[عدل]..................#المرونة ...............….......
تعرف المرونة بأنها المدى الحركي المتاح في المفصل أو عدد المفاصل ،كما انها تعرف بأنها مقدرة مفاصل الجسم على العمل على مدى واسع.
تعتبر المرونة ضرورة أساسية للاتقان الأداء البدني والحركي والاقتصاد في الطاقة
★أهمية المرونة والمطاطية★
1-تسهل اكتساب اللاعب المهارات الحركية المختلفة
2-تسهم الاقتصاد في الطاقة والإقلال من زمن الاداء
3-المساعدة في إظهار الحركة أكثر انسيابية
4-لها دور فعال في تأخير ظهور التعب والإقلال من احتمالات التقلص العضلي
5-تسهم في استعادة الشفاء
6-تعمل على التقليل من الألم العضلي
★أنواع المرونة ★
1- المرونة الإيجابية : المدى الذي يصل إليه المفصل في الحركة على أن تكون العضلات العاملة عليه هي المسببة له
2- المرونة السلبية : المدى الذي يصل إليه مفصل في الحركة على أن تكون هذه الحركة ناتجة عن قوة تأثير خارجية
★العوامل المؤثرة في درجة المرونة ★
**- عمر اللاعب : معدلات المرونة عالية عند الأطفال عن البالغين وتزداد نسبة انخفاضها لدى البالغين كلما تقدم السن
**- الإحماء : يؤثر الإحماء الجيد على المطاطية إيجابيا" إذ تزداد بنسبة ملحوظة بعد اتمامه
**- الجنس : الإناث أكثر مرونة ومطاطية من الذكور بشكل عام
**- التوقيت اليومي : تقل المرونة والإطالة في الصباح عنها في أي توقيت أخر خلال اليوم
**- التعب الذهني والبدني : يؤدي إلى إقلال المرونة
★تنمية المرونة والإطالة والمطاطية ★
1- تنمية المرونة الثابتة :
- هي أسرع طريقة لتنمية المرونة نظرا لأنها تحقق أقوى وأطول توتر عضلي في أنواع الإطالات
- يؤدي أن يتخذ المفصل وقتا يعمل فيه لأقصى مدى ثم يبقى في هذا الوضع لفترة زمني ما بين 20-30 ثانية
- يجب السماح براحة إجابية كافية بعد أدائها
- لاينصح باتخدام الإطالة الثابتة للناشئين قبل مرحلة النضج
★ - هناك ثلاث طرق لتنفيذ الإطالة والمرونة الثابتة كما يلي :
✓1- إطالة العضلات للحد الأقل من الأقصى والبقاء عدة ثواني حتى تنتظم ألية التوتر والطول ثم بعد ذلك تزداد قوة الشد ثم الانتظار مرة أخرى وزيادة قوة الشد ثم حين لايستطيع اللاعب الاعب الاستمرار عليه البقاء لمدة 30 ثانية في هذا الوضع
✓2- تؤدى الإطالة لأطول مدى ممكن ثم البقاء في هذا الوضع ثم إنقاص الشد تدريجيا ثم زيادته مرة أخرى
✓3- تؤدى الإطالة إلى أقصى مدى ممكن ثم البقاء في هذا الوضع من 2-5 ثوان ثم الاسترخاء ثم تعاد الإطالة مرة أخرى على مدى أطول حتى الوصول إلى أقصى مدى ممكنا والإبقاء على أخر إطالة أكثر من ثلاثين ثانية بعد دقيقة من الراحة يكرر الأداء
★- تعتبر الإطالة الثابتة أفضل من المتحركة للأسباب التالية :
- خطورة أقل
- متطلبات بذل جهد أقل
- الاطالة المتحركة تسبب الألم العضلي في كثير من الأحيان
★ملاحظات عامة يجب أن تراعى عند تطوير المرونة :
- التقدم التدريجي لمدى اتساع الحركة
- البدء بتوقيت الإداء البطئ ثم بعد ذلك توقيت أداء النشاط الرياضي
- مراعاة إنجاز الإحماء الكافي قبل البدء بتمرينات المرونة
- يمنع اداء تمرينات في حالة وجود كسر حديث أو تمزق عضلي أو ألام في المفاصل
★تنمية المرونة بالارتباط مع العناصر البدنية الأخرى :
- تتبع تمرينات المرونة بعد تمرينات القوة العضلية بهدف العمل على استطالة العضلات مما يؤدي إلى تطوير القوة العضلية بصورة أفضل
- تؤثر تمرينات القوة العضلية بالسالب على المرونة
