مكملات ما قبل التمرين
مكملات ما قبل التمرين (بالإنجليزية: Pre-workout) هو مصطلح عام لمجموعة من المنتجات التكميلية لكمال الأجسام، والتي يستخدمها رياضيو كمال الأجسام ورفع الأثقال لتعزيز الأداء الرياضي.[1] يتناول الرياضيون تلك المكملات لزيادة القدرة على التحمل والطاقة والتركيز أثناء التمرين.[1] تحتوي مكملات ما قبل التمرين على مجموعة متنوعة من المكونات مثل الكافيين والكرياتين، تختلف حسب المنتج.[2] يمكن تناولها بأشكال متنوعة حيث تتوافر في صورة كبسولات ومساحيق.[3] ظهرت تلك المكملات لأول مرة في السوق في عام 1982، ومنذ ذلك الحين نمت شعبيتها.[4] تحتوي بعض تلك المكملات على مكونات ذات تأثيرات ضارة.[2] على الرغم من عدم حظر هذه المنتجات، إلا أن إدارة الغذاء والدواء في الولايات المتحدة (FDA) تحذر المستهلكين منها وتحثهم على توخي الحذر عند تناول تلك المكملات.[5]
التاريخ[عدل]
في عام 1982، أنتج دان دوشين [الإنجليزية] أول نوع من مكملات ما قبل التمرين، وكان يُسمى Ultimate Orange، في فينيس، كاليفورنيا. وسرعان ما أصبح ذلك المُنتج شائعًا بين لاعبي كمال الأجسام.[6]
بين أواخر التسعينيات وأوائل القرن الحادي والعشرين، ذكر المستهلكون لتلك المكملات أن العنصر النشط فيها والمسمى إيفيدرا تسبب في ارتفاع ضغط الدم، والسكتات الدماغية، والنوبات، وعدم انتظام ضربات القلب، والنوبات القلبية.[7]
في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، ابتكرت شركات المكملات أشكالًا أكثر فاعلية من تلك المكملات، والتي تُسبب تضخم الأوعية الدموية مؤقتًا، مما يُعطي رافعي الأثقال قوة لحظية مؤقتة،[7] تسمى هذه المكملات Arginine AKG وArginine Malate وCitrulline.[2]
في عام 2005، قام الكيميائي باتريك أرنولد بصياغة أحد مكملات ما قبل التمرين يحتوي على مكون جديد يسمى DMAA (ديميثيل أمين أمين dimethylamylamine).[8] سرعان ما اكتسب مُنتج Jack3d سمعة سيئة بسبب فعاليته، ولكن يُشتبه في أن تركيزاته العالية من DMAA تُسبب ضيقًا في التنفس وألمًا في الصدر وخطرًا متزايدًا للإصابة بالنوبات القلبية.[7] لذا فقد قامت إدارة الغذاء والدواء بحظر Jack3d في عام 2012.[2]
المكونات[عدل]
تتوفر مكملات ما قبل التمرين بأشكال مختلفة مثل الأقراص والكبسولات والسوائل والمساحيق.[9] هناك تداخل كبير بين المكونات المستخدمة في خلطات مكملات ما قبل التمرين والمكملات الأخرى المخصصة لفقدان الوزن، وتحسين الحالة المزاجية، على الرغم من أن بعض المكونات موجودة فقط في المنتجات المخصصة للمساعدة في كمال الأجسام أو التدريب الرياضي. عُثر على بعض المكونات مثل الكافيين والكرياتين وبيتا-ألانين في جميع خلطات مكملات ما قبل التمرين تقريبًا، ولكن كل منتج يحمل علامة تجارية هي "مزيج خاص" بمتوسط 18 مكونًا مختلفًا، ويمكن أن تختلف التركيبة الدقيقة ونسبها بشكل كبير بين المنتجات المختلفة.[10][11]
- إفيدرين (عادة مستخلص من إيفيدراEphedra) كان مكونًا شائعًا في العديد من مكملات ما قبل التمرين في التسعينيات وأوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، وأحيانًا مع الكافيين والأسبرين (ما يسمى ب ECA stack)، ومع ذلك، بعد العديد من التقارير عن الآثار الجانبية الخطيرة وبعض الوفيات، قامت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية في عام 2004 بحظره للاستخدام في المكملات الغذائية في جميع أنحاء الولايات المتحدة الأمريكية، وقد سنت العديد من البلدان الأخرى حظرًا مماثلًا.
