المحتوى هنا ينقصه الاستشهاد بمصادر، أي معلومات غير موثقة يمكن التشكيك بها وإزالتها.

تمارين أثقال

من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
(بالتحويل من تدريب بالأثقال)
اذهب إلى: تصفح، ‏ ابحث
Question book-new.svg
المحتوى هنا ينقصه الاستشهاد بمصادر. يرجى إيراد مصادر موثوق بها. أي معلومات غير موثقة يمكن التشكيك بها وإزالتها. (يوليو 2016)

تمارين الأثقال (بالإنجليزية: Weight training) أو التدريب بالأثقال أو تدريبات الأثقال هي إحدى أنواع التدريبات البدنية، وتعتمد على الأوزان الحديدية التي تحمل بأحد أعضاء الجسم وبتكرارات ووضعيات معينة لمنح العضلات القوة واللياقة اللازمتين لأداء الحركة.

المجموعات العضلية[عدل]

البطن[عدل]

Crunch

1- الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين بزاوية 45 وتشبيك اليدين خلف الرأس، ثم الاستلقاء على الظهر حتى يلامس الأرض ثم العودة إلى وضعية البداية

العضلة ثلاثية الرؤوس[عدل]

الضغط لأسفل

1-الضغط لأسفل: الوقوف على جهاز الكابل وثنى ومد مفصل المرفق حتى الصدر، مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع

عضلة الصدر[عدل]

الضغط على الأرض

1- الضغط على الأرض : يكون بتوجيه الوجه إلى أسفل في مواجهة الأرض وتثبيت الكفين على الأرض في محاذاة الكتفين، ولمس أصابع القدم فقط للأرض، ثم فرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض ثم الإنخفاض مرة أخرى للعودة إلى الوضع الأصلي.

انظر أيضا[عدل]

وصلات خارجية[عدل]

P sport blue.png
هذه بذرة مقالة عن الرياضة بحاجة للتوسيع. شارك في تحريرها.