- الزيادة المفرطة في المرونة تؤثر بالسالب على القوة العضلية
★منقول Trioua khelifa (نقاش) 23:36، 10 أكتوبر 2022 (ت ع م)
الاحماء و تسخين
[عدل]............#الاحماء ( #التسخين)
مفهومة – تعريفة – فوائدة البدنية
والفسيولوجية والنفسية والحركية
أنواعة – العوامل المؤثرة فية – زمنة
......مع تحيات د. جباررحيمة الكعبي
الخبير الفني للاتحاد القطري لالعاب القوى
نتناول جانب مهم بالعملية التدريبية يتطلب منا الاهتمام بة حتى لاتحدث اصابات لدى الرياضية وحتى يكون الرياضي مستعد لاداء الجهد البدني مهما كانت شدتة ومدتة
• المفهوم العام للأحماء
هو عملية تحضيرية لإعداد اللاعب وتهيئة أجهزة وأعضاء جسمه كي يكون مستعداً للتفاعل مع مجريات التدريب أوالمباراة بفاعلية وكفاءة بدنياً ونفسياً وفسيولوجياً من خلال مجموعة من التمرينات العامة والخاصة المتدرجة في الحجم والشدة يتم أختيارها بدقة طبقاً لتجارب ومعارف وخبرات علمية ، والهدف من الاحماء هو تهيئة عضلات اللاعب للتقلصات والانقباضات القصوية و لتجنب حدوث أي إصابة سواء تمزق أو شد لأي من العضلات والأوتار والأربطة والوصول لأفضل مستوى من الإنجاز أثناء التدريب أو المنافسة .
• تعريف الإحماء :
الإحماء من وجهة نظر التدريب الرياضي هو عملية تهيئة للجسم عن طريق تمرينات تمهيدية تسبق الاشتراك فى التدريب أو المنافسة ، ومن الناحية الفسيولوجية هو جهد يقوم بة اللاعب لزيادة نشاط الجهاز الدوري التنفسي وسرعة عملية التمثيل الغذائية وتهية الجهاز العصبي والعضلي .
أن للإحماء مسميات متعددة منها التسخين ، تهيئة العضلات ، تمرينات الإطالة وهذه المسميات هي عبارة عن مجموعة من التمرينات البدنية العامة والخاصة لتهيئة عضو أو أعضاء جسم الرياضي الى أقصى مدى حركى لها حتى نتلافى حدوث الاصابات أثناء التدريب او المنافسات.
• فوائد وأهمية الإحماء الفسيولوجية والبدنية :
1 - إعداد وتهيئة أعضاء وأجهزة الجسم المختلفة بدنيا وفسيولوجياً بحيث تتكامل وظائفها للاستجابات والتكيفات مع حمل التدريب والمنافسة بأفضل صورة ممكنة ودون التعرض للإصابة .
2 - تجهيز الجسم للأداء الرياضي لغرض من خلال رفع مستوى الأداء البدني بما يتناسب مع سرعة الاداء في التدريب او المنافسات و لتجنب الإصابة .
3 - يعمل الاحماء على رفع درجة حرارة العضلات وزيادة نشاط الدورة الدموية فيها ، فالعضلات في الوضع الطبيعي تكون درجة حرارتها منخفضة بين (35-37 ) درجة بينما تعمل العضلات بكفاءة عالية في درجة حرارة بين ( 38 – 39 ) درجة وهذا يحتاج من ( 15 -20 ) دقيقة من التمارين المختلفة للوصول الى هذة الدرجة .
4 - يعمل الإحماء فسيولوجيا على زيادة سرعة عمليات التقلص والانبساط العضلي نتيجة لرفع درجة حرارة العضلات ، وبالتالي تزيد من قدرة الهيموجلوبين على حمل كمية أكبر من الأوكسجين إلى العضلات فتتحسن قدرة الأجهزة الوظيفية على العمل .
5 - يزيد من الاستجابة لعمليات الأيض حيث وجد أن عمليات الاحماء يحسن من انسيابية سريان الدم في الجسم فيؤدي إلى زيادة نشاط عمليات تبادل الغازات .
6 - يعمل الإحماء على تنشيط العمليات البيوكيميائية داخل العضلات لإنتاج الطاقة .
7 - زيادة مطاطية العضلات وليونتها بسبب زيادة نشاط الدورة الدموية نتيجة لارتفاع درجة الحرارة ، فالعضلات الباردة يكون تشبعها بالدم أقل وتكون عرضة للإصابة أكثر من العضلة الدافئة .