- الكافيين Caffeine هو الآن أحد أكثر المكونات شيوعًا، وُجد في إحدى الدراسات أنه موجود في 86٪ من أعلى مكملات ما قبل التمرين مبيعًا.[12] وهو أحد أشهر مكونات مكملات ما قبل التمرين، لأنه يزيد من اليقظة والتركيز الذهني والطاقة. يمكن استخدام مُركبات ذات صلة مثل ثيوفيلين theophylline أو ثيوبرومين theobromine (في بعض الأحيان تكون "مستخلص من الكاكاو").[13]
- ميثيل هكسانامين Methylhexanamine، معروف باسم DMAA، هو منبه آخر استُخدم على نطاق واسع لبعض الوقت بديلًا أو مكملًا للكافيين.[14] حذرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من أن DMAA "معروف بأنه يعمل على تضييق الأوعية الدموية والشرايين، مما قد يرفع ضغط الدم وقد يؤدي إلى نوبة قلبية وأعراض تتراوح من ضيق التنفس وضيق الصدر إلى النوبات القلبية". يُعد DMAA أيضًا منبهًا محظورًا وفق وكالة مكافحة المنشطات الأمريكية. بعد الحظر واسع النطاق لـ DMAA، جرى استبداله في بعض الحالات بمركبات مماثلة مثل DMBAو أوكتودرين octodrine وtuaminoheptane أو DEPEA لكن لها آثار جانبية مماثلة.[15]
- السكريات Carbohydrates عادة ما تكون موجودة، غالبًا في مزيج بسيط من السكريات مثل الجلوكوز والسكريات قليلة التعدد oligosaccharides مثل مالتوديكسترين التي من المفترض أن توفر طاقة لمدة أطول. وتُستخدم السكريات لتوفير طعم حلو إضافة إلى الطاقة للتمرين، على الرغم من أن الأدلة على ما إذا كانت تعزز أداء التمرينات غير مؤكدة.[16][17]
- البروتينات عادة في شكل مسحوق مستساغ مثل بروتين مصل اللبن أو بروتين الأرز، تستخدم أيضًا بشكل شائع للمذاق ولنمو العضلات واستعادتها.[18][19]
- الكهرل Electrolytes تمد الجسم بالصوديوم والبوتاسيوم والمغنسيوم (وغالبًا ما يكون يوجد عناصر أخرى مثل الزنك والكالسيوم والحديد إلخ بكميات قليلة)، وغالبًا ما تُستخدم لتعويض العناصر المفقودة بسبب التعرق أثناء التمرينات الرياضية الشديدة، وتكون مزيجًا من الأملاح المختلفة، بما في ذلك أحيانًا الأشكال الغريبة مثل zinc monomethionine aspartate أو calcium fructoborate التي من المفترض أن تُمتص بشكل أفضل أو لها خصائص خاصة أخرى.
- أملاح النترات، تستخدم أملاح النترات بشكل شائع (غالبًا ما تُستخلص من "الشمندر الأحمر beetroot ") لفوائدها المفترضة لزيادة التحمل. يتحقق ذلك أحيانًا باستخدام أملاح النترات لمكونات أخرى (مثل نترات الأرجينين ونترات الكرياتين).[20]
- الكرياتين Creatine، هو مادة كيميائية طبيعية تُنتجها الكلى والكبد، وهو عنصر شائع آخر في مكملات ما قبل التمرين. وهو يُحسن الأداء البدني وكذلك يزيد القوة في بعض الحالات.[21][22]
- بيتا-ألانين β-Alanine هو عنصر شائع آخر وُجد أنه موجود في 87٪ من تركيبات مكملات ما قبل التمرين الشهيرة. يُستخدم بيتا-ألانين لتقليل التعب أثناء ممارسة التمارين عن طريق زيادة تركيز كارنوزينcarnosine في العضلات مما يمنع إجهاد العضلات.[23]
- الأحماض الأمينية Branched-chain amino acids، مثل ليوسين، وإيزوليوسين وفالين تستخدم عادة لخصائصها في تغذية العضلات وتخفيف ألم ما بعد التمرين، غالبًا تُستخدم جنبًا إلى جنب مع الأحماض الأمينية الأخرى مثل جلوتامين الذي يُعتقد أن له تأثيرات مُساعدة. وغالباً ما تكون الجرعة الموجودة في المنتجات التجارية أقل من الجرعة الفعالة المثلى.[24][25][26][27][28]
- بيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بيوتريك β-hydroxy-β-methylbutyrate قد يُستخدم في بعض الأحيان كعنصر في بعض المنتجات،[29][30] على الرغم من أنه باهظ التكلفة بالنسبة لمعظم خلطات مكملات ما قبل التمرين التجارية.
- أرجنين Arginine (في بعض الأحيان على صورة أرجينين ألفا كيتوغلوتارات arginine alpha-ketoglutarate)، يستخدم أيضًا بشكل شائع على صورة أكسيد النيتروجين nitric oxide ويُفترض أنه يعزز هرمون النمو وإفراز عامل النمو IGF-1، على الرغم من أن الدراسات أظهرت فوائد محدودة.[31][32]
- أورنيثين Ornithine أو L-Ornithine L-aspartate يُستخدم أحيانًا بديلًا أو بالإضافة إلى الأرجينين، وله خصائص مشابهة بشكل عام.[33]
- Citrulline (أحيانًا يُسمى "مستخلص البطيخ") يستخدم بديلًا أو مكملًا للأرجينين، ويُزعم أنه يقلل من ألم ما بعد التمرين.[34]
- Agmatine غالبًا ما يستخدم أيضًا كبديل أو مكمل للأرجينين.[35]
- جمض التورين Taurine هو أيضًا عنصر شائع في مكملات ما قبل التمرين، ويمكن استخدامه كمكمل غذائي بمفرده. وهو مشابه للكرياتين في المساعدة في تضخم العضلات يزث ييد من القدرة على التحمل ويقلل من تلف العضلات ويساعد في التعافي بشكل أسرع.[36][37]
- تيروسين Tyrosine أو سابقه N-Acetyl-L-tyrosine تُستخدم بشكل شائع لتعزيز مستويات الدوبامين والـ نورإبينفرينnoradrenaline.[38] قد تحتوي بعض العلامات التجارية على ليفودوباL-Dopa (عادةً ما يُستخلص من الميقونةMucuna pruriens)،[39] ولكنه يُصنف على أنه دواء يحتاج إلى وصفة في العديد من البلدان.
- 5-هيدروكسي التريبتوفان 5-HTP (غالبًا كمستخلص من الغريفونية بسيطة الأوراق Griffonia simplicifolia) يُضمَّن أحيانًا لتعزيز مستويات السيروتونين.
