ضغط (تمرين)

من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
اذهب إلى: تصفح، ‏ ابحث
صورة توضيح كيفية تنفيذ التمرين.
تمرين الضغط

الضغط هو تمرين شائع يتم تطبيقة بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل ثم رفع الجسم بدفع اليدين عن طريق ضغط الأرض. يركز تمرين الضغط على تطوير العضلة الصدرية الكبيرة والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، وتساعد على تنمية وتطوير بعض العضلات الدالية،العضلة المنشارية الأمامية،والعضلة الغرابية العضدية.

تعليمات الضغط

الضغط تمرين أساسي للرياضيين والمدربيين الرياضيين ويستخدم كثيرا في التدريبات العسكرية وهو عقاب شائع في المؤسسات العسكرية.

الأنواع[عدل]

1) الضغط بذراعين مفتوحتين 2) الوقوف على اليدين 3) القفز مع تصفيق اليدين 4) وضعية الرجل العنكبوت 5) وضعية المثلث

المراجع[عدل]

P sport blue.png هذه بذرة مقالة عن الرياضة بحاجة للتوسيع. شارك في تحريرها.