تمارين بيربي
تمارين بيربي هي تمارين لكمال الجسم تستخدم في تمرين القوة والتمرينات الرياضية. وتتم في أربع خطوات وكانت أصلاً تعرف باسم «باربي عد أربعة»:
- وضع الوقوف في البداية
- الجلوس في وضع القرفصاء مع وضع اليدين على الأرض (عدد 1)
- مد رجليك مرة أخرى في حركة سريعة واحدة. (عدد 2)
- العودة إلى وضع القرفصاء في حركة سريعة واحدة. (العدد 3)
- العودة إلى الوقوف من جديد (العدد 4) [1]
متغيرات أكثر تحديا[عدل]
- بيربي الدفع
- يقوم الرياضي بالدفع في المساحة الفارغة أمامه
- بيربي الدفع بالركبة
- يعطف الرياضي ركبتيه على الأرض قبل أن يقوم
- بيربي القفز لأعلى
- يقفز الرياضي إلى الأعلى لأعلى مسافة ممكنة، قبل البدء من جديد
- بيربي الوثب الطويل
- يقفز الرياضي إلى الأمام وليس إلى الأعلى.
- بيربي القفز أثناء الانثناء
- يضع الرياضي ركبتيه على صدره في ذروة القفز
- بيبربي القفز
- يقفز الرياضي بين حواجز من البيربي
- بيربي القفز على صندوق
- يقفز الرياضي على صندوق بدلاً من الصعود والهبوط
- بيربي الذراع الواحد
- يستخدم الرياضي ذراع واحد فقط للعملية بأكملها بما في ذلك الدفع.
- باربي الدمبل
- الرياضي يحمل زوج من دومبيلس أثناء قيامه بالممارسة.
- باربي باراكور
- يقفز الرياضي على مائدة وينفذ بيربي آخر على الطاولة ثم يقفز مرة أخرى إلى الموقف الأول.
- بيربي الدفع الهندي
- يدفع للأعلى بدلا من الدفع العادي
- بيربي السحب
- الجمع بين السحب القفز أو السحب بدلا من القفز.
- بيربي العضلات
- شد العضلات إلى أعلى مع القفز أو شدها بدون قفز.
- بيربي المزدوجة
- بدلاً من دفع واحد يقوم بدفع اثنين في صف واحد.
- بيربي الساق الواحدة
- يقف الرياضي على ساق واحدة، ويحني خصره ويضع يديه على الأرض على امتداد الكتفين. ثم يقفز إلى الأمام بساق واحدة ثم يكرر ذلك للساق الأخر
- باربي الجانب
- ينحني الرياضي إلى الخصر من القدم اليمنى أو اليسرى. ثم يقفز بساقيه على جانبي قدميك الخارجي والداخلي. ثم يقفز إلى الوراء ولأعلى، ويكرر ذلك في الجانب الآخر.
الأصل[عدل]
ووفقا قاموس أكسفورد الإنكليزي، أسس هذه التمارين في الثلاثينات من القرن الماضي الفسيولوجي الأمريكي «الملكي حاء باربي»، الذي وضع اختبار بيربي. كما حصل على درجة دكتوراه في «تطبيق علم وظائف الأعضاء» من جامعة كولومبيا في عام 1940، وإنشاء عملية «باربي» كجزء من أطروحة الدكتوراه كطريقة سريعة وبسيطة لتقييم اللياقة البدنية.[2] وكانت هذه الممارسة شعبية عند اعتماد «الخدمات المسلحة في الولايات المتحدة» كوسيلة لتقييم مستوى اللياقة البدنية من المجندين وعندما دخلت الولايات المتحدة الحرب العالمية الثانية. من تنفذ على شكل سلسلة من المناورات كان يقصد بها أن تكون مقياسا سريعة لخفة الحركة والتنسيق وقوة الاختبار.[3]
مراجع[عدل]
- ^ "Steps to perform the burpee from VitFit". مؤرشف من الأصل في 2018-04-05. اطلع عليه بتاريخ 2011-07-06.
- ^ "Reference extract from Columbia Teachers College archive". Teachers College, Columbia University. مؤرشف من الأصل في 2018-07-22. اطلع عليه بتاريخ 2011-11-08.
- ^ "Definition of burpee from Oxford Dictionaries Online". Oxford University Press. مؤرشف من الأصل في 2012-07-02. اطلع عليه بتاريخ 2010-05-24.
| تمارين بيربي في المشاريع الشقيقة: | |
| |