- الكولين Choline غالبًا ما يستخدم كمكون لزيادة مستويات أسيتيل كولين وS-أدينوسيل الميثيونين، عادة ما يكون على صورة بيتارترات الكولين bitartrate، أو في أشكال معقدة مثلalpha-GPC وciticoline أو phosphatidylcholine.
- Theanine غالبًا ما يستخدم كعنصر ضمن مكملات ما قبل التمرين (أحيانًا يُستخلص من "الشاي الأخضر")، يُستخدم من أجل تحسين الأداء العقلي والجسدي، وتقليل القلق.[40][41]
- Piperine (عادةً يُستخلص من "الفلفل الأسود") غالبًا ما يُستخدم لتحسين امتصاص المكونات الأخرى، وقدرته المفترضة على تحسين تعافي العضلات.[42][43]
- فيتامينات ب، هي من العناصر الشائعة في مكملات ما قبل التمرين، وأشهرها فيتامين B3 وفيتامين ب12 في صور مختلفة، وأيضًا فيتامين ب1 thiamine (أحيانا يكون فيتامين ب1 على صورة سولبوتيامين)،[44] فيتامين ب5 وحمض الفوليك (فيتامين ب9). هناك فيتامينات أخرى مثل فيتامين سي وفيتامين دي3 أو فيتامين هـ لكنها أقل استخدامًا.
- كارنتين Carnitine أو سابقه أسيتيل الكارنتين تُضاف أحيانًا إلى المزيج لقدرتها المفترضة على تحسين أداء التمرين والمساعدة على التعافي، على الرغم من ضعف الأدلة على هذه الفوائد.[45][46]
- Betaine (trimethylglycine) غالبًا ما يستخدم كعنصر، على الرغم من الأدلة المحدودة على الفعالية في زيادة الأداء الرياضي.[47][48]
- الفينيثيلامينات Phenethylamines مثل فينيثيلامينβ-phenethylamine، وβ-Methylphenethylamine، وديتيرينول، وhalostachine، وN-methyltyramine، وhordenine أوسينفرينsynephrine (أحيانًا تُستخلص من"النارنج") يمكن تضمينها كمولد حرارة لتساعد في تقليل الوزن.[49]
- Higenamine (norcoclaurine) غالبًا ما يضاف لفقدان الوزن وخصائصه المنشطة الخفيفة.[50]
- ريسفيراترول Resveratrol ومتعدد الفينول polyphenols (عادة تُستخلص من "بذور العنب") غالبًا ما تُستخدم لأنها مضادات للأكسدة ولحرق الدهون.[51]
- يوهمبين Yohimbine يُستخدم أيضًا كعنصر (غالبًا ما يكون مستخلص من فلحاء اليوهمبPausinystalia johimbe)، يستخدم لتقوية هرمون التستوستيرون وعامل لفقدان الدهون،[52][53][54] لكنه له آثار جانبية خطيرة، وهو أيضًا دواء يحتاج إلى وصفة في العديد من البلدان.[55]
- Phenibut يوجد أحيانًا كعنصر من مكونات مكملات ما قبل التمرين، لتقليل القلق وزيادة مستويات الدوبامين بشكل مفترض،[56] على الرغم من أنه يصنف الآن كدواء أو عقار خاضع للرقابة في العديد من البلدان.
- Phenylpiracetam يستخدم أيضًا في بعض الأحيان كمكون لتأثيره المنشط للذهن.[57]
- كابسيسين Capsaicin يستخدم أحيانًا كعنصر في تركيبات مكملات ما قبل التمرين، سواء كمساعد لفقدان الوزن أو لتحسين القدرة على التحمل.[58]
- مستخلصات الأعشاب Adaptogenic مثل جنكة بيلوباGinkgo biloba، والجنسنغ الآسيوي Panax ginseng، وRhodiola rosea وهوبيرزين أ Huperzine A (من Huperzia serrata) يتم تضمينها أحيانًا لقدرتها المفترضة على تحسين القدرة على التحمل، على الرغم من الأدلة المحدودة على الفعالية. المستخلصات النباتية الأخرى مثل الحسك الأرضي Tribulus terrestris وعشبة الماكا Lepidium meyenii (Maca) قد يتم تضمينها أيضًا لقدرتها المفترضة على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، على الرغم من عدم وجود دليل على الفعالية.