8 - يهدف الإحماء على توسيع الشعيرات والأوعية الدموية في العضلات مما يسهل تمطية العضلات والأوتار والأربطة زيادة مرونة المفاصل فتقلل من احتمال إصابة اللاعب بتمزق أو شد عند أداء الحركات السريعة التقلص والانبساط .
9 - يعمل الإحماء على زيادة سرعة ضربات القلب وتحسين التهوية الرئوية وتنشيط عمليات الأكسدة الهوائية
10 – يساهم في تحسين سرعة نقل الإشارات العصبية وتأخير ظهور التعب
• فوائد وأهمية الإحماء في الجانب الحركي
1- الإعداد والتهيئة للمهارات الحركية الخاصة باللعبة .
2- الوصول لأقصى قدرة في الاستجابة الحركية لأداء الحركات المختلفة .
3 - يساعد في تحسين كفاءة الإيقاع الحركي.
4 – يساهم بشكل ايجابي في التركيز والدقة في أداء المهارات.
5- يساعد في تنظيم سير الحركة وتوافقها ومسايرة توقيت الحركات في المنافسة .
6 – يسهل عملية التناسق الحركي مما يجعل الحركة أكثر سرعة ودقة.
• فوائد وأهمية الإحماء في الجوانب النفسية .
1 - رفع مستوى شدة وثبات الإنتباة وتنشيط الذاكرة لأستحضار الخبرات الحركية المتنوعة واختيار المناسب منها في المنافسة.
2 - الوصول إلى أفضل استثارة انفعالية إيجابية لأداء الحركات المختلفة خلال التدريب والمنافسة.
3 - يساهم في الاستثارة الانفعالية الايجابية لتقبل حمل التدريب أو الاشتراك في المنافسة
4 - اكتساب الثقة بالنفس والابتعاد عن مؤثرات ما قبل المنافسة.
• أنواع الإحماء
هناك العديد من المراجع والدراسات تناولت تقسيم الإحماء بالبحث والدراسة وهى وإن اتفق بعضها فى المسميات إلا أن البعض قد وضع لكل نوع محتوى خاص يتفق مع هدف الدراسة التى يقوم بها أو الفكر الذى يتبناه فهناك تعدداً فى المسميات والمصطلحات فالبعض يذكر مصطلح أشكال الاحماء والبعض يذكر مصطلح مراحل الاحماء وهكذا ، كما أن هناك من يتناول المضمون . ويمكن تقسيم الاحماء الى وإحماء عام ، و إحماء خاص ويمكن تقسيم الإحماء إلى ثلاثة أشكال هى :تمرينات عامة ، تمرينات إطالة ، تمرينات خاصة بالمسابقة .
• الإحماء العام والخاص :
الاحماء #العام يؤدى بالمشي والجري الخفيف وبعض الحركات سواء بالوثب الخفيف أو أداء التمرينات البدنية التي فيها المرونة والرشاقة ، وذلك لغرض إعداد شامل لأجهزة وأعضاء الجسم وعضلاته ومفاصله المختلفة وهذا القسم من الإحماء لا يكفي لتأهيل اللاعب للاشتراك في المباريات أو القسم الرئيسي من التدريب وأداء حركات السريعة والقصوية ويفضل ان يكون الاحماء باستخدام الكرات وبتمارين متنوعة وبسيطة تزداد شدتها تدريجيا لغرض التهيئة للاحماء الخاص.
إما الإحماء #الخاص فيعمل على إعداد وتهيئة جسم اللاعب لأداء الحركات السريعة والقصوية التي سوف يؤديها في التدريب والمنافسة وباستخدام الكرات وبتمارين متنوعة وبشدة متوسطة تزداد تدريجيا للتهيئة لاداء القسم الرئيسي من العملية التدريبية وباكمل استعداد حتى يكون أدائة جيدا وكذلك ليتجنب إلاصابة . وهذا النوع من الاحماء ضروري قبل تدريبات السرعة بانواعها والقوة السريعة والانفجارية والقصوية وللاداء المهاري والخططي التي تحتاج في أدائها الى السرعة في الانقباض والانبساط العضلي وتحريك المفاصل الى مداها الكامل .