- الفرمونات Prohormones مثل ديهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA)، وCDMA، و1-androstenediol و7α-methyl-19-norandrostenedione كانت تستخدم على نطاق واسع في تركيبات مكملات ما قبل التمرين قبل عام 2014 حتى جرى حظرها رسميًا. هذه المركبات ليست عوامل ابتنائية في حد ذاتها، ولكن تتحول إلى ستيرويد ابتنائي من النوع الذي لم يكن محظورًا في ذلك الوقت. على الرغم من حظر معظم الفرمونات المعروفة الآن، فإن المركبات الجديدة من هذا النوع أو المركبات الأقدم التي لم تُسرد ببساطة كمكونات، لا تزال موجودة في بعض الأحيان في منتجات مكملات ما قبل التمرين التي لا تستلزم وصفة طبية، وهي سبب متكرر لفشل اختبار الأدوية غير المقصود للرياضيين في المنافسات الرياضية.[59]
- معدلات مستقبلات الأندروجين (بالإنجليزية: Selective androgen receptor modulators) (SARMs) مثل enobosarm وligandrol في بعض الأحيان يُعثر عليها ضمن مكونات مكملات ما قبل التمرين، وفي كثير من الأحيان لا يُعلن عنها بدقة في قائمة المكونات.[60]
بيع مكملات ما قبل التمرين[عدل]
تُباع مكملات ما قبل التمرين في مجموعة متنوعة من العلامات التجارية.[1][61] تتضمن بعض الاختلافات في منتجات مكملات ما قبل التمرين الشائعة خيارات خالية من السكر وخالية من الكرياتين وخالية من المنشطات. بلغ حجم السوق لمنتجات مكملات ما قبل التمرين قرابة 2.7 مليار دولار في عام 2008.[62]
قد يعني الافتقار إلى وجود لوائح لتنظيم استخدامها أن المكونات المستخدمة في تحضير المنتج قد لا تكون عالية الجودة والنقاء. وهذا يعني أن الجرعة المذكورة في المكونات لا تتطابق مع التركيب الفعلي للمزيج. غالبًا ما تكون المستخلصات النباتية على وجه الخصوص مغشوشة أو متفاوتة الجودة، ولكن قد يفترض المصنعون أنها نقية ومتسقة. قد تتلوث مساحيق البروتين المستخدمة في تحضير المزيج أحيانًا بالميلامين، وهو مادة بلاستيكية تضاف أحيانًا لإنتاج نتائج إيجابية خاطئة لمحتوى النيتروجين. وجد أن ما يصل إلى 50٪ من خلطات مكملات ما قبل التمرين التي جرى تحليلها في دراسة واحدة ملوثة بالميلامين.[63][64]
الفوائد المزعومة[عدل]
التأثير على العضلات[عدل]
تُعزى زيادة القدرة على التحمل في المقام الأول إلى الكميات الكبيرة من الكافيين في مكملات ما قبل التمرين.[65][66][67] يعمل الكافيين المبتلع كمضاد لمستقبلات الأدينوزين، والذي يعمل على تقليل الألم العام الذي يعاني منه الرياضي والسماح لهم بالعمل لفترات أطول من الوقت.[66]
أظهرت مكملات ما قبل التمرين أنها تقلل الوقت الذي تستغرقه العضلات للتعافي من التمارين المكثفة، مما يسمح للرياضيين بتقليل الوقت بين جلسات التدريب. يرتبط التحسن في استعادة العضلات بالسلسلة المتفرعة من الأحماض الأمينية (BCAAs) الموجودة في مكملات ما قبل التمرين،[68] على وجه الخصوص، الجلوتامين.[69]
فوائد أخرى[عدل]
أظهرت مكملات ما قبل التمرين أنها تجعل الرياضيين يشعرون بمزيد من النشاط أثناء التمرين، لكن مستويات الطاقة الأعلى تستند إلى الحكم الذاتي ولا يوجد دليل كمي يُذكر على زيادة الطاقة.[70] يرتبط التحسن في الطاقة المُتصورة بكميات كبيرة من الكافيين الموجودة عادة في مكملات ما قبل التمرين.[71]
تُظهر الدراسات أيضًا أن الكافيين في مكملات ما قبل التمرين يُحسن التركيز واليقظة لدى الرياضيين كما لوحظ ذلك من خلال تقليل وقت رد الفعل في بيئات مختلفة.[72][73]
الآثار الجانبية[عدل]
مكملات ما قبل التمرين التي تحتوي على ما بين 91 إلى 227 مللي-جرام من بيكربونات الصوديوم لكل رطل قد تُسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.[74]
قد يشعر أولئك الذين تناولوا مكملات ما قبل التمرين التي تحتوي على بيتا-ألانين بالوخز. وهذا الإحساس يسمى تشوش الحس. قد تسبب المكملات التي تحتوي على تركيزات كبيرة من النياسين احمرار الوجه والدوخة.[75]
ومن عيوب استخدام مكملات ما قبل التمرين:
- التحفيز الزائد غير المرغوب فيه
- الجفاف
- عدم انتظام دقات القلب (تسارع ضربات القلب)
- ارتفاع ضغط الدم (يحتمل أن يؤدي إلى سكتة دماغية أو نوبة قلبية )
- الإدمان
- الأرق
- تعب الغدة الكظرية
- الفشل في اختبار المخدرات (اعتمادًا على المكونات، وإذا كان رياضيًا منافسًا في رياضة معينة)
إدارة الغذاء والدواء[عدل]
تمتلك إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) الحد الأدنى من التحكم عند تنظيم المكملات الغذائية مثل مكملات ما قبل التمرين. يتحمل مصنعو المنتجات مسؤولية التحقق من أن المكملات الغذائية آمنة للاستهلاك.[76] تمنع القيود المالية إدارة الغذاء والدواء من اختبار المكملات الغذائية قبل دخولها السوق.[76] بمجرد أن يتوفر المكمل للبيع، تكون إدارة الغذاء والدواء مسؤولة عن توثيق ومراقبة تقارير الشركة المصنعة للتأثيرات الضارة.[77] ويلتزم المصنعون بالإبلاغ عن الآثار الضارة الموثقة إلى إدارة الغذاء والدواء.[5] توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بالتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام المكملات الغذائية. يمكن أن يكون للمكونات الموجودة في مرحلة ما قبل التمرين آثار جانبية سلبية أو موانع مع الأدوية الأخرى.[77] قد يكون لتناول المكملات الغذائية عواقب مهددة للحياة إذا جرى تناولها مع ظروف صحية موجودة مسبقًا.[5] تنص القوانين الفيدرالية على أنه لا يلزم إعلان أن المكمل آمن وفقًا لمعايير إدارة الغذاء والدواء عند تسميته.[5] تقوم معظم الشركات بتوظيف شركات خارجية لتحديد محتويات المكمل الخاص بهم للتأكد من أنه يعزز الأداء الرياضي. يساعد هذا أيضًا في ضمان خلو المكونات الموصوفة للمنتج من المواد غير القانونية.[78]
انظر أيضا[عدل]
- تعاطي المنشطات في الرياضة
- براءات الاختراع الطبية Patent medicine
المراجع[عدل]
- ^ أ ب ت "Best Pre-Workout Supplements - 2019 Top 10 List". Bodybuilding.com (بالإنجليزية الأمريكية). Archived from the original on 2023-01-06. Retrieved 2020-04-03.
- ^ أ ب ت ث "A History of Pre-Workout Supplements". Physical Culture Study (بالإنجليزية الأمريكية). 10 Apr 2017. Archived from the original on 2023-02-08. Retrieved 2020-04-03.
- ^ "Common Ingredient Profiles of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplements". Nutrients. ج. 11 ع. 2: 254. يناير 2019. DOI:10.3390/nu11020254. PMID:30678328.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف|PMCID=تم تجاهله يقترح استخدام|pmc=(مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "Ephedra Lawsuits Show Big Increase". Washington Post (بالإنجليزية الأمريكية). 23 Jul 2000. ISSN:0190-8286. Archived from the original on 2022-12-26. Retrieved 2020-04-03.
- ^ أ ب ت ث Office of the Commissioner (9 Feb 2019). "FDA 101: Dietary Supplements". FDA (بالإنجليزية). Archived from the original on 2023-03-07.
- ^ "Ephedra Lawsuits Show Big Increase". Washington Post (بالإنجليزية الأمريكية). 23 Jul 2000. ISSN:0190-8286. Archived from the original on 2022-12-26. Retrieved 2020-04-03.Gugliotta G (2000-07-23). "Ephedra Lawsuits Show Big Increase". Washington Post. ISSN 0190-8286. Retrieved 2020-04-03.
- ^ أ ب ت "A History of Pre-Workout Supplements". Physical Culture Study (بالإنجليزية الأمريكية). 10 Apr 2017. Archived from the original on 2023-02-08. Retrieved 2020-04-03.Heffernan C (2017-04-10). "A History of Pre-Workout Supplements". Physical Culture Study. Retrieved 2020-04-03.
- ^ "jack3d". Physical Culture Study (بالإنجليزية الأمريكية). 10 Apr 2017. Archived from the original on 2022-10-12. Retrieved 2020-04-03.
- ^ Office of Dietary Supplements. "Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance". ods.od.nih.gov (بالإنجليزية). Archived from the original on 2023-03-06. Retrieved 2019-03-20.
- ^ "Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review". Journal of the International Society of Sports Nutrition. ج. 15 ع. 1: 41. أغسطس 2018. DOI:10.1186/s12970-018-0247-6. PMID:30089501.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "Common Ingredient Profiles of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplements". Nutrients. ج. 11 ع. 2: 254. يناير 2019. DOI:10.3390/nu11020254. PMID:30678328.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "Common Ingredient Profiles of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplements". Nutrients. ج. 11 ع. 2: 254. يناير 2019. DOI:10.3390/nu11020254. PMID:30678328.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف|PMCID=تم تجاهله يقترح استخدام|pmc=(مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)Jagim AR, Harty PS, Camic CL (January 2019). "Common Ingredient Profiles of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplements". Nutrients. 11 (2): 254. doi:10.3390/nu11020254. PMC 6413194. PMID 30678328. - ^ "Effects of Theophylline and Theobromine on exercise performance and implications for competition sport: A systematic review". Drug Testing and Analysis. ج. 13: 36–43. نوفمبر 2020. DOI:10.1002/dta.2970. PMID:33188564.
- ^ Center for Food Safety and Applied Nutrition (4 Feb 2020). "DMAA in Products Marketed as Dietary Supplements". FDA (بالإنجليزية). Archived from the original on 2023-05-10.
- ^ "Four experimental stimulants found in sports and weight loss supplements: 2-amino-6-methylheptane (octodrine), 1,4-dimethylamylamine (1,4-DMAA), 1,3-dimethylamylamine (1,3-DMAA) and 1,3-dimethylbutylamine (1,3-DMBA)". Clinical Toxicology. ج. 56 ع. 6: 421–426. 2018. DOI:10.1080/15563650.2017.1398328. PMID:29115866.
- ^ "Effects of a pre-and post-workout protein-carbohydrate supplement in trained crossfit individuals". SpringerPlus. ج. 3: 369. 2014. DOI:10.1186/2193-1801-3-369. PMID:25110627.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف|PMCID=تم تجاهله يقترح استخدام|pmc=(مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "The effects of acute consumption of carbohydrate-protein supplement in varied ratios on CrossFit athletes' performance in two CrossFit exercises: a randomized cross-over trial". The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. ج. 61 ع. 10. ديسمبر 2020. DOI:10.23736/S0022-4707.20.11774-2. ISSN:0022-4707. PMID:33314886.
- ^ "The Effect of Whey Protein Supplementation on the Temporal Recovery of Muscle Function Following Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis". Nutrients. ج. 10 ع. 2: 221. فبراير 2018. DOI:10.3390/nu10020221. PMID:29462923.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "How to Increase Muscle Mass in Critically Ill Patients: Lessons Learned from Athletes and Bodybuilders". Current Nutrition Reports. ج. 9 ع. 4: 369–380. ديسمبر 2020. DOI:10.1007/s13668-020-00334-0. PMID:33098051.
- ^ "The Effect of Dietary Nitrate Supplementation on Endurance Exercise Performance in Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis". Sports Medicine. ج. 47 ع. 4: 735–756. أبريل 2017. DOI:10.1007/s40279-016-0617-7. PMID:27600147.