• زمن الإحماء :
تعددت الآراء وتباينت حول تحديد الفترة الزمنية اللازمة للإحماء بسبب تعدد الظروف واختلاف العوامل والمتغيرات وطبيعة اللعبة والمنافسات ، فهناك من يفضل أن تكون بين (20 -25) دقيقة ، واخر يفضل ان تكون اكثر من ذلك وعموماً يفضل بعض الخبراء أن الفترة الزمنية للاحماء كافية للحصول على أفضل نتيجة ، وغير طويلة حتى لاتؤدي الى التعب قبل المنافسة ، وعلى أن تكون الفترة بين الإحماء وبداية المنافسة تسمح باستعادة الشفاء من التعب المؤقت وبدون فقد تأثيرات الإحماء ، وأفضل طرق الإحماء هي التي تستغرق زمن أقل وبجهوزية عالية لأداء حمل التدريب اوالمنافسة ، ويجب أن يعمل الإحماء على رفع درجة حرارة الجسم قبل المنافسة ويمكن تغيير وتبديل الإحماء تبعاً لبعض الجوانب التي تؤثر في طول وقصر زمن الإحماء ، ويمكن تقسيم هذه الجوانب إلى :
• الجوانب الداخلية التي تتعلق باللاعب
1 - حالة اللاعب الخاصة ( الجنس ، العمر ،المستوى )
2 - مستوى الحالة التدريبية ( البدنية ، والنفسية ، والفنية ، والذهنية ) .
3 - الفترة التدريبية ( فترة الإعداد ، فترة المنافسات ، الفترة الانتقالية)
4 - الظروف المحيطة باللاعب ( وسيلة المواصلات ، طبيعة العمل ، الإيقاع اليومي للاعب ،الملابس والأحذية التي يستعملها اللاعب ) .
• الجوانب الخارجية مثل :
1 - حالة الطقس ( كلما كانت درجة حرارة الجو منخفضة زاد زمن الإحماء والعكس ) .
2 - الموعد المحدد لفترة التدريب أو المباراة ( الصباح ، بعد الظهر ، المساء ) ففي الصباح يزداد الزمن وفي المساء يقل زمن الإحماء .
3 - نوعية أرض الملعب : (تارتان ، رملي ، إسفلت ، عشب ، ...).
• الإحماء بعد السفر لمسافات طويلة :
في كثير من الأحيان يضطر اللاعب أو الفريق إلى السفر لمسافات طويلة في نفس يوم المباراة وقد يصل الفريق قبل بدء المباراة بوقت قصير ، وفي هذه الظروف تكون عضلات اللاعبين غير مهيأة بالوقت الكافي للأداء البدني والحركي المنتظر في المباراة ، لذلك يفضل أن يؤدي اللاعبين نشاطاً حركياً وبدنياً أثناء السفر الطويل او بمجرد وصولهم بعد هذه المسافة الطويلة ومن المفضل أن يكون مشي أو هرولة خفيفة ، كما أن النشاط في السفر عبارة عن مشي لمسافة 300 م ويفضل السفر في القطار أفضل من السيارة لأنة يتيح مجال للحركة أكثر من السيارة ، كما يفضل ارتداء الملابس المريحة حتى لا يعوق ضيقها حركة اللاعبين ، وأن تكون التهوية جيدة في القطار أو الحافلة الناقلة للفريق .
• العوامل التي يجب مراعاتها في الإحماء :
1 - أن يتماشي الإحماء مع نوعية وطبيعة النشاط الممارس ، وأن يتناسب مع الفروق الفردية بين الأفراد وأن يراعي المرحلة السنية .
2 - التنويع في استخدام بعض الوسائل المساعدة مثل بعض أنواع التدليك أو الدهانات وإذا استدعي الأمر بحيث يكون الإحماء مختلفاً من حيث الشكل والوتيرة لضمان التشويق والترغيب وجذب الإنتباة .
3 - تسلسل تمريناته وذلك باستخدام تمارين سهلة ثم أكثر صعوبة ومن التمارين البطيئة الى السريعة .
4 - تخصيص زمن الإحماء الفردي إذا ما بدء الإحماء جماعياً وأن يتناسب الزمن مع حالة الطقس وكذلك بالنسبة للملابس مع مراعاة فترات الراحة بين التمرينات .
5 - يجب أن تختار تمرينات الإحماء بحيث تتناسب مع الهدف الرئيسي من الوحدة .
6 - يجب أن لا يؤدي الإحماء إلى إجهاد اللاعبين ويشعرهم بالتعب وبذلك لا يحقق الهدف منة
7 - يجب أن يتناسب محتوى الإحماء وزمنه مع فترات الموسم المختلفة في الصيف أو في الشتاء.
منقول للفائدة Trioua khelifa (نقاش) 23:37، 10 أكتوبر 2022 (ت ع م)