- ^ "Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update". Journal of the International Society of Sports Nutrition. ج. 9 ع. 1: 33. يوليو 2012. DOI:10.1186/1550-2783-9-33. PMID:22817979.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف|PMCID=تم تجاهله يقترح استخدام|pmc=(مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "Creatine Use in Sports". Sports Health. ج. 10 ع. 1: 31–34. 2018. DOI:10.1177/1941738117737248. PMID:29059531.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف|PMCID=تم تجاهله يقترح استخدام|pmc=(مساعدة) - ^ "Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis". Amino Acids. ج. 43 ع. 1: 25–37. يوليو 2012. DOI:10.1007/s00726-011-1200-z. PMID:22270875.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف|PMCID=تم تجاهله يقترح استخدام|pmc=(مساعدة) - ^ "Isolated branched-chain amino acid intake and muscle protein synthesis in humans: a biochemical review". Einstein. ج. 17 ع. 3: eRB4898. سبتمبر 2019. DOI:10.31744/einstein_journal/2019RB4898. PMID:31508659.
- ^ "Effect of branched-Chain Amino Acid Supplementation on Muscle Soreness following Exercise: A Meta-Analysis". International Journal for Vitamin and Nutrition Research. ج. 89 ع. 5–6: 348–356. نوفمبر 2019. DOI:10.1024/0300-9831/a000543. PMID:30938579.
- ^ "Branched-Chain Amino Acids and Branched-Chain Keto Acids in Hyperammonemic States: Metabolism and as Supplements". Metabolites. ج. 10 ع. 8: 324. أغسطس 2020. DOI:10.3390/metabo10080324. PMID:32784821.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف|PMCID=تم تجاهله يقترح استخدام|pmc=(مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "Essential Amino Acids and Protein Synthesis: Insights into Maximizing the Muscle and Whole-Body Response to Feeding". Nutrients. ج. 12 ع. 12: 3717. ديسمبر 2020. DOI:10.3390/nu12123717. PMID:33276485.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط|إظهار المؤلفين=6غير صالح (مساعدة) والوسيط غير المعروف|PMCID=تم تجاهله يقترح استخدام|pmc=(مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "Essential amino acid formulations to prevent mitochondrial dysfunction and oxidative stress". Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. ج. 24 ع. 1: 88–95. يناير 2021. DOI:10.1097/MCO.0000000000000704. PMID:33060458.
- ^ "β-hydroxy-β-methylbutyrate free acid supplementation may improve recovery and muscle adaptations after resistance training: a systematic review". Nutrition Research. ج. 45: 1–9. سبتمبر 2017. DOI:10.1016/j.nutres.2017.07.008. PMID:29037326.
- ^ "Nutritional Strategies to Optimize Performanceand Recovery in Rowing Athletes". Nutrients. ج. 12 ع. 6: 1685. يونيو 2020. DOI:10.3390/nu12061685. PMID:32516908.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف|PMCID=تم تجاهله يقترح استخدام|pmc=(مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "Hormonal response to L-arginine supplementation in physically active individuals". Food & Nutrition Research. ج. 58: 22569. 2014. DOI:10.3402/fnr.v58.22569. PMID:24678288.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف|PMCID=تم تجاهله يقترح استخدام|pmc=(مساعدة) - ^ "Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis". Nutrients. ج. 12 ع. 5: 1300. مايو 2020. DOI:10.3390/nu12051300. PMID:32370176.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف|PMCID=تم تجاهله يقترح استخدام|pmc=(مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "Effects of supplementation with branched chain amino acids and ornithine aspartate on plasma ammonia and central fatigue during exercise in healthy men". Folia Neuropathologica. ج. 53 ع. 4: 377–86. 2015. DOI:10.5114/fn.2015.56552. PMID:26785372.
- ^ "Effect of citrulline on post-exercise rating of perceived exertion, muscle soreness, and blood lactate levels: A systematic review and meta-analysis". Journal of Sport and Health Science. ج. 9 ع. 6: 553–561. ديسمبر 2020. DOI:10.1016/j.jshs.2020.02.003. PMID:33308806.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف|PMCID=تم تجاهله يقترح استخدام|pmc=(مساعدة) - ^ "Agmatine: multifunctional arginine metabolite and magic bullet in clinical neuroscience?". The Biochemical Journal. ج. 474 ع. 15: 2619–2640. يوليو 2017. DOI:10.1042/BCJ20170007. PMID:28747403.
- ^ "Efficacy and safety of ingredients found in preworkout supplements". American Journal of Health-System Pharmacy. ج. 70 ع. 7: 577–88. أبريل 2013. DOI:10.2146/ajhp120118. PMID:23515510.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط|إظهار المؤلفين=6غير صالح (مساعدة) - ^ "The Effects of an Oral Taurine Dose and Supplementation Period on Endurance Exercise Performance in Humans: A Meta-Analysis" (PDF). Sports Medicine. ج. 48 ع. 5: 1247–1253. مايو 2018. DOI:10.1007/s40279-018-0896-2. PMID:29546641. مؤرشف من الأصل (PDF) في 2023-02-12.
- ^ "A Systematic Review of the Effect of Dietary Supplements on Cognitive Performance in Healthy Young Adults and Military Personnel". Nutrients. ج. 12 ع. 2: 545. فبراير 2020. DOI:10.3390/nu12020545. PMID:32093203.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف|PMCID=تم تجاهله يقترح استخدام|pmc=(مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "Effects of acute ingestion of a pre-workout dietary supplement with and without p-synephrine on resting energy expenditure, cognitive function and exercise performance". Journal of the International Society of Sports Nutrition. ج. 14: 3. 2017. DOI:10.1186/s12970-016-0159-2. PMID:28096758.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط|إظهار المؤلفين=6غير صالح (مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "Acute effects of dietary constituents on motor skill and cognitive performance in athletes". Nutrition Reviews. ج. 72 ع. 12: 790–802. ديسمبر 2014. DOI:10.1111/nure.12157. PMID:25400063.
- ^ "Effects of acute caffeine, theanine and tyrosine supplementation on mental and physical performance in athletes". Journal of the International Society of Sports Nutrition. ج. 16 ع. 1: 56. نوفمبر 2019. DOI:10.1186/s12970-019-0326-3. PMID:31771598.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط|إظهار المؤلفين=6غير صالح (مساعدة) والوسيط غير المعروف|PMCID=تم تجاهله يقترح استخدام|pmc=(مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "Curcumin and Piperine Supplementation and Recovery Following Exercise Induced Muscle Damage: A Randomized Controlled Trial". Journal of Sports Science & Medicine. ج. 16 ع. 1: 147–153. مارس 2017. PMID:28344463.
- ^ "The Effects of a Multi-Ingredient Performance Supplement Combined with Resistance Training on Exercise Volume, Muscular Strength, and Body Composition". Sports. ج. 7 ع. 6: 152. يونيو 2019. DOI:10.3390/sports7060152. PMID:31242635.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "Sulbutiamine in sports". Drug Testing and Analysis. ج. 2 ع. 11–12: 643–6. 2010. DOI:10.1002/dta.183. PMID:21204296.
- ^ "l-Carnitine Supplementation in Recovery after Exercise". Nutrients. ج. 10 ع. 3: 349. مارس 2018. DOI:10.3390/nu10030349. PMID:29534031.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "The bright and the dark sides of L-carnitine supplementation: a systematic review". Journal of the International Society of Sports Nutrition. ج. 17 ع. 1: 49. سبتمبر 2020. DOI:10.1186/s12970-020-00377-2. PMID:32958033.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف|PMCID=تم تجاهله يقترح استخدام|pmc=(مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "Effects of betaine on performance and body composition: a review of recent findings and potential mechanisms". Amino Acids. ج. 46 ع. 8: 1785–93. أغسطس 2014. DOI:10.1007/s00726-014-1748-5. PMID:24760587.
- ^ "Betaine Supplementation May Improve Heat Tolerance: Potential Mechanisms in Humans". Nutrients. ج. 12 ع. 10: 2939. سبتمبر 2020. DOI:10.3390/nu12102939. PMID:32992781.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "Overview of regulation of dietary supplements in the USA and issues of adulteration with phenethylamines (PEAs)". Drug Testing and Analysis. ج. 9 ع. 3: 500–517. مارس 2017. DOI:10.1002/dta.1980. PMID:27259162.
- ^ "The stimulant higenamine in weight loss and sports supplements". Clinical Toxicology. ج. 57 ع. 2: 125–130. فبراير 2019. DOI:10.1080/15563650.2018.1497171. PMID:30188222.
- ^ "The Synergistic Effects of Resveratrol combined with Resistant Training on Exercise Performance and Physiological Adaption". Nutrients. ج. 10 ع. 10: 1360. سبتمبر 2018. DOI:10.3390/nu10101360. PMID:30249003.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "Acute effectiveness of a "fat-loss" product on substrate utilization, perception of hunger, mood state and rate of perceived exertion at rest and during exercise". Journal of the International Society of Sports Nutrition. ج. 12: 44. 2015. DOI:10.1186/s12970-015-0105-8. PMID:26612980.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف|PMCID=تم تجاهله يقترح استخدام|pmc=(مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "A systematic review and evidence-based analysis of ingredients in popular male testosterone and erectile dysfunction supplements". International Journal of Impotence Research. ج. 33 ع. 3: 311–317. مايو 2020. DOI:10.1038/s41443-020-0285-x. ISSN:0955-9930. PMID:32358510.
- ^ "Effects of a Multi-Ingredient Preworkout Supplement Versus Caffeine on Energy Expenditure and Feelings of Fatigue during Low-Intensity Treadmill Exercise in College-Aged Males". Sports. ج. 8 ع. 10: 132. سبتمبر 2020. DOI:10.3390/sports8100132. PMID:32992830.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف|PMCID=تم تجاهله يقترح استخدام|pmc=(مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "Liquid chromatography-quadrupole time of flight mass spectrometric method for targeted analysis of 111 nitrogen-based compounds in weight loss and ergogenic supplements". Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis. ج. 174: 305–323. سبتمبر 2019. DOI:10.1016/j.jpba.2019.05.066. PMID:31195319.
- ^ "Phenibut (4-amino-3-phenyl-butyric acid): Availability, prevalence of use, desired effects and acute toxicity". Drug and Alcohol Review. ج. 35 ع. 5: 591–6. سبتمبر 2016. DOI:10.1111/dar.12356. PMID:26693960.
- ^ "Piracetam and piracetam-like drugs: from basic science to novel clinical applications to CNS disorders". Drugs. ج. 70 ع. 3: 287–312. فبراير 2010. DOI:10.2165/11319230-000000000-00000. PMID:20166767.
- ^ "Capsaicin supplementation increases time to exhaustion in high-intensity intermittent exercise without modifying metabolic responses in physically active men". European Journal of Applied Physiology. ج. 119 ع. 4: 971–979. أبريل 2019. DOI:10.1007/s00421-019-04086-w. PMID:30737555.
- ^ "Intended or Unintended Doping? A Review of the Presence of Doping Substances in Dietary Supplements Used in Sports". Nutrients. ج. 9 ع. 10: 1093. أكتوبر 2017. DOI:10.3390/nu9101093. PMID:28976928.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "Analysis of supplements available to UK consumers purporting to contain selective androgen receptor modulators". Drug Testing and Analysis. ج. 13: 122–127. أغسطس 2020. DOI:10.1002/dta.2908. PMID:32748554.
- ^ "Top Pre-Workout Drink in 2021 | Sports Illustrated Top Reviews". SI (بالإنجليزية الأمريكية). Archived from the original on 2022-10-15. Retrieved 2021-10-19.
- ^ "When the Gym Isn't Enough". The New York Times (بالإنجليزية الأمريكية). 13 Jan 2010. ISSN:0362-4331. Archived from the original on 2023-06-18. Retrieved 2020-04-03.
- ^ "Potential harmful effects of dietary supplements in sports medicine". Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. ج. 19 ع. 6: 439–445. نوفمبر 2016. DOI:10.1097/MCO.0000000000000321. PMID:27552474.
- ^ "HPLC-UV-QDa analysis of Citrus aurantium-labelled pre-workout supplements suggest only a minority contain the plant extract". Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis. ج. 193: 113746. يناير 2021. DOI:10.1016/j.jpba.2020.113746. PMID:33190081.
- ^ "Caffeine use in sports: considerations for the athlete". Journal of Strength and Conditioning Research (بالإنجليزية الأمريكية). 22 (3): 978–86. May 2008. DOI:10.1519/JSC.0b013e3181660cec. PMID:18438212.
- ^ أ ب "Caffeine and anaerobic performance: ergogenic value and mechanisms of action". Sports Medicine. ج. 39 ع. 10: 813–32. 1 أكتوبر 2009. DOI:10.2165/11317770-000000000-00000. PMID:19757860.
- ^ "Effects of caffeine intake on muscle strength and power: a systematic review and meta-analysis". Journal of the International Society of Sports Nutrition. ج. 15: 11. 5 مارس 2018. DOI:10.1186/s12970-018-0216-0. PMID:29527137.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف|PMCID=تم تجاهله يقترح استخدام|pmc=(مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise". The Journal of Nutrition. ج. 136 ع. 1 Suppl: 269S–73S. يناير 2006. DOI:10.1093/jn/136.1.269S. PMID:16365096. مؤرشف من الأصل في 2022-12-12.
- ^ "Why is L-glutamine metabolism important to cells of the immune system in health, postinjury, surgery or infection?". The Journal of Nutrition. ج. 131 ع. 9 Suppl: 2515S–22S, discussion 2523S-4S. سبتمبر 2001. DOI:10.1093/jn/131.9.2515S. PMID:11533304.
- ^ "Examination of a pre-exercise, high energy supplement on exercise performance". Journal of the International Society of Sports Nutrition. ج. 6 ع. 1: 2. يناير 2009. DOI:10.1186/1550-2783-6-2. PMID:19126213.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف|PMCID=تم تجاهله يقترح استخدام|pmc=(مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "Examination of a Multi-ingredient Preworkout Supplement on Total Volume of Resistance Exercise and Subsequent Strength and Power Performance". Journal of Strength and Conditioning Research (بالإنجليزية الأمريكية). 32 (6): 1479–1490. Jun 2018. DOI:10.1519/JSC.0000000000002480. PMID:29401192.
- ^ "Ingesting a pre-workout supplement containing caffeine, B-vitamins, amino acids, creatine, and beta-alanine before exercise delays fatigue while improving reaction time and muscular endurance". Nutrition & Metabolism. ج. 9 ع. 1: 28. مارس 2012. DOI:10.1186/1743-7075-9-28. PMID:22463603.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط|إظهار المؤلفين=6غير صالح (مساعدة) والوسيط غير المعروف|PMCID=تم تجاهله يقترح استخدام|pmc=(مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link) - ^ "Examination of a pre-exercise, high energy supplement on exercise performance". Journal of the International Society of Sports Nutrition. ج. 6 ع. 1: 2. يناير 2009. DOI:10.1186/1550-2783-6-2. PMID:19126213.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف|PMCID=تم تجاهله يقترح استخدام|pmc=(مساعدة)صيانة الاستشهاد: دوي مجاني غير معلم (link)Hoffman JR, Kang J, Ratamess NA, Hoffman MW, Tranchina CP, Faigenbaum AD (January 2009). "Examination of a pre-exercise, high energy supplement on exercise performance". Journal of the International Society of Sports Nutrition. 6 (1): 2. doi:10.1186/1550-2783-6-2. PMC 2621122. PMID 19126213. - ^ "5 Side Effects of Pre-Workout Supplements". Healthline (بالإنجليزية). 16 Jul 2019. Archived from the original on 2023-03-15. Retrieved 2020-04-03.
- ^ "5 Side Effects of Pre-Workout Supplements". Healthline (بالإنجليزية). 16 Jul 2019. Archived from the original on 2023-03-15. Retrieved 2020-04-03."5 Side Effects of Pre-Workout Supplements". Healthline. 16 July 2019. Retrieved 2020-04-03.
- ^ أ ب "Ephedra". Findlaw (بالإنجليزية الأمريكية). Archived from the original on 2022-10-12. Retrieved 2020-04-03.
- ^ أ ب Office of the Commissioner (9 Feb 2019). "FDA 101: Dietary Supplements". FDA (بالإنجليزية). Archived from the original on 2023-03-07.Office of the Commissioner (2019-02-09). "FDA 101: Dietary Supplements". FDA.
- ^ Office of Dietary Supplements. "Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance". ods.od.nih.gov (بالإنجليزية). Archived from the original on 2023-03-06. Retrieved 2019-03-20.Office of Dietary Supplements. "Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance". ods.od.nih.gov. Retrieved 2019-03-20.
